A stressz kezelése
mivel összefüggés van a stressz és a koleszterin között, a stressz megelőzése segíthet megelőzni az általa okozott magas koleszterinszintet.
a hosszú távú krónikus stressz jobban károsítja az egészségét és a koleszterint, mint a rövid, rövid távú stressz. A stressz idővel történő csökkentése segíthet megelőzni a koleszterinproblémákat. Még akkor is, ha nem tudja csökkenteni a stresszt az életéből, rendelkezésre állnak lehetőségek annak kezelésére.
a stressz kezelése, akár rövid, akár folyamatos, sok ember számára nehéz lehet., A stressz kezelése olyan egyszerű lehet, mint néhány felelősség kivágása vagy több gyakorlása. A képzett pszichológussal végzett terápia új technikákat is biztosíthat a betegek számára a stressz kezelésében.
gyakorlat
az egyik legjobb dolog, amit mind a stressz, mind a koleszterin esetében megtehetsz, a rendszeres testmozgás. Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta körülbelül 30 percig sétáljon, de rámutatnak arra is, hogy hasonló szintű testmozgást kaphat csak a ház tisztításával!,
természetesen az edzőterembe való belépés is ajánlott, de ne tegyen túl nagy nyomást magára, hogy egyik napról a másikra Olimpiai formában legyen. Kezdje egyszerű célokkal, akár rövid edzésekkel, valamint növelje az aktivitást az idő múlásával.
tudja, hogy milyen edzésprogram illik a személyiségéhez. Ha motiváltabb, hogy ugyanazt a gyakorlatot rendszeresen végezze, tartsa be az ütemtervet. Ha könnyen unatkozik, akkor kihívja magát új tevékenységekkel.
egészséges táplálkozás
a koleszterinszintet is jelentősen befolyásolhatja, ha egészségesebben eszik.,
Kezdje azzal, hogy csökkenti a telített és transzzsírokat a bevásárlókosarában. A vörös húsok és a feldolgozott ebédhús helyett válasszon karcsúbb fehérjéket, mint a bőr nélküli baromfi és a hal. Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejtermékeket alacsony vagy zsírmentes változatokkal. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és friss terméket, és kerüld az egyszerű szénhidrátokat (cukor és fehér liszt alapú ételek).
kerülje a fogyókúrát, és összpontosítson az egyszerű, növekményes változásokra. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a diéták és a súlyosan csökkentett kalóriabevitel valójában a megnövekedett kortizol termeléshez kapcsolódik, ami növeli a koleszterinszintet.,
gyógyszerek és alternatív kiegészítők
Ha a stressz csökkentése nem csökkentette megfelelően a magas koleszterinszintet, vannak gyógyszerek és alternatív gyógymódok, amelyeket kipróbálhat.
ezek a gyógyszerek és gyógyszerek a következők:
- sztatinok
- niacin
- fibrátok
- omega-3 zsírsavak
akár vényköteles gyógyszerek vagy alternatív kiegészítők, mindig forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változtatást a kezelési terv., Még akkor is, ha természetes, a kezelési terv kis változásai zavarhatják a már szedett gyógyszereket vagy kiegészítőket.