A megfelelő módja annak, hogy egy pushup

szerény véleményem szerint, ha van egy edzés lépés, amely mindig nehéz – függetlenül attól, hogy “formában” vagy-ez egy pushup. Még a legjobb edzésnapomon is, a pushups még mindig kihívás. Nem számít, ha csinál egy teljes test pushup, egy módosított egyik térdén, vagy egy másik variáció – mindig érzem az égés gyors.,

tekintettel arra, hogy a pushups egy kipróbált lépés, amelyet alapvetően bármilyen edzésben vagy osztályban megtehet, jó ötlet, ha megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni. A fitnesz tréner és a Taylored Fitness és az Ignite Program alapítója, Brooke Taylor szerint az emberek mindig helytelenül csinálják őket. A probléma egy része nem elég erős ahhoz, hogy az egyik az első helyen – és dolgozik az utat, hogy csinál pushup helyesen nem egyszerű feat.

az erő, az állóképesség és az állóképesség kombinációja szükséges a fekvőtámaszok elsajátításához., De megéri az erőfeszítést – a pushup egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja annak, hogy a munka az egész testet. “Pushups egy nagy teljes test gyakorlat célja, hogy építsenek izmos állóképesség és erő. Aktiválják a mellkas, mag, lábak, Vállak, tricepsz, fenék, hogy fenntartsák a megfelelő formában. A fekvőtámaszok szépsége az, hogy bárhol és bármikor megtehetők, mert nincs szükségük felszerelésre” – mondta Taylor.

olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kell csinálni egy pushup tökéletes formában, hogyan kell felépíteni az erőt, hogy többet csináljon, és mit tehet, hogy előre, ha elsajátítja az alapvető pushup.,

Hogyan fekvőtámaszt csinálni helyesen

hogy lehet-E csinálni, 20 fekvőtámasz, az egyik megy, vagy soha nem is próbáltam, sosem árt, ha egy frissítő alapjait, hogyan kell egy push-up megfelelően. Itt van, hogyan kell csinálni Egy, szerint Taylor.

itt vannak Taylor utasításai a megfelelő pushup formához:

1. Kezdje négyszeres helyzetben a kezét közvetlenül a válla alatt (vagy kissé szélesebb), térdét pedig közvetlenül a csípő alatt.

2., Kapcsolja be a magját, majd húzza ki az egyik lábát, majd hozza a másikat, hogy megfeleljen egy szép hosszú pozíciónak – egy deszkának. Összpontosítson arra, hogy egy szép semleges gerincet tartson az egész középpontban, közvetlenül a kezed között.

3. Ahogy belélegzi, engedje le a testét, hogy lebeg a földről, 90 fokos szöget képezve a vállról, könyökről kézre. Kilégzéskor nyomja el a padlót, miközben a test erős és szoros.,

bővebben: Peloton, Napi Égési több: Legjobb edzés előfizetés alkalmazások

Gyakori formája a hibákat, hogy néz ki

bár fekvőtámasz elég egyszerű gyakorlatok, sok módja van, hogy őket helytelenül. Az alábbiakban a leggyakoribb forma hibák Taylor látja minden alkalommal.

• elülső fej: amikor a fejed előre ugrik, nem pedig a test többi részével összhangban.
• emelt vállak: tartsa a vállát lefelé, távol a fülétől és a lehető legnyugodtabban.,
• Lower back caved in: tartsa a hát alsó részét semleges, ügyelve arra, hogy a mag be van kapcsolva, kerülje az ívelést vagy a hajlítást, hogy megvédje a hátát.
• csípő felfelé tolva a mennyezet felé: a pushup nem egy down-kutya vagy egy szakaszon, így ha hagyja, hogy a csípő emelkedik elveszíti a munkát a magjában.

“ezeknek a formáknak a sok hibája annak az eredménye, hogy az ügyfél nem képes saját testtömegét hordozni, ezért kompenzálni kezdenek annak érdekében, hogy izomba kerüljenek a gyakorlaton keresztül” – mondta Taylor., Ha észreveszi, hogy ezeket az űrlaphibákat követi el, fontolja meg az utat egy pushup felé, amelyet az alábbiakban megtanulhat.

Egy kezdő útmutató egy push-up

Ha a vágytól, hogy a mester egy push-up, a legjobb módja annak, hogy kezdődik azzal, hogy kis lépésekben, valamint munka az utat felfelé a módosított pushup, hogy egy szabványos. Annak ellenére, hogy lehet, hogy csábító, hogy azonnal leesik a földre, és próbálja meg csinálni 20 fekvőtámasz most — akkor a végén fáj magad, vagy csak kap igazán kedvét.,

először próbáljon meg egy pushupot a falnak

” ha teljes kezdő vagy, és túl nehéz a saját testtömegét hordozni, akkor nagyon ajánlom, hogy a falhoz tegye őket. Ez lehetővé teszi, hogy az érzés, a súlyeloszlás, majd fokozatosan növeli a terhelést helyezett a szervezetben, ahogy halad. A legtöbb kezdő számára a súly sok lehet a csuklójukon, így ez remek hely lenne a kezdéshez” – mondta Taylor. ,

Master a deszka

a deszka lényegében az első lépés a pushup elvégzésében, ezért van értelme, hogy ha egy deszkát elsajátítasz, akkor a pushup sokkal könnyebb lesz. “Ahhoz, hogy egy igazi pushup-ot elérjünk, képesnek kell lennünk arra, hogy elsajátítsunk egy tökéletes deszkát a súlyelosztással a csuklón, a magon, a medencén és a gerincen, valamint a hosszú nyakon” – mondta Taylor.,

indítsa el a térdét

a pushup tipikus módosítása az, hogy térdre tegye. Ez sok súlyt vesz igénybe a felsőtestétől, de nem annyira, hogy nem kap kihívást.

