Carl Valle
Ha a sportolók javításának egyik legkevésbé hatékony képzési megközelítését kellett választanom, akkor a boka mobilitásán kellene dolgoznia a dorsiflexion növelése érdekében. Lehet, hogy kényelmetlen beismerni, hogy a boka mobilitása erősen kötődik a genetikához, de meg kell ragadnunk a ma rendelkezésre álló bizonyítékokat és logikát., Teljesen természetes, hogy kellemetlennek találjuk azt az elképzelést, hogy néhány dolog, amit naponta csinálunk, nem működik, de ahhoz, hogy előrelépjünk, őszintén meg kell vizsgálnunk a témát, és fel kell tennünk a nehéz kérdéseket.
teljesen világossá akarom tenni magam: nagyra értékelem a mozgástartományt, és aktívan tiszteletben tartom a helyreállítására irányuló erőfeszítéseket, de az oktató videókban látott fúrók közül sok clickbait vagy téves információ. A legtöbb mobilitási gyakorlat alul van, vagy egyszerűen csak sérülésekre alkalmas, nem az egészséges sportolók számára, akik anatómiájukat kimerítették., Ebben a cikkben kitérek a bokamobilitás részleteire, és áttekintem, hogy mi működhet, és mi lehet az, ami csak idő kérdése az edzéstől. Ismét a boka mobilitása számít, de a szerencsétlen valóság az, hogy sok korrekciós gyakorlat pazarolja az időt, és hamis reményt ad a sportolóknak.
a legtöbb mobilitási gyakorlat alul van, vagy egyszerűen csak sérülésekre alkalmas, nem az egészséges sportolók számára, akik kimerítették anatómiájukat, magyarázza @spikesonly., Kattintson a Tweet
Ez a cikk teszi az egyszerű eset, hogy a sportolók, akik szükség van, hogy visszaállítsa a természetes mozgástartomány kell befektetni hangterápiák, és azok, akiknek nincs kérdés, vagy szoba maradt mozgatni továbbra is kihagyja a végtelen fúrók és használja súlycsökkentő gyakorlatok teljes körű fenntartása, hogy mi van. Ha egy teszt azt mutatja, hogy egy sportolónak elegendő mozgástartománya van, vagy anatómiailag korlátozott, akkor egyedül kell hagynunk a sportolót, és edzenünk kell őket azzal, amit a természet adott nekik.,
ebben a cikkben a következő logikát vezetem át:
- egyértelműen meghatározva a boka mobilitását, különösen a súlyt hordozó dorsiflexiót.
- annak feltárása, hogy a boka mobilitása valóban segít-e csökkenteni a sérülést, vagy segít a teljesítményben.
- tanulás, hogyan kell mérni dorsiflexion megbízhatóan és pontosan monitoring céljából.
- az intervenciós erő értékelése, hogy megnézze, érdemes-e hozzáadni valamit egy programhoz.
egy szakaszt a bokamobilitás marketing hype-jének is szentelek, és szeretném, ha konstruktívak lennénk, és nem csak kritikusak lennénk., Úgy gondolom, hogy néhány videónak van érdeme, de nem vagyok meggyőződve a gyakorlat előnyeiről, kivéve, ha az evangélistának vannak adatai az állítólagos változások biztonsági mentésére. Tudom, hogy néhány program nagyon jó munkát végez a közös mozgási tartomány fejlesztésében, de ezek a programok általában hagyományosak, és nehéz erőnléti edzést és kézi terápiát használnak, nem néhány korrekciós gyakorlatot az edzés végén.
röviden, állítsa vissza azt, amit a természet adott a sportolóknak, de ne vakon fusson be, és adjon hozzá gyakorlatokat., Még akkor is, ha valóban különbséget tudsz tenni, csak vágyálom azt gondolni, hogy drámai változásokat fogsz látni a teljesítményben és a sérülési arányokban a mobilitási képzésből. Másrészt a közös tartomány megőrzése vagy megőrzése fontos, ezért óvatosan kell őrizni, mivel a sérülések kaszkádjai akkor fordulhatnak elő, amikor a sportolók “nem maguk”.”
mi a boka mobilitása tudományosan?
csak azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, a boka mobilitása nem csak az ízület dorsiflexiója, hanem a rendelkezésre álló mozgástartomány mindhárom síkban., E cikk alkalmazásában elsősorban a dorsiflexionra koncentrálok, a fő minőségi edzők és sportorvosi szakemberek dolgoznak a fejlesztésen.
