méregtelenítő étrend: itt van egy személyes méregtelenítő étrend a fitnesz szerelmeseinek.
a tápanyagok sima emésztése és felszívódása a máj toxinok hatékony feldolgozásával együtt elengedhetetlen a nagy egészség szempontjából. Ezért egy tisztít program lehet egy hatékony eszköz, hogy megfiatalítja a test és a bőr belülről kifelé. A kényelmes tisztítás kulcsa az, hogy megkönnyítse magát a programba, hogy a tested ne kerüljön sokkba., Öt nappal a méregtelenítő étrend megkezdése előtt fokozatosan szüntesse meg az alkoholt, a kávét, a cigarettát, a finomított cukrokat, a telített zsírokat és az összes feldolgozott ételt. Ezek toxinként hozzáadhatók a szervezetben, ezért minden áron el kell távolítani az étrendből.
növelje a rostbevitelt, hogy segítsen tisztán tartani a vastagbélét. A gyümölcsökből és zöldségekből származó rost mellett két evőkanál chia magot is tartalmaz egy pohár vízben, hogy eltávolítsa a szervezetből származó toxinokat. Ne felejtsd el sok szűrt vizet inni-legalább nyolc pohár naponta. Ez tovább segíti a méregtelenítés folyamatát a szervezetben.,
egy Másik elrettentő, mint a jó egészség, a stressz, mivel kiváltja a szervezet stressz hormonok. Jó ötlet a stresszes élethelyzetek megtisztítása a testével együtt. Tartson naplót, és jegyezze fel nem csak azt, amit eszik és iszik, hanem az érzelmeit is.
remélem, hogy eléggé motivált vagy, most kezdjük el a személyes méregtelenítő étrend sajátosságait.,
1. nap
Detox Diet Plan: Kezdje a napot egy gyógytea csak egy csipetnyi citrom.
REGGELI: Friss zöldség, gyümölcslé (válassza ki az alábbi listából)
Sárgarépa
Cékla
Zeller
Menta
Koriander
Petrezselyem
Búzafű
a Spenót
Kelkáposzta
Hozzáadás egy evőkanál chia mag, hogy a lé, hogy az extra optikai and power boost. (Nem ajánlom, hogy gyümölcsös legyen, mivel ez növeli a cukorszintet, és nem akarjuk, hogy ez megtörténjen).
ebéd: nyers vagy enyhén párolt zöldség, különféle szezonális, lehetőleg ökológiai zöldségekkel .,
választhat a következő:
a Gombák
a Spenót
Mustár levelek
Görögszéna levelek
Cékla
Brokkoli
Káposzta
Capsicums
Sütőtök
Sárgarépa
Hagyma
Fokhagyma
Gyömbér
VACSORA: Zöldséges ragu
egy nagy serpenyőben, nyakon hagyma, fokhagyma. Ezután adja hozzá kedvenc zöldségeit, saute további 2 percig. Adjunk hozzá 2 csésze szűrt vizet és tengeri sót. Lassú szakács, amíg a zöldségek kész., Keverheti az összetevőket egy vastag húsleveshez, vagy enni, mint a zöldségdarabokkal.
snack: igyon annyi vizet, cukrozatlan gyógytea, amennyit csak akar a nap folyamán. Célozzon legalább 8 pohár vizet a nap folyamán. Készíts egy ösvény mix dió és mag, mint a dió, mandula, tökmag, napraforgómag, Dinnye mag, chia mag és lenmag. Egyél alacsony GI gyümölcsök, mint a guava, körte, alma, narancs, eper, őszibarack, szilva, sárgabarack.
2. nap
Kezdje a reggelt fél citrommal, amelyet meleg vízbe vagy tisztító gyógynövény teába préselnek., Kövesse egy gyors séta, biciklizés, jóga vagy úszás
reggeli:friss zöldséglé 1 evőkanál chia mag kevert. Válasszon a korábban megadott zöldséglevek listájából.
ebéd: enyhén főtt zöldségek quinoával és bab spenótsalátával.
Detox Diet Plan: a quinoa saláta spenóttal egészséges ebéd opció lehet.
bármikor snack: válasszon az 1. napra megadott snack listából.
