milyen előnyei vannak a miso leves fogyásnak? A Miso leves a keletről a nyugati országokba vezetett, és tökéletes módja a fogyásnak. Ez azonban igaz, vagy csak egy újabb hóbort?
mi a Miso leves?
mielőtt belépne a leves hihetetlen egészségügyi előnyeibe, jó tudni,hogy mit fogyaszt. A leves egyfajta erjesztett szójabab paszta, amely nagyon népszerű a Japán Konyhában.,
miből készül a Miso leves?
ha otthon próbálod elkészíteni a levest, a miso leves általában miso pasztából, több kiválasztott zöldségből, valamint vízből vagy húslevesből áll. A levespaszta általában erjesztett szójababból készül, de találkozhat olyan pasztával is, amelyet szójabab paszta, szemek vagy bab keverékéből készítenek (9).
fontos megjegyezni, hogy nem minden paszta azonos., A leggyakoribb típusok közé tartoznak a következők:
- A fehér Miso, más néven Shiro, a leggyakoribb íz, a paszta szójababból és rizsből készül.
- sárga Miso, más néven Shinshu szójababból és árpából készül, és általában hosszabb ideig erjed, mint Shiro miso.
- az árpa Misót Muginak is nevezik, és a sárga misóhoz hasonlóan szójababból és árpából is készül. A Shinshu-val ellentétben azonban a Mugi hosszabb ideig erjed, ami mélyebb árpa ízt ad.,
- vörös, barna vagy sötét Miso, ezt “Aka miso” – nak is nevezik, és elsősorban szójababból készül. A vörös miso paszta fermentációs folyamata akár 3 évig is eltarthat.
bővebben: 7 Nap káposztaleves Diéta, Hogy A Skála Tipp A Szívességet
Minta Miso Leves Recept fogyás
Ez egy egyszerű, vegetáriánus, leves recept, hogy lehet tökéletes egy húsmentes hétfői vacsora (5).,
1/2 Savoy/Fehér/zöld káposzta (aprított)
előkészítés
- öntsük a készletet egy serpenyőbe, és forraljuk fel.,
- adjuk hozzá a fokhagymát, a gyömbért és a chilit a fazékhoz, fedjük le és pároljuk 5 percig.
- adjuk hozzá az aprított káposztát és reszelt sárgarépát a pothoz, majd fedjük le, és hagyjuk 3-4 percig párolni.
- Keverje hozzá a miso pasztát és adja hozzá a kockás tofut.
- hagyja szakács 4-5 percig, mielőtt leveszi a hőt, majd szolgálja.
Miso leves kalória: 184, zsírok: 4,4 g, fehérjék: 18,8 g, szénhidrát: 17,7 g. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a recept 2 adagot tartalmaz.,
Miso Soup Health Benefits
a miso soup előnyei a fogyás szempontjából általában azok, amelyeket a legtöbben követünk, amikor figyelembe vesszük azt étrendünkbe. De a súlycsökkentés mellett más lenyűgöző egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. Ezek közé tartozik:
csökkentheti a rák kockázatát.
Ha ezt a levest az étrendben tartja, csökkentheti a gyomorrák kockázatát. Bár ezt a rákot súlyosbítja a magas sótartalmú élelmiszerek, ez a szójabab paszta kivételnek tűnik. Más magas nátriumtartalmú ételekhez képest a miso leves nem mutatott fokozott gyomorrák kockázatát (8).,
csökkentheti a cardiovascularis betegség mortalitásának kockázatát posztmenopauzás nőknél.
egy 2007-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a japán nők jól reagáltak a miso és a Babos étrendre (2). A magas szója-izoflavon bevitel az agyi és miokardiális infarktusok kockázatának csökkenésével járt. A kockázat csökkenése még nagyobb volt a posztmenopauzás nőknél.
erősítheti az immunrendszert.
a Miso erjesztett étel, és mint sok ilyen étel, természetesen probiotikumokat is tartalmaznak, vagy probiotikumokat adnak hozzá (3)., A probiotikumoknak számos egészségügyi előnye van, beleértve a bélbaktériumok kiegyensúlyozását és a mentális egészségi állapotok javítását, mint például a szorongás, a depresszió, az autizmus, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), valamint a memória.
segíthetnek bizonyos allergiák súlyosságának csökkentésében és a szív egészségének javításában is (1). A Miso javíthatja a szív egészségét is, mivel csökkentheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát, és csökkentheti a “rossz” LDL-koleszterin (8) szintjét.
Ha összeszedte a bátorságot, hogy összetörje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme vegye ki a szúrást ebből az igényes folyamatból., A app segít átalakítani a szokások, újragondolni az életed, majd hajtókar fel a fitness eredmények!
egészséges a Miso leves?