anatómiailag a láb-és bokarendszer rendkívül összetett, nem szabad a talpi hajlításra (a lábujjakra mutatva) és a dorsiflexionra (a lábujjak felemelésére) forralni. Más mozgások, mint az inverzió és az eversion történik az elülső síkban, és elrablása és adduction a sagittális síkban., A boka egy bevésőcsukló, így hátrafelé és hátul is csúszó módon mozog, de lefedjük a legszélesebb körben ismert mozgást, a boka bruttó dorsiflexióját. Plantar hajlítás számít, de a legtöbb sport kívül úszás érdekel a mozgástartomány a másik irányba. Orvosilag egyes sportolók küzdenek a lábuk kiterjesztésével egy ültetvényes mozgásban, de ez messze túlmutat a cikk hatályán.
a boka dorsiflexion két helyzetben különbözhet, az egyik súlyzó, a másik súlytalan., A teherhordás során a láb lapos marad, a sípcsont pedig előre zuhan, de a futás lengési fázisában a lábfej kissé visszahúzódik és aktívan dorsiflexes, éppen annyira, hogy a nagy lábujj és a lábfej kissé a tömegközéppont előtt landoljon. A láb nem aktívan dorsiflex teljes mozgás közben Sprint, és ez a relaxáció történik 4-5 alkalommal másodpercenként teljes sebességgel, egy esemény, hogy nem tudjuk végszó vagy tudatosan irányítani.
a boka mozgástartományának korlátozása lágyszövetből vagy a láb építészeti kialakításából származhat, időnként motorvezérlési problémákkal., Nem fogok megbetegedni a cikk miatt, ezért csak a láb és a boka arthrokinematikájával foglalkozom, nem pedig agysérüléssel vagy hasonlóval. A borjúból származó néhány lágyszövet-korlátozás lehet a tettes, de a mozgástartományból származó elzáródás nagy része a sípcsontból és a taluszból származik, más struktúrákkal együtt.
mindannyian különböző mozgási tartományokkal születtünk, és el kell fogadnunk, hogy nem tudjuk módosítani ezt a tartományt-mondja @spikesonly., Kattintson a Tweet
egy közös csak megy eddig, és a szerkezeti integritás, a láb szüksége van egy tervezési kényszer, hogy ténylegesen javítja a funkcióját, nem lehet akadály a teljesítmény. Az egyszerű igazság az, hogy a láb rendkívül tartós, csodálatosan megtervezett, de a boka is makacs változtatni. A csontok és a kemény szerkezetek okkal vannak ott. Mindannyian különböző mozgási tartományokkal születtünk, és el kell fogadnunk, hogy nem tudjuk módosítani ezt a tartományt.
mennyire fontos a boka mobilitása a Sport számára?,
amikor az edzők a boka mobilitását vizsgálják, gyakran gondolkodnak a guggolásról vagy a mély lábszögekről, vagy esetleg a sportoló sérüléseiről. A gyaloglás, a járás legfontosabb formája, 20-40 fokos mozgástartományt igényel. Amikor a sportolók gyenge boka mobilitással rendelkeznek, a nagy mozgástartományt igénylő gyakorlatok gyakran problémássá válnak.
Krónikusan képzés versenyben szegény dorsiflexion úgy tűnik, hogy egy probléma ugrás a sport, de néhány kutatás azt mutatja, hogy az alacsonyabb boka mobilitás előnyös lehet a nagyobb merevség tekintettel gyorsan futni, ugrani magas., Láttam egy mintát, ahol a legjobb sportolók rossz mozgástartományban vannak, és azok, akik mély guggolók, nagyszerűek a súlyteremben, de anatómiai kompromisszumok miatt rossz sebességgel rendelkeznek. Néha van egy sportolónk, aki hosszú végtagokkal és inakkal van megáldva, valamint egy mozgó boka.
tehát mit hiszünk? Mi ideális egy sportoló számára? Számít-e a sport típusa? Mi a helyzet a tartóssággal vagy a sérülésekkel szembeni ellenálló képességgel?
szeretem a guggolást, de megértem, hogy egy gyakorlattól függően moronikus., Láttam szegény dorsiflexion pontszámok általában vezet patellar ín túlterhelés sok sportoló dolgoztam. Azt hiszem, létezik kapcsolat, de a kapcsolat meglehetősen gyenge, és nem lehet egyetlen klinikai tesztre desztillálni. Azt tudjuk, hogy a tehetséget nem lehet azonosítani a gyenge vagy magas boka mobilitással, de a tartósságnak lehet valamilyen kapcsolata, ha egy sportolónak súlyos korlátozása van.