3. nap
Kezdje a reggelt fél citrommal, amelyet meleg vízbe vagy tisztító gyógynövény teába préselnek. Kövesse egy gyors séta, biciklizés, jóga vagy úszás.
reggeli: 3/4 csésze natúr joghurt szeletelt friss gyümölcsökkel, megszórjuk chia magokkal, szeletelt mandulával és dióval, és ha szükséges, egy kis nyers mézzel szitáljuk. Ezt követheti zöld tea vagy gyógynövény tea.
méregtelenítő étrend: Kezdje a napot egészséges gyümölcs joghurttal.,
ebéd: lencse és zöldségpörkölt
Saute 1/2 csésze sárga moong dal, 1 csésze kedvenc zöldség, kis darab gyömbér és két gerezd fokhagyma néhány extra szűz olívaolaj. Adjunk hozzá 2 csésze vizet és sót ízlés szerint. Lassú szakács, amíg a dal, zöldségek kész, köret koriander vagy petrezselyem.
vacsora: nyers Papaya és sárgarépa saláta
dobj össze 2 csésze salátát, 1 reszelt sárgarépát és 1/2 nyers papayát. Keverjünk össze 1 evőkanál balzsamecetet és 1 evőkanál extra szűz olívaolajat, friss citromlevet és szitáljuk a tetejére.,
bármikor snack: válasszon a snack listából
4. nap
reggeli: kókuszdió banán Power Smoothie
100 gramm természetes joghurt vagy szerves kókusztej, 1 evőkanál hidegen sajtolt kókuszolaj, 1 vagy 1/2 banán, 1 evőkanál chia mag. Keverje össze az összetevőket egy nagy sebességű keverőben.
Ebéd: 1 tál zöldségpörkölt egy csésze quinoa vagy amaranth.
vacsora: lencse és zöldségpörkölt.,
méregtelenítő étrend: ez a lencse és zöldségpörkölt csodákat fog tenni a fogyásért.
bármikor snack: válasszon a snack listából
5. nap
Kezdje a reggelt fél citrommal, amelyet meleg vízbe vagy tisztító gyógynövény teába préselnek. Kövesse egy gyors séta, biciklizés, jóga vagy úszás
reggeli:friss zöldséglé 1 evőkanál chia mag kevert.
ebéd: párolt zöldség, friss fűszernövényekkel, olívaolajjal és zúzott tökmaggal., Ezt kombináljuk 1/2 csésze organikus barna rizzsel és egy marék mandulával.
méregtelenítő étrend: próbálja ki a rakétaleveleket egészséges salátához vacsorára.
vacsora: saláta friss rakéta levelek vékonyra szeletelt csík piros paprika, szelet friss gomba, hagyma. Megszórjuk napraforgómaggal. Dobd szűz olívaolajjal, citrommal és friss fűszernövényekkel.
bármikor snack: válasszon a snack listából
6. nap
Kezdje a reggelt fél citrommal, amelyet meleg vízbe vagy tisztító gyógynövény teába préselnek.,
kövesse egy gyors séta, biciklizés, jóga vagy úszás
reggeli: Készíts egy gyümölcs kompót szárított aszalt szilva, sárgabarack, őszibarack és alma előre átitatott szűrt vízben, és meghintjük pelyhesített mandula és 2 evőkanál őrölt lenmag. Egy kis sima joghurttal.
ebéd: lencse és zöldségleves 1/2 csésze barna rizzsel és amaranth.
vacsora: nyers Papaya és sárgarépa saláta
bármikor snack: válasszon a snack lista.
7. nap
kövesse egy gyors séta, biciklizés, jóga vagy úszás
reggeli: kókuszdió banán power smoothie
ebéd: lencse és zöldségleves dobott zöldek, öltözött olívaolaj és egy splash citromlé. Kísérje egy marék nyers mandula, mazsola.
vacsora: grillezett gomba zöld salátával, édesburgonya cefre és 1/2 csésze barna rizs
bármikor snack: válasszon a snack lista
Gratulálunk, befejezte a 7 napos tisztít. Fantasztikusnak és szikrázónak kellene lenned a vitalitással, és az arcodnak frissnek és megfiatalodottnak kellene lennie., A legjobb hír az, hogy most kell motiválni, hogy továbbra is etetés a legjobb étel a tested, és nézd meg, és úgy érzi, egészséges kívül-belül.
A szerzőről: Shilpa Arora ND neves egészségügyi szakember, táplálkozási szakember és igazolt makrobiotikus egészségügyi edző. A természetgyógyászat doktora., Ő jelenleg székhelye Delhi NCR régióban, sikeresen fut a táplálkozási Stúdió egyéni konzultációk, kínál életstílus programok által támogatott legkorszerűbb klinikai kutatás.
jogi nyilatkozat:
a cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkre vonatkozó információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információ az AS-is alapon történik., A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, az NDTV pedig nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.