sok népszerű edzés divatok támogatni tökéletesen faragott modellek, és hogy magasztos ígéreteket, hogy a rutin egyedül fog tenni ugyanezt az Ön számára. A legtöbb edzésprogram azonban nem a megfelelő izomépítési elvekre összpontosít, és nem tartalmazza a legjobb gyakorlatokat a hangosításhoz. És az átlagember nem kap eredményt.
a való világban egyes gyakorlatok izmot és tónust építenek, mások nem. és ez az, köztes nélkül. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy a test illik, olvasson tovább, hogy megtalálja, amit alakformálás gyakorlatok munka, mi nem.,
eloszlatva a mítoszok izom tonizáló
természetesen, a legtöbb ember, hogy elkezd egy gyakorlat rutin csak akar építeni csak annyi izom, hogy elveszíti a” jiggle”, és alapvetően jól néz ki. A legtöbb is szeretnék, hogy egy tónusú, meghatározott megjelenés nélkül egyre a hatalmas ömlesztett, hogy a testépítők a súly képzés. Ez a szilárd, de sovány izmok boldog közege az, amit az emberek “tónusúnak” neveznek.”De mit jelent valójában a tónus?
a tónusú izmok az izomméret növekedéséből erednek, és a testzsír elég alacsony ahhoz, hogy látható legyen.,
a valóság az, hogy az izmok nem csak elég nagyok lesznek egy előre meghatározott tónusú mérethez. Vagy növelik vagy csökkentik a méretet. Alacsony testzsír esetén láthatóak lesznek. És magas testzsírral nem lesznek. Ez ilyen egyszerű.
ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet láthatóan tónusú izmokat kapni, vessünk egy pillantást arra, hogy milyen erősítő edzés működik, nem működik, a tonizáláshoz.
erősítő edzés Do ‘s and Don’ ts for a Toned Body
mivel több izom és kevesebb zsír vezet több tónusú megjelenés, akkor az edzés kell elérni pontosan, hogy.,
összefoglalom gyorsan; hogy tónusú, mindig kell, hogy tegye a következőket:
- Építeni több izom
- Éget a kövér amely az izmok
ezzel A két elvek szem előtt, ami még ennél is hatásos, mint összpontosítva minden egy?
izomépítés és zsírégetés egyszerre.
ezért azzal, hogy az edzés idejét bölcsen tölti, csak a leghatékonyabb mozdulatokkal, a legjobb módja annak, hogy tónusú izmokat kapjon.,
ehhez edzés közben elsősorban nagy intenzitású gyakorlatokat kell tennie, alacsony ismétlésekkel, még akkor is, ha nem akar jelentős izomtömeget szerezni. Ez az egyetlen módja annak, hogy az izmok növekedjenek és hangolódjanak. Sajnos a magas ismétlések vagy a viszonylag könnyű gyakorlatok hosszú ideje soha nem fogja eléggé hangsúlyozni az izmokat ahhoz, hogy tónusos megjelenést kapjon.
erősítő gyakorlatok intenzív ahhoz, hogy készítsen fáradtság között 8-12 ismétlést a tökéletes kombináció, akik elérni vagy fenntartani tónusú izmok., Más szavakkal, ezek a mozdulatok olyan keményen dolgoznak az izmaidon, hogy nincs mód a 13. ismétlésre. Ez az egyetlen módja annak, hogy erős, szilárd, tónusú izmokat építsünk.
most, hogy megérted az erősítő edzés alapjait, beszéljük meg az izmok tonizálásának másik létfontosságú összetevőjét-zsírégetést.
