hadd halljuk az irodai hősök számára: óráról órára, késő estéken és kora reggeleken keresztül, a termelékenységi gépek tartják ezt a nagy nemzet gazdaságát. Nem könnyű – tehát nem csoda, hogy néhány srác “munkamániát” visel,mint egy becsületjelvény.
de, uh, srácok?, Van néhány rossz hírünk: azoknak az embereknek, akik hetente 55 órát vagy annál többet dolgoznak, szignifikánsan nagyobb a stroke kockázata és nagyobb a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik hetente 35-40 órát dolgoznak (viszonylag saner), a University College London új tanulmánya szerint.
konkrétan az UCL kutatói azt találták, hogy a munkamániák egyharmadával nagyobb valószínűséggel szenvednek stroke-ot, mint azok, akik egészségesebb 35-40 órát dolgoztak hetente. A munkamániások szintén 13 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakultak ki koszorúér-betegség, egy másik 17 tanulmány szerint., És bár a ledolgozott órák puszta száma nem növeli közvetlenül a stroke kockázatát, a tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a munkaterhelés az egészségtelen viselkedéshez is kapcsolódik, mint például a nehéz ivás, a test stresszválaszának ismételt kiváltása, és alapvetően egész nap a fülkében ül.
nézd: hallunk, munkamániák. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy elszakítsa magát a fülkétől. De minden a prioritásokról szól. És ha a magáé egy működő test fenntartása, akkor kifogytál a kifogásokból.
ezért hoztuk létre ezt az egy órás-heti edzést., Csak napi 20 percre van szükséged, heti három napra, és segít eltüntetni azokat a csúnya fizikai hatásokat, amiket az Ücsörögés okoz, és az Excel táblázatokat egész nap összeroppantani.
első nap: hétfő (20 perc)
végezze el a következő gyakorlatokat folyamatos, non-stop áramkörként, egyenként 15 ismétléssel.
SQUAT
egy lényeges összetett mozgás, amely izomrostokat toboroz a quadokban, a glutes-ban, a sonkákban és a hát alsó részén.
súlyzó hajlított sor
olyan teljesítménymozgás, amely hatékonyan stabilizálja a magot a felső és a középső hátsó munka közben, a hátsó deltoidokkal együtt., 
súlyzó függőleges sor
ismert, mint a zömök váll gyakorlatok, a függőleges sor hatékonyan célozza az egész váll komplex, elöl-hátul.
súlyozott ropogás kötéllel
az ellenállási elem hozzáadása a hasi edzéshez elősegíti az izom hipertrófiát vagy a növekedést, és stabilizálja a magot.
pihenjen 90 másodpercig, majd ismételje meg még két teljes áramkört.,
következő: második nap >>
második nap: szerda (20 perc)
ha nincs mód arra, hogy a hagyományos 60 perces kardio munkamenetet az ütemtervvel megkapja, a következő lehetőség a H. I. T. (High Intensity Interval Training), hogy gyorsan és hatékonyan égesse a zsírt.
futópad PROGRAM
1. Két perces séta @ ~5 mph
2. Egyperces sprint @ ~ 7-8 mph
3. Egyperces visszatérés a gyors sétára @ ~5 mph
4. A futópad fogantyúinak meghibásodása
5., Egy perces élénk séta @ ~5 mph 6. 30 másodperces sprint @ ~7-8 mph
7. Egyperces séta @ ~5 mph
8. A hiba
9. Egy perces séta @ ~5 mph
10. 30 másodperces sprint @ ~7-8 mph
11. A hiba
12. Két perces séta @ ~5 mph
13. Egyperces sprint @ ~7-8 mph
14. Két perces séta @ ~5 mph
15. A hiba
16., Két – négy perces könnyű séta @ ~4 mph
következő: harmadik nap >>
harmadik nap: péntek (20 perc)
végezze el a következő gyakorlatok, mint folyamatos, non-stop áramkör 15 ismétléssel.
DEADLIFT
egy másik lényeges összetett mozgás, amely hatékonyan toborozni több izomcsoport, beleértve a combcsont, fenék, hát, váll és alkar.
súlyzó fekvenyomás
egy vágott mellkasi képzés., A súlyzó fekvenyomás egy nagy izommozgató, amely az egész mellkaskomplexumot, a vállakat összekapcsolja, sőt stabilizálja a magot.
súlyzó katonai sajtó
a vállfejlődés második parancsnoka. A megfelelően végrehajtott katonai prések az első, az oldalsó és a hátsó deltoidokat érintik.
lógó láb felvonók
a bárból való lógás sokkal különbözik a hagyományos ropogásoktól vagy akár súlyozott gyakorlatoktól., A hang nyúlik a hasizmok teljes körű rúgás fel a lábad alakul robbanásveszélyes erő a mag, valamint a megnövekedett stabilitás. Pihenjen 90 másodpercig, majd ismételje meg még két teljes áramkört.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!