Ez a meditáció használ, szavakat, képeket, érzéseket, idézik irgalmasság, valamint barát felé magunkat, másokat.
a mondatok minden egyes szavalatával kifejezzük a szándékot, a szerető kívánságok magjait újra és újra a szívünkbe ültetjük.
szerető szívvel, mint háttér, minden, amit megpróbálunk, minden, amivel találkozunk, könnyen megnyílik és áramlik.
elkezdheti a szeretet gyakorlatátindness meditálva tizenöt vagy húsz percig egy csendes helyen., Hagyja magát kényelmes módon ülni. Hagyja, hogy a teste pihenjen, és nyugodjon meg. Legyen puha a szíved. Hagyjon fel minden tervvel és gonddal.
kezdje magával. Lélegezz óvatosan, és mondd el befelé a következő hagyományos mondatokat, amelyek a saját jólétedre irányulnak. Elkezded magad, mert anélkül, hogy szereted magad, szinte lehetetlen szeretni másokat.
lehet, hogy tele vagyok szeretettel.
I be safe from inner and outer dangers.
lehet, hogy jól vagyok a testben és az elmében.
lehetek nyugodt és boldog.,
ahogy ismételgeted ezeket a mondatokat, képzeld el magad, ahogy most vagy, és tartsd ezt a képet a szeretet szívében. Vagy talán könnyebb lesz elképzelni magát, mint egy fiatal, szeretett gyermek. Állítsa be a szavakat, képeket, bármilyen módon szeretné. Hozza létre azokat a pontos kifejezéseket, amelyek a legjobban megnyitják a kedvesség szívét. Ismételje meg újra és újra ezeket a mondatokat, hagyja, hogy az érzések áthatolják a testedet és az elmédet. Gyakorold ezt a meditációt néhány hétig, amíg a szeretet érzéseaz értelem magadnak nő.
ne feledje, hogy ez a meditáció időnként mechanikusnak vagy kínosnak érezheti magát., A szeretettel ellentétes érzéseket, irritációt és haragot is kiválthat. Ha ez megtörténik, különösen fontos, hogy légy türelmes, kedves felé magát, amely lehetővé teszi, bármi is adódik, hogy kapott egy lélek, barát, kedves, szeretet.
Ha úgy érzi, hogy erősebb érzéssel rendelkezik a szeretet iránt, akkor kibővítheti meditációját mások bevonására. Miután öt vagy tíz percig magadra összpontosított, válasszon egy jótevőt, valakit az életedben, aki szeretett vagy igazán törődött veled., Képzeld el ezt a személyt, és gondosan mondd el ugyanazokat a mondatokat:
lehet, hogy tele vagy szeretettel.
lehet, hogy biztonságban van a belső és külső veszélyektől.
lehet, hogy jól vagy a testben és az elmében.
legyen nyugodt és boldog.
hagyja, hogy a jótevője iránt érzett kép és érzések támogassák a meditációt. Függetlenül attól, hogy a kép vagy az érzések világosak-e vagy sem, nem számít. A meditációban változhatnak. Egyszerűen folytassa a szerető kívánságok magjait, óvatosan megismételve a mondatokat, függetlenül attól, hogy mi merül fel.,
hálánk kifejezése jótevőinknek a szeretet természetes formája. Valójában néhány ember úgy találja, hogy szeretikindenség maguknak olyan nehéz, kezdik gyakorlatukat egy jótevővel. Ez is rendben van. A lovingkindness gyakorlat szabálya az, hogy kövesse azt az utat, amely a legkönnyebben megnyitja a szívét.