a tehetséget nem lehet azonosítani a rossz vagy magas boka mobilitással, de a tartósságnak lehet valamilyen kapcsolata, ha egy sportolónak súlyos korlátozása van-mondja @spikesonly., A sérülési arányok és a teljesítmény alapján a bokamozgás nem bizonyult jelentős előnynek a pályán. Ha azonban erős edző vagy, akkor valószínűleg több mozgástartományt szeretne dolgozni. A megfelelő stratégia az, hogy megkeressük a normatív adatokat, és megnézzük, hogy az egyes sportolók hogyan reagálnak a képzési és helyreállítási technikákra. Az edzőknek meg kell őrizniük a mozgástartományt, nem pedig olyan fantom előnyöket kell keresniük, amelyek nem működhetnek egy nagyon makacs közös rendszerből., Eddig a kutatás nem egyértelmű, hogy az átlagos vagy rossz mobilitással rendelkezők kárra vannak ítélve, de azt hiszem, néhány év múlva jobb információkat fogunk látni.
Miért Marketing Átvert Minket a Mobilitás Fúrók
Lehet, hogy a muse ezt a cikket a csalódás kísérletezik számtalan boka mobilitás rutinok, évek óta, hogy nagyon kis felmutatni. Ön valószínűleg már az interneten magát, és olvassa el a cikkeket javítása boka mobilitás, ha nem XYZ fúrók naponta., A csúnya igazság az, hogy a legtöbb fúrók bolyhosmozgások vagy lemészárolt sportgyógyászat gyakorlatok csomagban együtt abban a reményben, hogy egy egészséges sportoló hirtelen elkezd nyitás a bokaízület tovább, megjelent néhány közel mágikus mozgás.
a valóság az, hogy sok olyan mobilitási gyakorlat, amelyet látunk, nem okoz horpadást a mobilitás javításában. Csak segítenek a normál felnőtteknek vagy sportolóknak megtanulni, hogyan lehet teljes skálát szerezni a meglévő bokaízületükben, nem pedig további nyereséget elérni a tartományban., Láttam, hogy néhány sportoló néhány fokkal javítja mozgástartományát, de ismét visszaállították azt, amivel születtek, nem változtatták meg a korlátozó tényezőket.
a valóság az, hogy sok olyan mobilitási gyakorlat, amelyet látunk, nem okoz horpadást a mobilitási fejlesztésekben, mondja @spikesonly. Kattintson a Tweet
azok számára, akik jelenleg népszerűsítik a boka mobilitását javító rutinokat vagy módszereket, tisztában kell lenniük azzal, hogy mit ígérnek. Valóban növelik a mozgástartományt, vagy olyan gyakorlatot végeznek, amely jól érzi magát?, A fúrók valóban javítják a boka mobilitását—különösen a dorsiflexiót -, vagy helyreállítják, ha korábban sérülés vagy más károsodás történt? Ha a rendszer vagy a fúrók valóban javítják a boka mobilitását, milyen elvárások vannak az emberi teljesítményre vagy a sérülés csökkentésére? Melyek a programok tipikus változásai az elmúlt két évtizedben? Általában, amikor ezt a fajta vitát egy boka mobilitás támogatója, hagy engem üres kézzel bármilyen típusú bizonyíték.
amit tehetek, hogy megmutatom a saját tapasztalataimat a sportolókkal, és bebizonyítom, hogy időnként a boka mobilitási munkája hasznos., De szeretném figyelmeztetni a coaching közösséget is, hogy a változás nagysága nem olyan jó, mint az online videók és blogok. A rekord, ha egy vagy két boka korrigálja a munkamenetet, ne várjon sok változást. Ha elég időt töltesz egy edzővel vagy terapeutaval, változás történhet, feltéve, hogy nem harcolsz felfelé a szezon alatt.