A legjobb módszer a zsírégetésre az izmok tonizálása közben
ne feledje, hogy az izmok tónusának leghatékonyabb módja az izomépítés és a zsírégetés egyszerre? Most köszönj az új legjobb barátodnak, nagy intenzitású intervallum edzésnek.,
A HIIT néven ismert nagy intenzitású intervallum edzés a leghatékonyabb módja annak, hogy egyszerre zsírégető kardiovaszkuláris edzést és izomépítő edzést végezzünk. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek, hogy tónusú testet kapjon.
jellemzően úgy gondoljuk, hogy a kardio-és erőnléti edzéseket külön napokon kell elvégezni. De semmi sem lehet távolabb az igazság ezen okok miatt:
- hozzátéve, több izomszövet erő képzés növeli az anyagcserét, ami a magasabb kalóriatartalmú, zsírégető.,
- a HIIT rutinokban alkalmazott összetett gyakorlatokban részt vevő dinamikus testmozgások a legnagyobb izomcsoportokat alkotják. Tehát több kalóriát és zsírt éget el, mint egyedül az izolált gyakorlatok.
- összetett gyakorlatok, mint a push-up, erősíti az izmokat, és emeli a pulzusszámot. Ez ad ugyanaz a zsír-és kalóriaégető előnyöket, mint a cardio edzés közben is épület tónusú izmok.
- mind az izomépítés, mind a kardio kombinálása az edzésnapokon több bőséges pihenőnapot biztosít., Ennek eredményeként, a szervezet talpra építeni erősebb, több tónusú izmok, sérülések elkerülése, kiégés.
a nagy intenzitású gyakorlatok pontosan úgy vannak elnevezve, intenzívek. Ezért szükség van a rövid pihenés és a helyreállítási időszak körülbelül 30 másodperc között ismétlést.ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák az intenzitás szint akár 30 percig, miközben a pulzusszám emelkedett.
összefoglalva, a legjobb recept alakformálás a test tartalmazza:
- vegyület, nagy intenzitású mozog, hogy a munka a legnagyobb és a legtöbb izomcsoport, hogy éget a legtöbb kalóriát és zsírt.,
- az intenzitás szintje elég magas ahhoz, hogy érezze, hogy az izmok égnek, az egyes gyakorlatok mindössze 8-12 ismétlésével.
- rövid 30 másodperces (vagy hosszabb kezdőknek) helyreállítási szünetek között sorozatok ismétlést fenntartani egy emelkedett pulzusszám.
most, hogy már ismeri, hogyan kell gyakorolni beszéljünk összerakva a legjobb edzés izom tonizáló.
edzésprogramok, amelyek a leghatékonyabban hangolják az izmokat
a kiegyensúlyozott edzés létrehozásának egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy a pulzusszám továbbra is emelkedjen, az áramköri edzéssel történik., Az áramköri képzés nem csak testépítőknek vagy sportolóknak szól, hanem mindenkinek, aki meg akarja erősíteni és hangosítani az egész testét. Ez is a legjobb módja annak, hogy építsenek izom, olvad a zsír egy edzés.
Az áramköri képzés magában foglalja az egyik tevékenység ismétléséből a másikba való közvetlen eljutást, különböző izomcsoportokat dolgozva minden edzéssel. Az egyes ismétlések között egy rövid helyreállítási időszak körülbelül 30 másodperc. Circuit képzés megköveteli elkötelezettség és a hangsúly, de egy hihetetlen módja annak, hogy hang az izmok, zsírt éget, építeni állóképesség, és bejutni fantasztikus formában.
felejtsd el a bicepsz fürtöket., A legfontosabb gyakorlatok, amelyeket be kell vonni az áramköri rutinba, nagyobb izomcsoport-mozgásokat fognak használni. Például egy gyakorlat képes az egész lábra vagy hátra dolgozni. Más áramköri gyakorlatoknak egyszerre számos izomcsoportot kell működniük, például a karokat, a vállakat, a mellkasot és a magot működtető pushupokat. Az ilyen típusú tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint az elszigetelt gyakorlatok önmagukban, de kevesebb ismétlést igényelnek.
