Ez egy nagyon hosszú idő óta már ki tartalmak hogy a blog, majd úgy döntött, hogy megtanultam az elmúlt hat hónapban azt akartam, hogy ezt az információt, hogy mindenki, aki kutatja, mi a helyreállítás, mint egy sportoló, aki szenvedett trimalleolar törés.A baleset július 15. – 2014. Voltam ki futni egy 90 fokos plusz nap, amikor egy kerékpáros elütött teljes erővel hátulról., Amikor leszálltam, tudtam, hogy nem megyek az Országos Chammpoinships-be (a triatlon olimpiai táv bajnoksága kevesebb, mint 4 hét volt) ebben az évben a tervek szerint. A kerékpáros hívta a mentőket, miközben megpróbáltam tartani a higgadtságomat, amikor a bal bokámra néztem, amely kificamodott, és rossz irányba fordult. Ha él NYC területén, én nagyon ajánlom Bellevue a trauma központ. Brooklynban voltam. Amikor megérkezett a mentő, ragaszkodtam ahhoz, hogy Kiszabadítsak Brooklynból, NYU-t akartam, de Bellevue-t kaptam., Nem megyek bele a nap további részleteibe, de a röntgensugarak három törést mutattak a bal lábamban. kettő a sípcsonton és egy a szárkapocscsonton, amit trimalleoláris bokatörésnek neveznek. A képekből láttam, hogy a bokám egyértelműen instabil, és műtétre lenne szükségem. Puha gipszet használtak, és hazaküldtek.
a műtétet hét nappal később (7/23) állították be a New York-i Egyetemen. Duzzanat szükséges, hogy menjen le a műtét előtt lehetett végezni. A műtét előtt azt mondták, hogy szükségem lesz 1 vagy 2 állandó fémlemezre és egy csavarra., Arra számíthatok, hogy egy év alatt teljesen felépülök, és újra futhatok, de nem a korábbi kapacitásom 100% – án. Azt mondták, hogy körülbelül 6 hónapig tart, amíg a csontok teljesen meggyógyulnak, ami februárig nem jelent futást. Két tányérral és egy csavarral végeztem. A fő gondom az volt, hogy soha többé nem leszek jó futó, vagy talán ez a fájdalom megmarad, és nem akarok tovább versenyezni.Műtét utáni-1-4. HÉTHA ebben vagy hasonló sérülésben szenved, türelmesnek kell lennie., Ez nem az én erősségem, és az év kedvenc hónapjaiban nyomorúságos voltam, amikor szinte mindenről lemaradtam. Képes voltam elvégezni a személyes képzési munkámat. Egyszerűen mmodifikáltam az ügyfélprogramjaimat, hogy térdelhessek vagy ülhessek az üléseink során. Azt hiszem, a sérülés és a műtét között 5 napos munkát vállaltam. A fájdalom a nap folyamán nem volt túl rossz, az éjszakák általában elég rosszak voltak. A mankókon való körbejárás nem volt lehetőség. Ennél mozgékonyabbnak kellett lennem, így körülbelül 10 hétig béreltem egy térdelő robogót.,
egy héten belül a műtét volt nagymamám 100. születésnapját. A sebészem azt mondta, hogy tudok repülni, de nem találtam meg. Annyira örülök, hogy két héttel később újrapályáztam a repülésemet. Voltam egy öntött műtét utáni 2 hetes. Ez volt messze a leginkább kényelmetlen idő. Nagyon nehéz kezelni a duzzanatot jegesedéssel, amikor öntvényben van, így a magasság kulcsfontosságú volt. A varratokat ezután két héten belül eltávolítottuk, és egy csomagtartóba helyeztem, de egy további 6 hétig egyáltalán nem tudtam elviselni a súlyt. A sebész megmutatta a xrays-om, és majdnem sírtam. Annyi fém volt a bokámban., Nem képzeltem el az összes csavart, amelyre szükség lenne a két lemez helyén tartásához. A pozitívum ezen a ponton az, hogy a csomagtartó éjszaka és pihenéskor is leeshet, ami egy kicsit elviselhetőbbé és hatékonyabbá tette az alvást. Azt is ösztönözni, hogy mozog a boka körül. Az ábécé rajzolása a lábujjaimmal, amikor a lábammal pihentem a csomagtartóból. Szintén masszírozza a területet, jegesedés regluarly, miközben a láb emelkedett, amennyire csak lehetséges.
folytattam a képzési csúcsok használatát az összes edzésem naplózásához., Csak azt akartam, hogy meggyőződjek arról, hogy aktív maradok, és valami tervet tartok fenn. Minden nap fülön kellett játszanom a dolgokat. Megjegyzés, kaptam jóváhagyást a sebész, hogy nem az edzések leírom itt. Minél több időt töltöttem az ügyfelekkel, annál jobban fájt a bokám, és annál több időt kellett a lábammal feküdnöm és könyveket olvasnom.