hozzáadtam néhány gyakorlatot a múltban, de teljesen elfelejtettem, hogy mélyen is guggolok, így hamis reményt ad nekem, hogy a fúrók mindent megtesznek. Nem voltak, de a kombináció valószínűleg nagyszerű volt számunkra.,
hogyan kell hatékonyan mérni a boka mobilitását
Ha tudod, hogyan kell helyesen mérni a boka mobilitását, és bőséges jegyzeteket készíteni a korrekciós gyakorlatról, rájössz, hogy a szelíd és terheletlen rutinok többsége egyszerűen nem gyakorol sok hatást. A mérés nem arról szól, hogy megmutassuk, hogy adatokat gyűjthetünk; belső ellenőrzés, hogy az, ami szerintünk történik, valójában megtörténik. Az edzők intelligens eszközökkel vagy ortopédiai lehetőségekkel mérhetik a boka mobilitását, de egy összefoglaló metrika helyett inkább a módszerek kombinációját részesítem előnyben., A boka mobilitása három dimenzióban mérhető, de a gyakorlatiasság (idő) és a felelősség (szerep) érdekében vizsgáljuk meg a bruttó dorsiflexion két lehetőségét. Ha elolvasta Louis Howe cikkét a közös mozgástartományról, ez a szakasz sok értéket ad ahhoz, amit javasol. Ha még nem olvastad el, azt javaslom, tedd meg.
a kutatás alapján súlyozott vagy földi lunge tesztet kell használnia, különben az adatok nem megbízhatóak, ha mások mérik a személyzeten., Személy szerint most erőtáblát használok, mivel túl sok kiindulási adatot látok, amely súlycsökkentő, de nem maximális erőfeszítés. Azok a sportolók, akik nyomon követési szűréssel mennek keresztül egy szezonban, tudni fogják, hogy szemmel tartják őket. Az erőtáblával történő mérés arra emlékezteti a sportolót, hogy nem lehet csalni az erőfeszítést, és a súlyzót a mobilitás karbantartásához is összeköti.
egy erőlemez hozzáadása szélsőségesnek hangzik, de személy szerint nincs elég pszichológiai sávszélességem ahhoz, hogy a sportolók korrekciós edzésfúrókat végezzenek—még akkor is, ha jól működtek—, így az emlékeztető arra, hogy a betöltési ügyek miért használják a technológiát., Nem érdekel a sportolók felvásárlása, érdekel, hogy teljesen kivágják az értékesítési folyamatot. Egyszerűen hozzá egy erő lemez hozzáteszi, több pontosság, ismételhetőség, hogy a folyamat, és elősegíti a súlyzó felett keres mások, hogy ezt a piszkos munkát (kézi terápia).
a bokateszt nem új. Az edzők meg tudják csinálni szalaggal és fallal, és meg tudják mérni a távolságot a faltól vagy a tibiális helyzet szögétől. Mindkettőt jobban szeretem, mivel a sportolók valószínűleg kíváncsiságból akarnak önvizsgálatot végezni, és a szög segítségével összekapcsolhatjuk a boka mobilitását a guggolással és más lábmozgásokkal. A bokamobilitást nagyjából havonta egyszer kell tesztelni, ha van ugró sportoló, a legtöbb terepi sport esetében pedig negyedévente., A második lehetőség a súlytalan tesztelés, amely véleményem szerint nem megfelelő az edzők számára, és tapasztalataim szerint nem túl megbízható klinikai környezetben.
a boka mobilitását nagyjából havonta egyszer kell tesztelni, ha ugró sportoló van, és negyedévente a legtöbb terepi sportra, mondja @spikesonly. Kattintson a Tweet
kutatás boka mobilitás korlátozások és beavatkozások
a legátfogóbb tanulmány dorsiflexion ebben a cikkben ez a meta-elemzés végzett évvel ezelőtt Queensland University of Technology., Bár nem értek egyet az “egyéb nem sebészeti beavatkozások hatékonyságát alátámasztó minőségi bizonyítékok hiányáról” szóló összefoglalóval, úgy gondolom, hogy figyelmesen el kell olvasnunk a referenciák listáját.
2017-ben Howe nagyszerű áttekintést tett közzé a mozgósításról a dorsiflexionról szóló cikkében, és én is láttam néhány fokot a kiterjedt beavatkozásoktól, de nem az alkalmi befogadáshoz. Mindkét ellentmondó erőforrás értelmezése, ha csak egy beavatkozást végez, nem valószínű, hogy hatékony lesz, ezért intenzívebb megközelítést kezdeményezhet.,
a szakirodalom tele van ellentmondó és zavaros eredményekkel; ezért hozzunk létre egy keretet a kérdésekre, mielőtt a meta-analízisen túl egy következtetést vonnánk le. Jó példa erre—talán a legjobb példa-a Howe tanulmánya, ahol a kutatók a boka mobilitását mérték, és nem találtak különbséget a kinetikában a leszállási feladatok során. Alapvetően, a kutatók volt egy csoport sportolók különböző szintű dorsiflexion földet erő lemezek és használták motion capture, hogy hogyan a sportolók felszívódik a hatása.,
más kutatók változást láttak a mozgásban, potenciálisan az érintkezés nélküli ACL-kockázat megítélésének módja, ha megfelelően használják, de az ütközési Jellemzők továbbra is ott vannak a földi reakcióerők csökkentése nélkül. Összefoglalva, azok, akik magasabb dorsiflexion volt különböző mozgási stratégiák, de még mindig kellett fizetni a piper erő hatások ugrás leszállások. Azt várom, hogy 10 év múlva az inak és az ízületi stressz szükséges részleteit megfejtik a közös szerkezet és a helyi stressz kutatásával.
