figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy olyan rendellenesség, amely gyermekkorban kezdődik, és magában foglalja a figyelmetlenség, a hiperaktivitás és az impulzivitás tüneteit. Ezek a tünetek zavarják az iskolában, a munkahelyen, valamint a társadalmi helyzetekben való működést. Az ADHD a gyermekek körülbelül 5% – ában van jelen, és gyakoribb a fiúknál. Az emberek többsége számára a rendellenesség felnőttkorban folytatódik, bár a gondos kezelés nagymértékben javíthatja az ADHD-s emberek életminőségét.,
az ADHD-ban szenvedő emberek becsült 25-50% – a alvási problémákat tapasztal, az álmatlanságtól a másodlagos alvási körülményekig. Az orvosok kezdik felismerni az alvászavarok kezelésének fontosságát, és hogy ez milyen hatással lehet mind az ADHD tüneteire, mind az életminőségre az ADHD-s betegek és családjaik számára.
mi a kapcsolat az ADHD és az alvás között?
a pubertás körüli időszak kezdetén az ADHD-ban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak rövidebb alvási időt, elalvási és alvási problémákat, valamint nagyobb az alvászavar kialakulásának kockázata., A rémálmok gyakoriak az ADHD-ben szenvedő gyermekeknél is, különösen az álmatlanságban szenvedőknél. Az ADHD alvási problémái általában az életkorral nőnek, bár a korai gyermekkorban jelentkező alvási problémák kockázati tényezők az ADHD-tünetek jövőbeli előfordulásához.
még azok is, akik a nap folyamán ritkán hiperaktívak, versenyszerű gondolatokat és éjszakai energiarobbanást tapasztalhatnak, amelyek zavarják az alvást. Egyesek számára az éjszakai idő tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy” hiperfókuszáljon ” egy projektre, mivel kevesebb zavaró tényező van., Sajnos, ez megnehezíti, hogy rendezze le az alvás, ami oda vezethet, hogy egy megszakadt alvás-ébrenlét menetrend. Idővel az álmatlanság súlyosbodhat, mivel az emberek elkezdenek kialakulni a lefekvés okozta stressz érzései.
sok ADHD-s ember tapasztalja a nappali álmosságot, és a rossz alvás következtében nehezen ébred fel. Mások nyugtalan, nem frissítő alvást tapasztalnak több éjszakai ébredéssel.
Az ADHD alvási problémái az ADHD típusától függően eltérőek., A túlnyomórészt figyelmetlen tünetekkel rendelkező egyének nagyobb valószínűséggel később lefekszenek, míg a túlnyomórészt hiperaktív-impulzív tünetek nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban. Azok, akik kombinált hiperaktív impulzív és figyelmetlen ADHD-vel rendelkeznek, mind rossz alvásminőséget, mind későbbi lefekvést tapasztalnak.
sok ADHD tünet hasonló az alváshiány tüneteihez. Többek között a felnőttkori ADHD alvási problémák közé tartozik a feledékenység és a koncentrálási nehézség. Gyermekeknél a fáradtság hiperaktív és impulzív lehet., Néha nehéz lehet megmondani, hogy ezeket a kérdéseket az ADHD vagy az alváshiány okozza-e. Ez téves diagnózishoz vezethet, vagy lehetővé teheti az alvászavarok észrevétlenségét. A szakértők ezért azt javasolják, hogy a betegeket alvászavarokra szűrjék, mielőtt az ADHD-RA gyógyszert írnak fel.
mi az ADHD-alvás kapcsolat biológiája?
az ADHD alvászavarok az agy károsodott izgatottságának, éberségének és szabályozó áramköreinek mellékhatásai lehetnek., Más kutatók úgy vélik, hogy az ADHD alvási problémái késleltetett cirkadián ritmusra vezethetők vissza, a melatonin termelés későbbi megjelenésével. Bizonyos alvászavarok és ADHD-tünetek közötti hasonlóságok ellenére a kutatások nem találtak következetes alvászavarokat az ADHD-ban szenvedő embereknél.
egyes egyének könnyebben alszanak az ADHD-re általánosan előírt stimuláns gyógyszerek nyugtató hatásaival. Sok ember számára azonban a stimuláns gyógyszerek számos alvási problémát okoznak saját jogukon., Az olyan együtt létező rendellenességek, mint a szorongás, a depresszió vagy a kábítószerrel való visszaélés, valamint a rossz alváshigiénia, valószínűleg szerepet játszanak az alvási nehézségekben is.
hogyan befolyásolják az ADHD alvási problémái a mindennapi életet??