“szokj hozzá a saját testsúlyod megtartásához, a megfelelő izmok bekapcsolásához, a megfelelő forma kialakításához, majd erre építve” – mondta Taylor. “Ez a legjobb módja a kezdőknek, hogy megtanulják, hogyan kell toborozni az összes megfelelő izmokat, és felépíteni a kezdeti erőt, hogy kezelni a saját testsúly.,”

A fekvőtámaszt csinálni a térdem, a “Start hason fekve, szóló, lapos a hasa. Helyezze le a kezét a vállával összhangban, aktiválja a fenék, vegyenek részt a mag, majd nyomja fel alkotó egy szép hosszú vonal fej, váll csípő térdre. Ahogy belélegzi, engedje le a testét 90 fokos szögben a könyökénél, kilégzés nyomja le. Ismétlem.- Mondta Taylor.,

előre egylábú pushup

miután elsajátította a térdelő pushup, akkor előre egylábú pushup. Itt van, hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el laposan feküdni a hasán a kezével a vállával összhangban, miközben egyik térdét a fenék felé hajlítja. Húzza ki az ellenkező lábat, majd tegye be a lábujjait.

2. Kilégzéskor nyomjon fel egy hosszú dart pozíciót a vállról, a csípőről a térdre, miközben kinyújtja az ellenkező lábat.

3., Belégzéskor engedje le a testét, hogy lebegjen a földről, 90 fokos szöget képezve a könyökről, szorosan tartva a magját és a fenék aktiválva.

4. Kilégzéskor nyomja el a testet, majd nyújtsa ki a könyökét.

” Ez egy egyoldalú mozgás, amely azt jelenti, hogy a test egyik oldala működik, míg a másik oldal stabilizálódik. Ez növeli a súly terhelés, miközben továbbra is arra kényszerítve, hogy toborozni a mag izmait, hogy elkerüljék a forgatás és a váltás súlyeloszlás. Mindkét fél kénytelen egymástól függetlenül dolgozni., Kezdj el hatot csinálni mindkét oldalon, és fejlődj, ahogy tökéletesíted a formádat” – mondta Taylor.

3 speciális pushup variációk

miután elsajátította az alapvető pushupot (gratulálok!), akkor most megpróbál tenni variációk fekvőtámaszok, amelyek fejlettebb, és segít megcélozni még izomcsoportok. Az alábbiakban néhány kihívást variációk Taylor ajánlja próbál, ha elsajátítják az alapokat.,

Superman pushups

“Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a testet mind a koncentrikus, mind az excentrikus fázisban dolgozza fel, hogy segítse a teljes mozgástartomány elérését. Azt is hozzáteszi, hogy extra bónusz a test hátsó láncának aktiválása ” – mondta Taylor.

1. Kezdj el hasra feküdni, a karjaiddal és a lábaid hosszú ideig kinyújtva.

2. Belégzés érje el a karokat és a lábakat a gerincétől távol, tenyérrel felfelé.

3., Kilégzéskor csúsztassa a kezét a mellkasához, és egyidejűleg behajt a lábujjak, hogy álljon a földre, és megtalálja a deszka-hosszú dart helyzetben fej, váll, csípő és lábujjak.

4. Lélegezz be, hogy egyenletesen engedje le a testet, és nyújtsd vissza a karjaidat superman pozícióba, majd lélegezz ki, hogy megnyomd és megismételd.

Commandos to pushups

“Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelent a felsőtest, hogy javítsa az izomerő és a kitartás., A cél itt az, hogy a mag szorosan maradjon, a medence semleges legyen a két push gyakorlat kombinálása során” – mondta Taylor.

1. Kezdje egy deszkával.

2. Ahogy belélegezni jobb alsó könyök lefelé, majd a bal könyök lefelé, majd kilégzés, hogy álljon fel a jobb karját, majd a bal, hogy visszatérjen a deszka.

3. Belélegezni, hogy csökkentse a test Le alkotó 90 fokos szögben a könyök, váll, mellkas, kilégzés nyomja meg a padlót el.

4. Ismételje meg a váltakozó oldalakat.

pushups to runners

1., Kezdje egy deszka helyzetben a kezét közvetlenül alatta a vállát, a mag és a fenék részt, és a lábak csípő-távolság egymástól.

2. Belégzéskor engedje le a testét 90 fokos szögben a könyökénél, körülbelül egy ököl távolságra a mellkasától a padlóig.

3. Kilégzés, hogy meghosszabbítja a könyök, majd nyomja meg a padlót el. Belélegezni gyorsan felhívni az egyik térd felé a központ, és mivel kiterjeszti kapcsolót a másik lábát – ez a lépés az úgynevezett ” futó.”

4. Váltakozó mindkét oldalon négyszer teljes.

5. Ismételje meg a sorrendet.,

” Ez egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek izmos állóképesség és add variáció a pushup. Kihívja a vállövt,a mag stabilizációját, a mellizmokat, és hozzáad egy kis kardio elemet a gyakorlathoz” – mondta Taylor.