egy spanyol klassz tanulmány néhány csapat játékosait toborozta, hogy nyomon kövessék a boka mozgástartományát krónikusan a lunge teszttel és egy mérőkészülékkel. A tudósok egy csoportja az RPE és a GPS nyomkövető használatával biztosította, hogy az összehasonlítás tisztességes legyen a pályán töltött idő és erőfeszítés tekintetében., Nem meglepő módon azt találták, hogy az idő múlásával a boka mobilitása elveszett a szezon során, ezáltal alátámasztva azt a gondolatot, hogy gyakori a negatív minták látása, ha nincs beavatkozás.
bárcsak többet tudnánk a súlyzós edzés és a bemelegítés típusáról, mivel több kontextusra van szükségünk. Bár nem történt beavatkozás, az elvárás az, hogy a mobilitás ne növekedjen, vagy ne maradjon ugyanaz, ezért valószínűleg tennie kell valamit a tartomány helyreállításához., Nem tesztelem a boka mobilitását a játékok előtt, de kíváncsi lennék, hogy a technológia lát-e változásokat a potenciációs bemelegítés során, mivel a vizsgálat hetében a gyakoriság nem volt elég magas ahhoz, hogy teljes mértékben meggyőződjön a helyreállításról vagy a korlátozásokról.
zárásként egy-két beavatkozás hozzáadása valószínűtlen a sportolókkal, de egyértelmű, hogy szükség van rá, és egy agresszívabb program segíthet. Nagyon intenzív megközelítésekben hiszek a boka mobilitásának helyreállításában; nem támogatom azt az elképzelést, hogy néhány gyakorlat hozzáadása a csapatprogramhoz jelentős változásokat eredményez., Howe meggyőzött arról, hogy változtathat, mivel validált tesztelést és több beavatkozást alkalmaz, de a rendszere nem jellemző az átlagos programra.
érdemes-e mobilitási gyakorlatokat végrehajtani egy programban?
őszintén szólva, a legtöbb gyakorlat nem sokat tesz a boka mozgásának javítása érdekében, kivéve, ha sérülés után jelentkeznek. A tipikus programok néhány fokú javulást mutatnak, ha egy sportoló nagyon elkötelezett, de az átlagos program nem fog elég tendenciát látni ahhoz, hogy izgatott legyen. Ha hívő vagy valami teljesítményben, akkor valószínűleg méred.,
hol vannak a szuper-mobil kosárlabda csapatok? Ezt nem tréfásan kérdezem, de ha egy módszert népszerűsítesz, egy intézkedés becsületesen tart minket abban, hogy egy változó mennyire módosítható. Ha általában néhány fokot kapsz, akkor ez a tartomány jobban megmutatja az értéket, ha egy év alatt órákig tart. Jobb kivágni valamit egy programból, vagy jobb módot találni a mobilitásra, mint számtalan órát befektetni, és olyan keveset aratni.
Ezért a kérdés az, hogy tehetünk-e valamit a boka mobilitásával kapcsolatban, ha beavatkozásokat alkalmazunk, és mennyi erőfeszítésre van szükség?, Ha tudjuk, hogy valami lehetséges, hogyan tudjuk jobban csinálni, így csökkentjük az erőforrások teljes mennyiségét, így könnyebb adminisztrálni egy programban?
láttam már manuális terápiát és nehéz vontatási stílusú mobilizációkat, valamint a nehéz emelést, a sportolóknak körülbelül 5 fokot kell elérniük, ha kétszámjegyű alatt indulnak. Ha ezek körülbelül 10-12 fok, én inkább látni néhány fokkal, ha befektetni egy csomó források teljes munkaidőben.