most már tudod, hogyan kell dolgozni, és milyen gyakorlatokat kell tartalmaznia az izmok tónusához. Vessünk egy pillantást a tíz legjobb gyakorlatra, hogy hangosítsuk fel az egész testet.,
A 10 leghatékonyabb gyakorlat az egész test tónusához
megállapítottuk, hogy az izolált gyakorlatok nagy ismétlései váltakozó izomcsoportokkal különböző napokon az egyik legkevésbé hatékony módja a test tónusának. Tudjuk, hogy a nagy intenzitású intervallum áramköri edzés alacsony ismétléssel a leghatékonyabb módja az izomépítésnek a zsírégetés közben.
ne feledje, hogy a nagy intenzitású edzés egész test erőt, kardiót, erőt, kitartást és mobilitást használ, így a legjobb eredményeket érheti el 30 perc vagy annál kevesebb edzéssel., A hosszabb edzések túlképzéshez, sérüléshez és kiégéshez vezethetnek.
kezdje 8-12 ismétléssel, és tartson magas pulzusszámot 30 másodperces pihenőidővel vagy egy kicsit hosszabb ideig kezdőknek. Alternatív gyakorlatok között, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoznak. Például kövessen egy olyan gyakorlatot, amely a felsőtestét egy alsó testmozgással működik. Ez minimalizálja a fáradtságot, és segít fenntartani a maximális intenzitást az egész edzés.,
A Top 10 legjobb zsírégető gyakorlatok nélkül Edzőterem
összerakni bármilyen kombinációja a következő gyakorlatokat az áramkör képzés, HIIT rutin. Bármelyik ezek a gyakorlatok kombinált teszi egy gyilkos edzés zsírégetést, alakformálás fel az izmokat. És nem is kell lábra állnod egy edzőteremben.
Jumping Jacks
a legtöbben már végzett jumping jacks legalább egyszer. Lehet, hogy úgy tűnik, egyszerű, de jumping jacks egy kiváló kardio gyakorlat, hogy emelje fel a pulzusszámot, majd felmelegedjen., Továbbá, ugró jack erősíti több nagy izmok a mag, borjak, csípő, fenék, hát felső, vállak.
használja jumping jacks, mint a bemelegítés, vagy a készletek között, hogy tartsa a pulzusszám emelkedett kalória égés magas.
Burpees
jó ok van arra, hogy a burpees szinte minden listát készít a tökéletes erősítő edzésekhez. Ez az all-in-one gyakorlat egyszerre hangosítja a mag, felsőtest, lábak, valamint egy kiváló kardio edzés, hogy lesz a szíved pumpáló., Ez az ugrás, deszka, pushup, és guggolás combo hangok fel az izmokat, és éget rengeteg kalóriát.
Összpontosítani stabilitás fenntartása, valamint core elérése helyett, hogy a maximális számú ismétlést.
Ugrás Kitöréseket
Ha egy erőmű a kezét lábát alakformálás gyakorlat, ne keressen tovább, mint ugrás kitöréseket. A lendület szükséges, hogy ugrik fel a két kitörések teszi ezt a hatalmas lépés egy kardio edzés, hihetetlen zsírégető.,
Ha ugrás kitöréseket túl nagy hatással az ízületek, a hatalom-step up, egy kis doboz, vagy a padon egy kis hatás alternatív dolgozik ugyanazon izmok.
Jackknife Crunches
felejtsd el a régi iskola sit-up; jackknife crunches egy intenzív hasi gyakorlat, amely erősíti a felső és alsó abs maximális hasi alakformálás. Ezen kívül, hogy dolgozzanak ki az oldalsó has (a ferde), belső comb, csípő flexorok.
Jackknife crunches dolgozni az izmokat, így nehéz lesz megérteni, hogy miért kell csak csinálni 8 hogy 12 ismétlést készletenként.,
fordított kitörések Térdemelő
kitörések egy hihetetlen összetett gyakorlat, hogy tartalmazza minden izom tonizáló rutin. A térdemelőkkel történő hátrameneti kitörések azonban fokozzák az intenzitást és az izomerősítést. Nem csak hang a combhajlító, fenék, quadok, ferde, és a hát alsó – ők is erősítik a koordináció és az egyensúly.
alternatív ismétlést fordított kitörések térdemelők más gyakorlatok, mint a burpees és jackknife crunches, és te garantált, hogy egy teljes test-erősítő és zsírégető edzés.,
ugrás guggolás
ugrás guggolás egy erős módja annak, hogy a guggolás a következő szintre. Ez a kihívást jelentő, plyometric gyakorlat kiemelkedő az épület robbanásveszélyes sebesség, miközben alakformálás a csípő, comb, fenék, borjak. Ez a pulzusszám-emelő, kardio gyakorlat hatékonyan épít erőt, és felperzseli zsír.
