A Girl’ s Gotta Bench: Chest Workout And Training Tips

amikor a legtöbb nő az eredménylistájukkal közelíti meg az edzőit, keményebb hasra, formásabbra és vékonyabb combra számítanak. Az oktatók szinte soha nem hallják, hogy egy nő azt mondja: “szilárdabb mellkasot akarok.”Valójában a legtöbb nő azt a benyomást kelti, hogy a mellkasi edzést ki kell hagyni a képből!

ezeknek a nőknek a mellkasfejlődést a férfiakra kell hagyni. Attól tartanak, hogy a mellkasi edzés kevésbé nőies lesz., Hölgyeim, ez a gondolkodási folyamat szemét! Csak dobd el. Ha azt szeretné, hogy egy teljes program és egy test büszke legyen, akkor be kell vonnia a mellkasi edzést.

ezek a lebukott mítoszok és programozási tippek segítenek túllépni a félelmeiden, és mellkasi kinyilatkoztatáshoz vezetnek!

mítosz 1: A mellkasi gyakorlatok kisebbekké teszik a melleimet

Ez a mítosz állandósul, mert a női testépítők néha lapos megjelenésű ládákkal lépnek be a színpadra, amelyek messze vannak attól, amit általában nőiesnek tartunk. Nem az izom teszi kisebbvé a mellüket; ez az extrém étrend.,

a legtöbb testépítő a színpadon olyan testzsírszintekkel jár, amelyek sokkal alacsonyabbak, mint amit egészségesnek tartanak egy nő számára. A mellek elsősorban zsírszövetek, tehát amikor a testzsír szintje lefelé halad, akkor a mellek is. Eltekintve a nők, akik implantátumok, a legtöbb fitness, testépítő versenytársak csak nincs elég testzsír tartani a melltartót tele.

mindaddig, amíg egészséges tartományban tartja a testzsírszintet, nem lesz probléma., Az amerikai testmozgási Tanács szerint a nőknek legalább 10-13% testzsírra van szükségük az “alapvető fizikai és fiziológiai egészséghez”.”A 10% alatti merítés (hölgyek számára)” alulzsúfolt ” egészségügyi kockázatokat okozhat.

mítosz 2: a mellkasi edzés a melleimet szilárdvá teszi

Ez a mítosz csak nevet. Állítólag, néhány pad megnyomásával, a melleid lágyról keményre mennek. Kinek kell most egy sport melltartó?

képzés a Pécs épít izom alatt a zsír teszi ki a mell. Mindaddig, amíg nem túl súlyosan diétázik, a zsírtömegének meg kell maradnia., Ha bármi, a hozzáadott izom segít a mellek jelennek teljesebb, sőt, hogy egy kis lökést a dekoltázs!

mítosz 3: Csak ne Push-up

a legtöbb nő hozzá push-up, hogy a rendszeres rutin, mint egy utólag, majd csoda, hogy miért a felsőtest nem néz ki jobban. Mint minden más izomcsoport, szükség van egy megfelelő szintű testmozgás fajta, súly ellenállás képzés a programban.

egy kombinációja fekvenyomás, lejtős fekvenyomás, kábel vagy súlyzó flyes és push-up a variáció és nehézség meg kell törekedni.,

miután elérte a fáradtság bizonyos szintjét, a push-upok nem fognak sokat tenni az erőnövekedés maximalizálása érdekében. Hacsak nem tesz egy lemezt a hátára, vagy nem talál más módot a push-up ellenállásának növelésére, akkor nem segítenek erősebbé válni.

ehelyett adja hozzá őket az edzés végéhez, mint finisher.,

Chestivus a többiek számára

most, hogy lefedtük, hogy mit ne aggódjunk, itt van, amit tudnod kell a mellkasi edzésről:

• jó ötletnek tűnhet a könnyű súlyok használata a “hanghoz”, de ne feledje, hogy az izmok a legjobban reagálnak egy kihívásra. Ha felemeli a könnyű súly a magas ismétlést, akkor lesz, hogy nagyon kevés fitness fejlesztések, és nem fog sokat mellett égő kalóriát.,
• nem kapsz izomtömeget, hacsak nem eszel egy magas kalóriatartalmú étrend — minden nehéz emelés csinálsz egy szabványos vagy zsírégető diéta növeli fitness és erő, de akkor nem lesz nagy, így nem kell félni, hogy szüntesse meg nehéz!
• tartsa a reps belül 8-to-10 tartományban fekvenyomás és lejtős fekvenyomás. Flyes esetében vegye fel 10-12-ig.
• az egyes gyakorlatok 2-3 készlete tökéletes lesz az erőnövekedéshez. Többé-kevésbé nem eredményezheti a kívánt eredményeket.
• olyan összetett felvonókhoz, mint a próbapad, pihenjen egy percig a készletek között., Is, próbálja meg, hogy elérje a vegyület felvonók elején az edzések.
• a flyes készletek között csökkentse a pihenést 45 másodpercre. Mivel csak a testtömegét használja push-upokhoz, pihenjen csak 30 másodperc a készletek között.

frekvencia

a jelenlegi edzésmegosztástól függően a mellkasi izmokat hetente 2-3 alkalommal dolgozhatja. Győződjön meg róla, hogy egy napot vesz ki az edzések között.

Ha felső / alsó testrészt használ, adja hozzá ezt a mellkasi edzést a felsőtest napjaihoz.,

az edzések

Ha úgy érzi, nagyon vidám, és szeretné, hogy adjunk más összetett mozgások, mielőtt a kiegészítő felvonók, megy ez.