Bár kevés kutatás a témában, az ADHD-val kísérő alvászavarok, gyermekek, felnőttek ADHD plusz alvászavar gyakran jelentés súlyosabb ADHD tünetei, valamint egy alacsonyabb minőségű élet. Ők is nagyobb valószínűséggel szenvednek a depresszió, szorongás, hiperaktivitás, figyelmetlenség, nehéz feldolgozási információk, valamint a magasabb BMI., Hosszú távon a krónikus alváshiány miatt az emberek sebezhetőek a fizikai egészségügyi problémákkal szemben.
a nappali álmosság súlyos hatással lehet az iskolára és a munkára. Az emberek megítélhetik, hogy az ADHD-ban szenvedő személy nem megfelelő időben alszik, anélkül, hogy észrevennék, hogy ez az állapotuk része, és nagyon nehéz elkerülni. Az álmosság hirtelen rohamai vezetés közben vagy más koncentrációt igénylő tevékenységek során is veszélyesek lehetnek.
éjszaka nem alszik jól, nappali fáradtságot is okozhat., Az ADHD-vel kapcsolatos alváshiányban szenvedő egyének morcosnak, ingerlékenynek, nyugtalannak vagy fáradtnak érezhetik magukat, vagy nehézségekbe ütközhetnek az iskolában vagy a munkahelyen. Néha ezek a tünetek összetéveszthetők egy hangulati rendellenességgel. A szorongás és a viselkedési nehézségek viszont összefüggésbe hozhatók az ADHD-ban szenvedő gyermekek alvási problémáinak magasabb előfordulásával.
Ezek a problémák az ADHD-ban szenvedő emberek családjait és gondozóit is sújtják., Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-ban szenvedő gyermekek elsődleges gondozói, valamint az alvási problémák nagyobb valószínűséggel depressziósak, szorongók, stresszesek és későn dolgoznak.
milyen alvászavarok fordulnak elő általában az ADHD-ban szenvedő embereknél?
az Általános álmatlanság mellett az ADHD-ban szenvedő embereknek bizonyos alvászavarok normálisnál magasabb aránya van. Mivel az ADHD tünetei gyakran hasonlítanak ezeknek az alvászavaroknak a tüneteire, a mögöttes alvászavarok diagnosztizálatlanok lehetnek., Különösen a gyermekek nehezen tudják átadni azt, amit éreznek, ami az ADHD téves diagnózisához vezet, amikor valójában problémáik alvászavarból származnak. Vagy, lehet, hogy ADHD plusz alvászavar.
- cirkadián ritmus alvászavar: az ADHD-ban szenvedő emberek többsége, különösen a serdülők, este éberebbek. Ez az atipikus ütemterv megnehezítheti a munka vagy az iskolai kötelezettségvállalások tiszteletben tartását. Kisebb tobozmirigy, szabálytalanságok az óra génekben, majd később a melatonin felszabadulása felelős lehet az ADHD-ban szenvedő emberek cirkadián ritmus alvászavaraiért., A melatonin-kiegészítők célzott időben történő alkalmazása vagy a fényes fényterápia alkalmazása segíthet az ütemterv módosításában.
- alvászavaros légzés: az alvászavaros légzés (SDB), beleértve a horkolást és az alvási apnoét, az ADHD-ban szenvedő betegek legfeljebb egyharmadát érinti. Az SDB zavart alváshoz és nappali álmossághoz vezet, és gyakran az ADHD-re jellemző tüneteket okoz. A biztató hír az, hogy az SDB kezelése csökkentheti az ADHD-nek hitt gyermekek stimulánsainak szükségességét., Tanulmányok arra utalnak, hogy a mandulák eltávolítása segíthet ADHD és alvási apnoe tünetek gyermekeknél, míg CPAP eszközök egy jobb választás a felnőttek számára.