Ha nincs kéznél egy doboz ehhez a gyakorlathoz, akkor ugyanazt az előnyt is megteheti.
Push-up
bár a push-upok már a burpee részét képezik, a push-up önmagában is óriási izomépítő gyakorlatot végez., A fekvőtámaszok a mellkas, a váll, a tricepsz, az abs izmait dolgozzák ki, és a pulzusszám is emelkedik. Push-up a tökéletes izom tonizáló gyakorlat váltakoznak guggolás, kitörések.
Ha a rendszeres push-up túl egyszerű az Ön számára, próbálja meg felemelni az egyik lábát egyetlen láb push-up. Switch lábak felénél a ismétlést.
oldalsó deszkák láb emel
Ez Pilates lépés magában foglalja a gazdaság egy oldalsó deszka, miközben felemeli a lábát a kívánt ismétlések száma. Ez a dinamikus gyakorlat a külső combokat, ferdéket és vállakat célozza meg., Azt is épít egész test ereje, egyensúly, koordináció.
oldalsó deszka láb emelés igényel annyi erőt és egyensúlyt akkor szívesen tartani ismétlések minimális. Ügyeljen arra, hogy alternatív oldalán.
oldalirányú ugrások
az oldalirányú ugrások egy viszonylag egyszerű, mégis kihívást jelentő gyakorlat, amely egy mozdulattal tonizálja a magját, a siklását és a combját. Minden a legnagyobb izomcsoportok részt vesznek az oldalsó ugrások, így lesz hang az izmokat, miközben égő nagy mennyiségű kalóriát, zsírt.,
miután elsajátította az oldalsó ugrási mozgást, fokozatosan növelje a sebességet a pulzusszám emeléséhez. Gyorsan mozgó oldalsó ugrások teszik a tökéletes kardio gyakorlatot a rutin egyéb tevékenységei között.
Low Box Runners
fokozza az izmok rugalmasságát, és nagy energiájú alacsony box futókkal növeli a lábak, a csípő és a fenék erejét. Az alacsony dobozú futók minden más plyometrikus gyakorlat súlycsökkentő előnyét biztosítják fájdalmas vagy fájdalmas ízületek nélkül. Ez is egy hihetetlen kardio edzés a végső zsírégetéshez.,
csak egy stabil, alacsony dobozra vagy lépésre van szüksége ehhez a kalóriaégető gyakorlathoz.
További tippek a test tonizáló rutinjához
következtetésként könnyedén létrehozhat egy erőteljes edzésprogramot, amely nemcsak erősíti az izmokat, hanem zsírt és kalóriát éget el, hogy tónusú megjelenést érjen el. Ügyeljen arra, hogy változik a gyakorlatok belül a rutinok dolgozni a test egyenletesen, hogy legalább három helyreállítási nap egy héten. Tartsa a tevékenységét intenzív, de ismétlés alacsony a legnagyobb hatást.,
továbbá, minden edzés után, győződjön meg róla, hogy lehűlni legalább 5 percig, majd nyúlik alaposan, hogy segítsen az izmok, hogy visszaszerezze. Ha megtartja a nagy intenzitású rutinok kihívást, de szórakoztató, akkor jól az utat, hogy a tónusú testalkat vágysz.
szeretne több ötletet a gyakorlatokhoz, hogy felhangosítsa az izmokat? Látogasson el a Zoid Akadémia tanulni a különböző edzés rutinok alakformálás az izmok, zsírégetés.