A nappali szunyókálás felnőtteknél jó vagy rossz?

• írta: Dr. Liji Thomas, Mdrev. M.Sc.

  a szundikálás világszerte és minden korcsoportban megfigyelhető jelenség. Ez egy rövid alvás, de termel sok szilárd előnyöket fiatal és idősebb felnőttek. Hátrányai közé tartozik az alvási tehetetlenség jelenléte, amely a nap időtartamától függ.,

  alvás tehetetlensége a nap után

  a 15 perces vagy annál rövidebb rövid alvás szinte azonnali javulást eredményez a kognitív teljesítményben, míg a 30 percnél hosszabb alvás szintén előnyös,sok órás ébrenlét tartós javulásával, de rövid alvási tehetetlenséggel jár.

  A nap

  • időzítés

előnyeit meghatározó tényezőknek a naps időzítésének összhangban kell lennie az álmosság cirkadián ritmusával, hogy optimális előnyt biztosítson a popper számára., Kora délután (2-4 óra), amikor a legtöbb ember egy kisebb álmosság csúcs úgy tűnik, hogy a legjobb időt a nap.

valójában, összehasonlítva az éjszakai alvással, vagy a koffeinnel, mint pick-me-up, a nap volt a legkedvezőbb módja annak, hogy megbirkózzunk ezzel a délutáni energiaval. Kimutatták, hogy a délutáni alvás jobb alvási hatékonyságot mutat, rövidebb alvási késleltetéssel és nagyobb mennyiségű rövidhullámú alvással. A cirkadián ciklusokkal szinkronban lévő más időpontokban történő szunyókálás súlyos alvási tehetetlenséget okozhat.,

a nap időzítését befolyásoló tényezők közé tartozhat az egyéni álmosság, az alvási ütemterv időzítése a cirkadián órához viszonyítva, az azonnali alvástörténet, az alvás minősége és az ébrenlét megelőző időtartama.

• előzetes ébrenlét

a Naps nagyobb előnyöket mutat, ha hosszabb ébrenlét előzi meg őket. Általában, körülbelül 16 óra ébrenlét követi egy érzés, a fáradtság, és szeretnék aludni., Ha azonban az egyén éjszakai műszakban dolgozik, vagy más problémái vannak az éjszakai alvással, akkor az álmosság éjszakai csúcsa korábban kezdődhet, amikor a munkanap még mindig folyik. A nap elhalaszthatja ezt az érzést későbbre, ami jelentős termelékenységet eredményez.

• a szundikálás gyakorisága

azok, akik rendszeresen szunyókáltak, arról számoltak be, hogy szundikálásuk frissítő, nem pedig azok, akik ritkán szunyókálnak. Az előbbi a nap előtti testhőmérsékletcsökkenést mutatja, ellentétben az utóbbival, és könnyebb alvással rendelkezik, amely felelős lehet az alvás tehetetlenségéből való gyorsabb felépülésért.,

• cirkadián ritmus zavar

minden olyan tényező, amely megzavarja a biológiai órát, mint például a jet lag, vagy a nyári időszámításra való váltás, vagy a műszak, vagy az egyszerű álmatlanság, idő előtti fáradtságot és álmosságot okoz, és a szundikálás segíthet ennek a legjobb kezelésében.

• a szunyókálás időtartama

a 10-20 perces alvás a legkedvezőbbnek tűnik a kevésbé lassú hullámú aktivitással kapcsolatos csökkent alvási tehetetlenség miatt. A súlyos alváshiány után azonban a lassú hullámú alvás kívánatos az alvási nyomás csökkentése érdekében., Így a rövid alvások alkalmasak a munkahelyi szünetekre, hogy biztosítsák az éberség azonnali újraindítását.

A szundikálás előnyei

a szundikálás nem teszi lehetővé a személy mély alvásba való belépését, de lehetővé teszi az álmosság gyors eloszlását, ami nagyobb éberséget eredményez a nap után. Azok, akik nem alszanak, azok, akik mélyebben alszanak, és súlyos alvási tehetetlenséget tapasztalnak, amikor felébrednek.

A memória javítása rövid napozással történik, bemutatva az alvás fontosságát az információmegőrzésben., A problémamegoldó készségek növekedhetnek, mivel jobban képesek kiszűrni a relevánsakat az idegenektől. A REM sleep még jobban segít a szavak és ötletek közötti logikai kapcsolatok kialakításában és a memória megszilárdításában.

így a munkahelyi szundikálás hozzájárulhat a munkavállalók hatékonyságának javításához, különösen akkor, ha a munkának a tudásmenedzsmenthez van köze, vagy jó ítélőképességet és döntéshozatalt igényel. A munkamemória az egyik olyan terület, amely jelentős javulást mutat a felnőttek szundikálásában, anélkül, hogy jelentett alváshiányról lenne szó., Ez elengedhetetlen a komplex feladatok elvégzéséhez, amelyek több feladatot igényelnek a memóriában, miközben csak egyre koncentrálnak.

szundikálás a betegség jeleként

a szundikálás gyakoribb azoknál az idős embereknél, akik cukorbetegségben, depresszióban vagy krónikus fájdalomban, valamint álmatlanságban szenvednek. Mindezek közös tényezője az álmatlanság, amely nappali alvást igényelhet. Korábban azt hitték, hogy a szundikálás zavarja az éjszakai alvást, de ezt nem támasztották alá. A szundikálás javítja a kognitív funkciókat, és fokozott jóléthez vezet.,

szundikálás és horgony alvás

bár a szundikálás sok előnnyel jár a felnőtteknél, nem helyettesítheti az éjszakai alvást, mivel az a képesség, hogy tartós figyelmet fordítson egy kérdésre, és jelentős részleteket észleljen, elsősorban a teljes éjszakai alvástól függ. Ha alváshiány van, az alvás rövid ideig növelheti a mentális működést, de a helyreállítási alvásnak a következő napokban is meg kell történnie.

további olvasás

• minden alvási tartalom
• mi az alvás?,
• az alvászavarok típusai
• az alvászavar elősegítése idősebb felnőtteknél
• alváshiány-nem megfelelő alvásmennyiség