- nyugtalan láb szindróma: a nyugtalan láb szindrómában (RLS) szenvedő embereket a lábak bizsergő érzései sújtják, amelyek megnehezítik az elalvást. Az ADHD-ban szenvedő emberek közel 50% – ánál előfordulhat RLS vagy más típusú periodikus végtagmozgási rendellenesség. Úgy tűnik, hogy mind az ADHD, mind az RLS-ben szenvedő gyermekek hosszabb ideig töltenek az első szakaszban könnyű alvást, ami nem olyan helyreállító., A kutatók szerint az RLS-t vas-és dopaminhiány okozza, ami szintén szerepet játszik az ADHD-ben. Az RLS-t vas-kiegészítőkkel vagy dopaminerg szerekkel lehet kezelni.
- narkolepszia: a narkolepsziában szenvedő egyének hajlamosak napközben hirtelen elaludni, és éjszaka nehezen tudnak aludni. A narkolepsziás felnőttek kétszer olyan valószínűek, hogy ADHD-t kaptak, mint Gyermek. Bár a kettő közötti kapcsolat nem egyértelmű, a kutatók úgy vélik, hogy a narkolepszia által előidézett álmosság ADHD tüneteket okozhat., Az is lehetséges, hogy mindkét rendellenesség hasonló okból származhat, például hibás gén vagy neurotranszmitterek problémája. A narkolepsziát általában gyógyszeres kezeléssel kezelik.
a mögöttes Alvászavarok kezelése fontos lépés az ADHD-ban szenvedő emberek alvásának javítása felé. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy végezzen alvásvizsgálatot, hogy kizárja a másodlagos alvászavarokat, amelyeket az ADHD-vel együtt kell kezelni. Egy jó orvosnak folyamatosan figyelnie kell a lehetséges alvási problémákat, mivel ezek idővel fejlődnek.,
alvási tippek ADHD-s és alvási problémákkal küzdő gyermekek és felnőttek számára
A szakértők óvatosan optimisták, hogy az alvási beavatkozások kulcsfontosságúak lehetnek nemcsak az alvás javításához, hanem az ADHD tüneteihez és az ADHD gyógyszerek hatásaihoz is. Valójában az előzetes vizsgálatok azt találták, hogy a viselkedési alvási beavatkozások javítják az alvást, az ADHD tüneteit, az életminőséget, a napi működést, a viselkedést és a munkamemóriát.
ADHD-ban szenvedő gyermekek, serdülők és felnőttek esetében a következetes lefekvés-rutin és az egészséges alváshigiénia segíthet megerősíteni az ágy és az alvás közötti kapcsolatot., Próbáljon meg fokozatos változtatásokat végrehajtani, és vegye figyelembe, hogy hol lát javulást egy olyan rendszer fejlesztéséhez, amely az Ön számára működik.,a szex
az Emberek ADHD is gyakran nehezen ébred reggel., Segítséget az ágyból, próbálja meg a fény terápia, vagy tervezi, valami élvezetes, ha az ágyból, mint a testmozgás, vagy egy jó reggeli
A Gyermekek, mind a Felnőttek ADHD szervezet azt javasolja a-jutalmak-alapú rendszer alvási problémák a fiatal ADHD-s gyerek. Az is segíthet, hogy megnyugtató ellenőrzésével gyakran a gyermek. Az emberek minden korban ADHD, beszél egy megbízható bizalmasa, vezetése gond folyóirat, vagy a relaxációs technikák, mint például az irányított képekkel segíthet, hogy lefekvés kevésbé stresszes.,
Az alvási gyógyszerek nem feltétlenül megfelelőek az ADHD-s emberek számára, de beszélhet orvosával a kiegészítők hozzáadásáról vagy a gyógyszeres ütemterv módosításáról az alvás optimalizálása érdekében. Néhány ADHD-s ember úgy találja, hogy segít az éberségnek, hogy körülbelül egy órával az ébredés előtt vegye be gyógyszerét. Az alvási problémákkal küzdő serdülők és felnőttek számára előnyös lehet az álmatlanság kognitív viselkedési terápiája (CBT-I).