öt nappal a műtét után elkezdtem néhány edzést. Ez változott csak mat / core munka nyitott lánc láb mozgását, mint a láb kiterjesztések, láb fürtök., Mivel a tornaterem az épületemben volt képes menni a nap közepén, amikor volt a hely, hogy magam, és csak az időmet. Fekvő mellkas sajtó, lat pull downs, sok felsőtest ülő vagy fekvő helyzetben. A robogó ismét nagy segítség volt. Az első két hétben a könnyebb súlyokkal rendelkező lassú mozgásokra összpontosítottam. A testem fáradt volt, nem szedtem fájdalomcsillapítót a nap folyamán, de megértettem, hogy a testemnek gyógyulnia kell, és figyelmesen hallgattam. A műtét utáni első hónapban egyáltalán nem voltam magam., A testem szörnyen érezte magát, fáradt voltam, aludtam, depressziós volt, de a lehető legtöbb szokásos rutinomat megtartottam.
5-12. HÉTKÖRÜLBELÜL öt héttel a műtét után a műtéti terület gyógyulása (a varratok a boka belsejében és kívül voltak), ami azt jelentette, hogy jóváhagyták az úszás megkezdését. Nagyon vártam, hogy megtegyem ezt a lépést, és rendkívül hasznosnak találtam az úszást a következő 5 hónapban. A csontok kevésbé voltak fájdalmasak, így tudtam növelni a súlyomat a lábhosszabbításokon és a combhajlító fürtökön., Közvetlenül a műtét után szalagméréseket végeztem a testem különböző részeiről. A bal combom és a borjúm mindössze két hét alatt egy centis izmot vesztett. Tehát a lábammal sokkal jobban éreztem magam, arra koncentráltam, hogy szinte naponta időt töltsek a lábak erősítésében. Hip elrablása, fekvő glute hidak, superman (hátsó kiterjesztések), valamint a különböző láb kiterjesztések és fürtök tudtam gondolni (még csak a testsúly).
körülbelül 6 héttel a műtét után a második követésem volt a sebésznél, beleértve egy sor xrays-t is. Most elkezdhetem a fizikoterápiát, és elkezdhetek némi súlyt fektetni a lábamra., Nagyon izgatott lettem, mert arra gondoltam, hogy használhatom a botot. Nincs ilyen szerencse. Nagyon fájdalmas járni, és először a súlyom 30% – át a lábamra tehetem. Tehát most mankókat kellett használnom. A robogót az otthonom körül, illetve a konditeremben használtam az ügyfelekkel, mivel sokkal biztonságosabb volt, és szabadabban tudtam mozogni. De amikor csak lehetséges, mankóval sétáltam, akkor csak egy mankó, körülbelül három héttel később pedig csak egy bot., Folytattam a súlyzós edzést, még mindig minden közös munka a lábak számára (a guggolás és a lunges nem volt a kérdésekből), hetente legalább 3-szor bejutottam a medencébe. Most tudtam, hogy egy kerékpár is, de kellett, hogy egy álló kerékpár a csomagtartó. Nem túl kényelmes, mint a csomagtartó neoprén, ick!
a jóváhagyás megkezdése előtt elvégeztem a kutatásomat, és rájöttem, hová akarok menni. Nem tudtam messzire menni, nem tudtam használni a metrót, ezért válassza a NYU Langone PT központot. Képes voltam a komppal, alapvetően a hátsó ajtómtól az utca 34-ig, és 2 háztömbnyire gyalogoltam NYU-ig., Tökéletes. Plusz az értékesítési pont itt volt egy Alter G anti gravity futópad, hogy volt a nevem rajta. Annyira boldog voltam, hogy láttam azt a gépet. Olvastam róluk, de soha nem láttam egyet a PT központban. Egy tipp, amelyet megosztok, az is, hogy a nagyvárosi területeken a jó PT központok meglehetősen buisy. Tudtam, mielőtt megkaptam a PT receptemet, hogy két hetet kell várnom a NYU megnyitására. Mielőtt láttam a sebész az én 6 hét utáni op kinevezését kértem, hogy küldje el a forgatókönyvet, hogy én minden létre a rendszerben, és lehet, hogy a appontments! Tehát hét 7 elkezdtem PT., Csakúgy, mint a személyi edzés kezdődik értékelések. Egy kétfős csapattal dolgoztam, akik nagyon szorosan figyelemmel kísértek a jegyzetekkel. Az első pár ülés csak masszírozni a területet, dolgozott a vér áramlását, a mobilitás, a közös. Aztán belekerültünk a szakaszokba, némi erősítés, miközben néhány weithg-t viseltünk, de többnyire csak kissé fájdalmas mobilitási munkát végeztünk. Mindezt itthon is meg tudtam csinálni a zenekarokkal, és szorgalmas voltam a napi PT-mel.