Igen, az. Miso leves táplálkozási tények azt mutatják, hogy jó alacsony kalóriatartalmú ételt készít, amely tele van tápanyagokkal. A paszta táplálkozási adatai a következők (4):
28 g (körülbelül 2 evőkanál) miso paszta 55,7 kalóriát tartalmaz.
szénhidrát-7,4 g, fehérje – 3,3 g, zsírok – 1,7 g, K-Vitamin-8,2 mcg. Az ásványi anyagok tekintetében kalcium – 16 mg, magnézium – 13,4 mg, foszfor – 44,5 mg, kálium – 58,8 mg., Fontos megjegyezni azt is, hogy a paszta meglehetősen magas nátriumtartalommal rendelkezik (1044 mg 28 g-ban), ezért figyelnie kell a teljes sóbevitelt, amikor miso levest tartalmaz az étrendbe. A paszta tipikus adagja 1 evőkanál.
Bővebben: leves diéta felülvizsgálata: mennyire biztonságos és hatékony ez?
előnyei Miso leves fogyás
Ha keres, hogy elveszíti néhány extra fontot, majd hozzátéve miso leves a diéta segíthet., Ez arra szolgál, mint egy fantasztikus módja annak, hogy csökkentsék a cukor bevitel, valamint növeli a zöldség bevitel. Mint már említettük, a miso paszta kalóriák mindössze 56 kalóriát tartalmaznak 28 grammra.
Ha azonban egy miso leves étrend az Ön számára azt jelenti, hogy egész nap csak ezt a levest fogyasztja, akkor ez nem jó ötlet. Mint sok népszerű leves diéta, ez is jön a több mellékhatása, beleértve, de nem korlátozódik a csökkentett bevitel gyümölcsök, alig vagy egyáltalán nem fogyasztása egészséges szénhidrát (azaz teljes kiőrlésű gabonák), és a megnövekedett bevitel nátrium, mivel ez a paszta lehet elég sós., Mivel a leves diéta megfosztja a szervezet sok tápanyagot.
másrészt a leves csak étkezési terve nagyon korlátozó a kalóriákban, ami több egészségügyi mellékhatást is okozhat. Bár lehet, hogy elveszíti egy pár kilogramm után csinál egy hét a miso leves csak diéta, ez lesz a rövid távú fogyás. Az ilyen étrend hosszú távon sem fenntartható (7).
a miso leves előnyei a fogyás szempontjából az, hogy alacsony szénhidráttartalmú, és lehetővé teszi a zöldségek fokozott fogyasztását minden tálban / étkezésben. Ez egy tökéletes alacsony szénhidráttartalmú étkezés.,
Akár keres, hogy egyszerűen pep fel a fitness rutin, jazz fel a diéta ínycsiklandó alacsony kalóriatartalmú receptek, vagy szeretné, hogy összeszedd magad, valamint jelentősen csökkennek, ez a szám a skála – BetterMe app önnek szüksége van! Javítsd a tested, és javítsd az életed velünk!
Hogyan adjunk Miso levest az étrendhez?
az étkezés hozzáadása az étrendhez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Reggelire meg lehet enni, és helyettesítheti a reggeli gabonapelyhet vagy a fehér kenyér pirítóst. Ez segít csökkenteni a finomított szénhidrátok számát A nap folyamán., Másrészt hozzáadhat egy tojást, néhány sovány marhahúst, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret, hogy egészségesebb ételt készítsen, amelyet ebéd vagy vacsora közben élvezhet.
A Miso leves Keto-barát?
lehet, attól függően, hogy hogyan csinálod. A ketogén étrend magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Amint az a fenti táplálkozási Tényekben látható,a paszta magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. Azonban még mindig keto lehet. Csak győződjön meg róla, hogy több keto-jóváhagyott zöldséget, például brokkolit, kelbimbót, káposztát vagy karfiolt ad hozzá, hogy alacsony legyen a szénhidrátbevitel., Mivel a paszta szója, keto vegánok és vegetáriánusok is élvezhetik azt, mivel ez egy jó fehérjeforrás (6).
A lényeg: a Miso leves előnyei a fogyásért
a miso leves előnyei a fogyásért többnyire abban a tényben rejlenek, hogy a paszta viszonylag alacsony kalóriát tartalmaz. Az étkezés elsősorban zöldségekből készül, amelyek szintén viszonylag alacsony kalóriát tartalmaznak. A leves étrendbe való hozzáadása biztosítja, hogy még sok zöldséget eszik, ami sok tápanyagot ad, amelyeket egyébként más ételekben nem fogyaszthat., Mivel azonban a paszta meglehetősen magas a nátriumban, figyelnie kell a sóbevitelét.
jogi nyilatkozat:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!