a tornaterem sarkában található a hanyatló pad. Ezt a berendezést ritkán használják rendeltetésszerűen, gyakran dicsőített kabáttartóként. Azok számára, akik figyelmen kívül hagyják a hanyatló padot, itt az ideje, hogy megváltoztassa hozzáállását ehhez a mellkasépítő eszközhöz. (Lásd 3 Okok miatt a pad gyenge.,)
hanyatlás fekvenyomás előnyök
van egy tornaterem mítosz, hogy csinál a csökkenés fekvenyomás valóban simítja a mellkasát. Valójában a hanyatló Pad előnyösebb lehet, mint a hagyományos fekvenyomás a mellkas erősségének és méretének felépítéséhez. (Ismerje meg a nagyobb Mellkas felépítésének más módjait.) Itt van miért:
kevesebb stressz a vállakon
a hagyományos fekvenyomás sok forgást foglal magában a vállakon, ami potenciálisan ütközést okozhat. Ez korlátozza a mozgás tartományát, és a vállát olyan helyzetbe hozza, amely sérüléshez vezethet.,
kevesebb stressz a hát alsó részén
a hátsó ívelés egy pad alatt óriási stresszt okoz az alsó háton. Ez gyakran hátfájást okozhat, különösen az ágyéki gerincben.
fokozott Pec aktiválás
a lejtés csökkenésével minimalizálja a váll forgását, a stresszt az elülső deltoidoktól a pectoralis major felé tolva. Az EMG elemzése kimutatta, hogy a hanyatló Pad aktiválja a pectoralis major szegycsontjának rostjait.,
többcélú mozgás
Egyszerű beállítások, például a kéz elhelyezésének megváltoztatása vagy a csökkenés mértékének megváltoztatása jelentősen megváltoztathatja a gyakorlat fókuszát.,a csökkenés a padon fogja meg a bárban, egy váll széles markolat
Beállítja/Ismétlés: 3-5×8-15 1-3 perc pihenő a szériák között
Megjegyzés: Ha nem fér hozzá, hogy a csökkenés a padon, emelik egyik végét egy pad, két vagy három lemez., Győződjön meg róla, hogy a lábad még mindig megérintheti a talajt.