“lábak a falon” a tökéletes jóga póz, hogy most elkezdjen gyakorolni
függetlenül attól, hogy otthon dolgozik-e a konyhaasztalnál, a kanapén, az íróasztalnál vagy a
hálószobájában, sokan közülünk kevésbé mozgatják testünket minden nap, mint valaha. Bár nehéz lehet megtalálni a motivációt, hogy egy teljes edzés otthon, meg kell győződnünk arról, hogy még mindig stimuláló
véráramlás és a megfelelő vérkeringést.,
nem csak ez,hanem a folyamatosan feldolgozott hírek szorongást kiváltó elárasztásával is
ugyanolyan értékes megtalálni az elméd tisztításának módjait. A Viparita karani vagy a” lábak a falon ” egy
egyszerű, helyreállító testtartás, amely mindkét előnyt kínálja. A legjobb rész? Gravity nem a legtöbb
a munka az Ön számára!
míg a” lábak a falon ” technikailag jóga póz, nincs ok arra, hogy megfélemlítsék a
it-ez az egyszerű testtartás alkalmas (és rendkívül hasznos) bárki számára, hogy beépüljön a
rutinjába.,
hogyan juthat be a pózba:
tervezze meg, hogy ebben a testtartásban legyen 5-15 percig, bármi is legyen kényelmes. Állítson be egy időzítőt
mielőtt elkezdené, hogy ne zavarja az óra ellenőrzése.
Győződjön meg róla, hogy kényelmes, de szilárd felülete van a hátának pihentetéséhez. A jóga szőnyeg a
padlón nagyszerű, de egy törülköző vagy egy takaró ugyanúgy működik. Feküdj a hátadra, először párhuzamosan a
falával, majd óvatosan lendítsd fel a lábadat a falra. Ahogy ezt megteszi, képesnek kell lennie arra, hogy
eltolja a törzsét, amíg merőleges lesz a falra., A cél az, hogy 90 fokos
szöget vagy L-alakot hozzon létre a testével.
Pro-tip: azt szeretné, hogy a feneke és a csípője a lehető legközelebb legyen a falhoz, de ez a póz nem
intenzív szakasz. Ha bármilyen fájdalmat érez, húzza a csípőjét egy kicsit távolabb a
faltól. Nincs “jól csinálni”, ennek a póznak minden olyan változata, amely kényelmes a tested számára
hasznos lesz.
ne feledje, hogy lélegezni:
Ha már a helyén, csukja be a szemét, és pihenjen. Vegyen mély lélegzetet., Számolj lassan, a
elmédben, 1-től 5-ig, ahogy belélegzel, tartsa a lélegzetet egy másodpercig,majd számoljon 1-től 5-ig, mint
fokozatosan kilégzés. A légzés számlálása teljesen opcionális, de ez egy közös meditáció
technika, amely az elme megnyugtatására szolgál. Ha a lélegzetére összpontosít, akkor nem a napi stresszorokra gondol.
élvezze az összes lédús előnyt:
számtalan előnye van annak, hogy időt vesz igénybe az elme lazítására, de a nagyszerű dolog a
lábakkal a falon minden, amit a testedért egyszerre tesz., Hosszan tartó ülés vezethet
duzzanat, rossz vérkeringés, mélyvénás trombózis, visszér-többek között.
lábak fel a fal csatornába minden folyadékot, hogy összevonása a lábad, miközben növeli a keringést
a mag.
az utóbbi időben merevnek érezte magát a nyakában és a vállában? Hosszabb ideig ülő okoz, hogy a fájdalom
is, amellett, hogy sokan hordozzák a stressz ezen a részén a test., Mivel a lábak
felfelé a fal megköveteli, hogy feküdjön a hátadon, mindkét vállával a földön, összehangolja a
gerincét a felsőtest megnyitásával, és ellensúlyozza mindazt, amit a nap folyamán csinálunk.