A legtöbb edzőnek gondolnia kell a PCA teszt használatára, a faltól való távolságra centiméterben, nem pedig klinikai tartományban., Ismét a klinikai goniométerek és más eszközök, például egy inclinométer használata rendben van, ha képzett sportgyógyszer-szolgáltató vagy. Csak régi referenciaértékként használtam őket, mivel az edzők elsődleges számaként mentem a fal távolságába. Folyamatosan megismétlem a mérést, mert ha a gyakorlat célja, hogy hatótávolságot érjen el, látnia kell a változásokat, vagy egyszerűen pazarolja az időt, vagy dolgokat csinál, hogy a sportolókat elfoglalja.
még nem láttam rendszerszintű változást olyan csoportokkal, amelyekről ismert, hogy korlátozottak, mint például a profi kosárlabda csapatok., Ha valakinek van egy csapata, amely a spektrum végén méri (olvassa el a nagy mobilitást) az egész fórumon, meg akarom látogatni. Nem azt mondom, hogy lehetetlen, de a boka összes mobilitása mellett hol vannak a tökéletes felső guggolás?
furcsa módon elfogadjuk, hogy a csípőépítészet a gerinc és a medence hátsó dőlésének bűnöse a guggolás során, de a bokát anatómiai lehetőségként tekintjük a vízi jármű javítására. Ha egy sportolónak súlyos hatótávolsága van, hozzáadhat egy sarok ékét a guggoláshoz, viselhet súlyemelő cipőt, vagy a kettő valamilyen kombinációját., Gyakran előfordul, hogy egy gyakorlat nem éri meg, így az edzők csak más mozgásokat támadnak meg, amelyek a sportoló anatómiájával jive.
összefoglalva, a boka mobilitásának javítására irányuló erőfeszítés azt jelenti, hogy valóban be kell fektetnie az időt egy-egy sportolóval, vagy fel kell áldoznia más területeket annak érdekében, hogy megérintse az ígért mozgástartományt. A legtöbb fiatal és egészséges sportolónak nincs szüksége bokamobilitási gyakorlatra; olyan edzésre van szüksége, amely biztonságosan betölti az ízületet, és biztosítja, hogy a tartományt kihasználják, nem pedig “fokozzák”.”
a legtöbb fiatal és egészséges sportolónak nincs szüksége bokamobilitási gyakorlatokra; olyan edzésre van szüksége, amely biztonságosan betölti az ízületet, és biztosítja, hogy a tartományt kihasználják, nem pedig “fokozzák.,”Kattintson a Tweet
alapján a rutinok által megosztott Howe és mások, nem lehet csak megszórjuk néhány perc boka mobilitás csoportos képzés, és számíthat drámai változások. Az idő befektetésnek havonta óráknak kell lennie, nem pedig perceknek munkamenetenként. A boka mobilitását nem lehet fél szívvel megtenni—ez egy vagy vagy egy javaslat, amely rosszul mérlegel az elit sportolókkal.
Ismerje meg a korlátokat, és bölcsen töltse az idejét
biztos vagyok benne, hogy a bázisokat boka mozgékonysággal fedeztem le., Ha figyelmesen elolvasod a cikket, nagyon pontos voltam a szavaimmal, és rengeteg kutatást és józan észt osztottam meg, és valószínűleg ugyanarra a következtetésre jutottál. A boka és a lábrendszer nagyon bonyolult ízület, de ne gondoljuk túl, és felejtsük el, hogy a bruttó dorsiflexiót az anatómia és a genetika diktálja.
Ha javítani szeretné a boka mobilitását a szokásos módon túl, sok szerencsét, mivel a korlátozó korlátozások csont, nem szoros borjak., A világ összes bokamobilitási munkája nem fogja megváltoztatni azt, aki súlyos mozgáshiánnyal születik, hogy hirtelen képes legyen mélyen guggolni, és elérje az olimpiai súlyemelőkkel látott mozgási tartományokat. Ennek ellenére győződjön meg róla, hogy nyomon követi és megőrzi bármilyen mozgástartományát, mivel a változások, különösen az aszimmetrikusak, problémát jelenthetnek a sérülés és a karrier hosszú élettartama tekintetében
mivel itt vagy …
… van egy kis szívességet kérni., Egyre többen olvasnak, mint valaha, és minden héten olyan edzőktől, sporttudósoktól és gyógytornászoktól kapunk lenyűgöző tartalmat, akik jobb sportolókat szeretnének építeni. Kérjük, szánjon egy pillanatra, hogy megosszák a cikkeket a közösségi média, vegyenek részt a szerzők kérdéseket, megjegyzéseket alább, és link cikkeket, ha szükséges, ha van egy blog, vagy részt fórumokon kapcsolódó témák. — SF