11 héttel a műtét után nagy ugrásnak éreztem magam., A bokám genearlly nem volt rosszabb, mint egy 4 fájdalom egy 1-10 skála (10 hogy mit tapasztaltam körülbelül 36 órával a műtét után). Képes voltam eldobni a csomagtartót, csak egy botot használtam a kiegészítő támogatáshoz (többnyire tömegvezérlés). Koncertekre mehetett, és általában kevésbé félt a zuhanástól. Elkezdtem látni egy accupuncturist, amely segített a vér áramlását, duzzanat és ezért a fájdalom. Fizikoterápia incoprorated testsúly egyensúly kihívás gyakorlatok, ahol láttam haladás körülbelül minden 5 nap múlva. Mindez jobb hangulathoz és jó közérzethez vezet.,
a 13-20. hét már elég jó ahhoz, hogy felvehessem a kerékpárcipőmet, így a beltéri edzőmmel is kiegészítettem a munkát. Változtattam az edzéseimet attól függően, hogy a boka hogyan érezte magát a kerékpáron. Volt, hogy az alacsonyabb fordulatszám-beállításokkal is megbirkóztam, máskor pedig az ellenállás fényét kellett tartanom, és a láb forgalmára kellett koncentrálnom. Szintén egy jó ideje egyetlen láb fúrók összpontosítva több készletek a bal / sérült lábát. Ezen a ponton, beleértve a PT-t is, körülbelül 7 órás edzést tartottam a súlyok, a kerékpár és az úszás között., A terapeutám nagyon elégedett a fejlődésemmel, és tudom, hogy a szorgalmas munkám kifizetődő. Amikor rossz éjszakai alvásom volt, tudtam, hogy kevesebb stresszt kell terveznem a bokán aznap. Alapvetően így ítéltem meg a fejlődésemet. Az éjszakai fájdalom nem volt szörnyű, de ha nem aludtam jól, az azért volt, mert a bokám zavart.
15. hét találkoztam a sebészemmel. Kezdetben azt mondták 6 hónappal a műtét előtt tudtam kezdeni fut. Aznap megkaptam a jóváhagyást, hogy elkezdjek futni. Ennek alapja az volt, hogy a NYU rendelkezik az Alter G anti gravity futópaddal., Az első kísérlet 25 perc volt a testtömegem 70% – ánál, 6,5 MPH-nál. Éreztem a támogatást, amelyet a levegőből kaptam, de a csípő körüli mellékhelyiség is segíti a stabilitást oldalirányban. Én fájó megy az edzés, de nem emellett fájó befejező. A második futás 48 órával később, 80% – kal volt, és egy kicsit jobban érezte magát. Most már felismerem, hogy több csípőre van szükségem (glude medius és minimus) a bal oldalon. Minden napi tevékenység úgy érzem, elég kiegyensúlyozott, de futás közben úgy érzem, a csípő csepp a bal oldalon, integrált több elszigetelt erő munka csípő.
17. hét elmentem nyaralni. Búvár idő!, Augusztus óta várta ezt a nyaralást, de októberig nem foglalta le, mert nem voltam biztos benne, hogy mire képes lennék. Töltött egy kis időt a legtöbb úszik az elmúlt 6 hét dolgozik uszonyok felépíteni boka sterength uszonyokkal. Is válasszon egy rendeltetési ismert könnyű búvárkodás, nem sok jelenlegi, drift búvárkodás többnyire, rövid túrák a merülési helyek. Turnefe Resort körülbelül egy 90 min hajóútra Belize city pontosan az volt, amire szükségem volt. Alapvetően egész nap pihentem, kivéve a búvárkodás 2-3 tartályát. Miután felépítettem a kerékpározást, és hozzáadtam a futást, készen álltam egy helyreállítási hétre.,
a fizikoterápia folytatásakor a testtömeg 90% – án tudtam futni, majd újra vissza kellett vonulnom. Volt egy pár próbálkozási hét, ahol nem voltam nagyon jól felépülni a futásból, alig várta, hogy rendszeres futópadra kerüljön, de még mindig nem áll készen.
21-28. hét