előtt: 263
után: 222
az életmód
mindig is nagyobb. Nagyon nehéz volt az otthoni életem, amikor felnőttem, és érzelmi evő voltam. Amikor szomorú voltam, enni akartam. Amikor megijedtem, ettem. Nagyjából minden érzelem arra késztetett, hogy élelmiszerekhez forduljak, mint például zsákok (igen, egynél több) pattogatott kukorica, fagylalt vagy hot dog, mint snack. Ráadásul totál homebody voltam. Imádtam a kanapén lógni és filmeket nézni., Felnőttként ritkán csináltam semmilyen fizikai tevékenységet—valószínűleg azért, mert egy csomag cigarettát szívtam. A tüdőm még egy gyors sétát sem bírt elviselni.
amikor magamnak főztem, többnyire feldolgozott, fagyasztott ételeket ettem. Amikor a családom vacsorát készített, ezek az ételek általában sült csirkéből, vajban áztatott sült burgonyából, sok kenyérből, zöldség nélkül álltak. Megvetettem a brokkolit, vagy tényleg bármilyen zöldséget
bár néha azt gondoltam, hogy fogyni kell, mindig ellene döntöttem. Azt gondoltam: “igen, nagyobb vagyok, de szép arcom van.,”Robotpilótán voltam, és nem voltam kész kihívni magam—még akkor sem, ha ez drámaian javítaná az életem.
kapcsolódó: 7 jelek a diéta csak hagylak éhes, nyomorult – és még nehezebb
nemrég kaptam vissza a kapcsolatot egy régi barátom (aki most a barátom). Régen nagyon vézna srác volt, de elkezdett edzeni, és most hihetetlen formában van. Amikor elmentem meglátogatni, elkezdtünk felzárkózni ahhoz, amiben eddig voltunk, és azt mondta, hogy nagyon beleszeretett a fitneszbe, különösen, hogy érzi magát edzés után., Azt mondta, sokkal magabiztosabb lett, mint valaha.
miután hazaértem az utamról, hogy találkozzam vele, elkezdtem azon tűnődni, hogy mennyivel jobban érzem magam, ha pozitív változásokat kezdek az életemben. De kifogásokat kerestem. Tudtam, hogy nehéz lesz lefogyni és formába lendülni, és soha nem voltam olyan, aki vállalja a kihívást. Azt mondtam magamnak, hogy más embereknek csak el kell fogadniuk engem azért, aki vagyok.
de miután néhány hónappal később ismét meglátogattam a barátomat, rájöttem, hogy az egészség megszerzése nem arról szól, amit más emberek gondolnak rólam—arról szól, hogy magabiztosnak érzem magam., Amikor hazaértem, belenéztem a tükörbe, és úgy döntöttem, hogy abbahagyom a kifogásokat.
szerencsére nekem egy olyan cégnél dolgozom, amely az ország egész területén fitneszközpontokat kezel—ami azt jelenti, hogy ingyenes tornaterem tagságot kapok. Az első edzési kísérletem kicsit félelmetes volt, de azt mondtam magamnak,hogy csak megyek, hogy készítsem a képemet, hogy megnézzem, hogyan ment., Aggódtam, hogy az emberek ítélkezni fognak felettem, de miután ugrottam a futópadon, és először sétáltam egy mérföldet, nem tudom, mennyi ideig, olyan királynak éreztem magam. Nem sokkal ezután teljesen megrúgtam a napi dohányzási szokásom-hideg pulyka.
aztán elkezdtem a Google-t. Elkezdtem kutatni fogyás stratégiák, és rájöttem, hogy ha azt akartam, hogy lefogy hatékonyan, azt kellett, hogy hagyja abba a feldolgozott élelmiszerek, és elkezd enni igazi cucc. Elkezdtem előkészíti az étkezést minden héten, hogy segítsen megfékezni az őrült adag méretben., Olyan ételekhez ragaszkodtam, amelyek tápanyagokkal rendelkeztek, amire a testemnek szüksége volt, mint a csirke, a zöldségek, a gyümölcs és a tojás. Azt is vettem egy élelmiszer-skála, hogy segítsen nekem maradni a pályán, hogy mennyit ettem. Ebédre és vacsorára általában négy deci grillezett csirkét, spárgát és főtt tojást ettem. Bár ez nem volt teljesen kiegyensúlyozott étkezés, elkezdtem többek között sokkal több zöldséget, halat, pulyka, ahogy többet megtudtam a táplálkozás.,
Ismerje meg, hogyan kell szakács a tökéletes kemény főtt tojás:
mivel annyira motivált voltam, hogy gyorsan fogyjak, kihagytam a reggelit az étkezési szokásaim megváltoztatásának első néhány hetében. De annyira éhes voltam, hogy éjjel enni akartam! Ezért minden nap elkezdtem fehérjeturmixot és gyümölcsöt enni reggelire, és ez sokat segített. A reggeli étkezés segített abban, hogy a nap folyamán teljesebbnek érezzem magam, és kevésbé valószínű, hogy éjszaka mértéktelen vagyok.
az étrendem megváltoztatása óta élesebbnek érzem magam a munkahelyen, jobban alszom, és boldogabb vagyok, mint valaha. Plusz, hatalmas előrelépést teszek az edzőteremben. Miután sétáltam az első mérföldet, fokozatosan több időt töltöttem kardio-val. Edzésenként egy óra kardio-ig dolgoztam. Elkezdtem több erőnléti edzést is beépíteni a tornaterem rutinjába. Körülbelül 40 percet csinálok belőle hetente ötször. Négy hónappal a fogyás utazás, elvesztettem 41 Font.,
kapcsolódó: milyen gyakran kell váltania az edzést, hogy folyamatosan fogyjon
bár még nem találtam meg a 180-as célsúlyomat, ezeknek a változásoknak a végrehajtása segített nekem igazán boldoggá válni életemben először. Ez egyike azon kevés kihívó dolgoknak, amikről nem adtam fel, és nagyon büszke vagyok magamra.
kapcsolódó: miért nem akarja az agyad, hogy ne fogyj-és hogyan küzdj ellene
ne félj a kudarctól. Nehéz volt elindítani az új egészséges szokásaimat, mert féltem a kudarctól., De rájöttem, hogy meg kell próbálnom, különben soha nem javítanám az életem.
ha frusztrált, hogy a skála egy kis szünetet. Amikor nekimentem egy fennsíknak, annyira csalódott voltam, mert nagyon keményen dolgoztam. Úgy döntöttem, hogy várok egy kicsit a következő mérlegelésem előtt. Egy hónap után, hogy megtartottam a szokásaimat, és figyelmen kívül hagytam a mérleget, nyolc kilót fogytam.
ne vegye be a parancsikonokat. Először azt hittem, hogy a reggeli kihagyása segít gyorsabban elérni a súlycsökkentő céljaimat,de ez csak éhesebbé tett. Megtanultam, hogy nem tudom siettetni a haladást, mert teljesen visszafelé sül el.,