ADHD felnőtteknél

adhd

figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség nem csak gyermekkori probléma. Ismerje meg, hogyan néznek ki a felnőttkori ADHD jelei és tünetei—és mit tehet ellene.

az ADHD (vagy ADD) megértése felnőtteknél

Az élet kiegyensúlyozó cselekedet lehet bármely felnőtt számára, de ha állandóan későn találja magát, szervezetlen, feledékeny, és túlterhelt a felelőssége miatt, akkor figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) lehet, amelyet korábban ADD néven ismertek., Az ADHD sok felnőttet érint, a frusztráló tünetek széles választéka pedig mindent akadályozhat a kapcsolatoktól a karrieredig.

bár a tudósok nem tudják pontosan, mi okozza az ADHD-t, úgy gondolják, hogy valószínűleg gének, környezet és enyhe különbségek okozzák az agy vezetékének összekapcsolását. Ha diagnosztizáltak gyermekkori ADHD vagy ADD, esélye van már végzett legalább néhány tünet felnőttkorban. De még akkor is, ha soha nem diagnosztizáltak gyermekként, ez nem jelenti azt, hogy az ADHD felnőttként nem befolyásolhatja Önt.,

az ADHD gyakran gyermekkorban nem ismert. Ez különösen gyakori volt a múltban, amikor nagyon kevés ember volt tisztában vele. Ahelyett, hogy felismerné a tüneteit és azonosítaná az igazi problémát, a családja, a tanárok vagy mások álmodozónak, hülyének, lazának, bajkeverőnek vagy csak rossz diáknak bélyegezhetnek. Alternatív megoldásként lehet, hogy képes volt kompenzálni az ADHD tüneteit, amikor fiatal volt, csak azért, hogy problémákba ütközhessen, mivel felnőttként nőtt a felelőssége., Minél több golyót próbálsz tartani a levegőben—karriert folytatni, családot nevelni, háztartást vezetni -, annál nagyobb a kereslet a képességeidre, hogy szervezz, koncentrálj, és nyugodt maradj. Ez bárki számára kihívást jelenthet, de ha ADHD-je van, akkor teljesen lehetetlennek érezheti magát.

a jó hír az, hogy bármennyire is elsöprő érzés, a figyelemhiányos rendellenesség kihívásai legyőzhetők. Az oktatással, a támogatással és egy kis kreativitással megtanulhatod kezelni a felnőttkori ADHD tüneteit—még akkor is, ha néhány gyengeségedet erősségekké változtatod., Soha nem késő megfordítani a felnőttkori ADHD nehézségeit, és a saját feltételeid szerint kezdeni a sikert.

mítoszok &tények a figyelemhiányos rendellenességről felnőtteknél

mítosz: az ADHD csak az akaraterő hiánya. Az ADHD-s emberek jól összpontosítanak azokra a dolgokra, amelyek érdeklik őket; bármely más feladatra összpontosíthatnak, ha igazán akarnak.

tény: az ADHD nagyon úgy néz ki, mint egy akaraterő probléma, de nem. ez lényegében kémiai probléma az agy irányítási rendszereiben.

mítosz: az ADHD-s emberek soha nem tudnak figyelni.,

tény: az ADHD-s emberek gyakran képesek koncentrálni az általuk élvezett tevékenységekre. De nem számít, mennyire keményen próbálkoznak, nehézségeik vannak a fókusz fenntartásában, amikor a feladat unalmas vagy ismétlődő.

mítosz: mindenkinek ADHD tünetei vannak, és bárki, aki megfelelő intelligenciával rendelkezik, képes leküzdeni ezeket a nehézségeket.

tény: az ADHD az intelligencia minden szintjét érinti. Bár mindenkinek néha ADHD tünetei vannak, csak azok, akiknek krónikus károsodása van ezekből a tünetekből, ADHD diagnózist indokolnak.,

mítosz: valakinek nem lehet ADHD-je, valamint depressziója, szorongása vagy más pszichiátriai problémája is van.

tény: az ADHD-vel rendelkező személy hatszor nagyobb valószínűséggel rendelkezik egy másik pszichiátriai vagy tanulási rendellenességgel, mint a legtöbb más ember. Az ADHD általában átfedésben van más rendellenességekkel.

mítosz: hacsak nem diagnosztizáltak ADHD – t vagy nem adtak hozzá gyermekként, akkor nem lehet felnőttként.

tény: sok felnőtt egész életében ismeretlen ADHD tünetekkel küzd., Nem kaptak segítséget, mert feltételezték, hogy krónikus nehézségeiket, mint például a depressziót vagy a szorongást, más olyan károsodások okozták, amelyek nem reagáltak a szokásos kezelésre.

Forrás: Dr. Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: The Unfocused Mind in Children and address

az ADHD jelei és tünetei felnőtteknél

felnőtteknél a figyelemhiányos rendellenesség gyakran egészen másnak tűnik, mint a gyermekeknél—és tünetei minden egyén számára egyediek. A következő kategóriák kiemelik a felnőtt ADHD gyakori tüneteit., Mindent megtesz annak érdekében, hogy azonosítsa azokat a területeket, ahol nehézséget tapasztal. Miután meghatározta a legproblematikusabb tüneteket, elkezdheti végrehajtani a velük kapcsolatos stratégiákat.

a koncentrálás és a koncentrálás problémája

a”figyelemhiány” félrevezető címke lehet. Felnőttek ADHD képesek összpontosítani feladatokat találnak stimuláló vagy megnyerő, de nehezen koncentrálok, részt vesz a hétköznapi feladatokat. Lehet, hogy könnyen elvonja irreleváns látnivalók, hangok, ugrál az egyik tevékenység a másikra, vagy unatkozni gyorsan., A tünetek ebben a kategóriában néha figyelmen kívül hagyják, mert kevésbé kifelé zavaró, mint az ADHD tünetei hiperaktivitás és impulzivitás—de lehet minden kicsit zavaró:

• egyre könnyen elvonja az alacsony prioritású tevékenységek vagy külső események, hogy mások hajlamosak figyelmen kívül hagyni.
• olyan sok egyidejű gondolat, hogy nehéz követni csak egy.
• nehéz figyelni vagy fókuszálni, például mások olvasásakor vagy hallgatásakor.
• gyakran álmodozik vagy” zónázik ” anélkül, hogy észrevenné, még a beszélgetés közepén is.,
• küzd a feladatok elvégzéséhez, még azok is, amelyek egyszerűnek tűnnek.
• hajlamos figyelmen kívül hagyni a részleteket, ami hibákat vagy hiányos munkát eredményez.
• gyenge hallgatási készség; például nehezen emlékszik a beszélgetésekre, és követi az utasításokat.
• gyorsan unatkozni kezd, és új, ösztönző élményeket keres.,

szervezetlenség és feledékenység

felnőttkori ADHD esetén az élet gyakran kaotikusnak és irányíthatatlannak tűnik., A szervezett és a dolgok tetején való tartózkodás rendkívül nehéz lehet—ahogy az is, hogy milyen információk relevánsak a feladathoz, rangsorolja a teendők listáját, nyomon követi a feladatokat és a felelősségeket, valamint kezeli az idejét., Gyakori tünetei a szervezetlenség, valamint a feledékenység a következők:

• a Szegény szervezési készség (otthon, iroda, íróasztal, vagy az autó rendkívül piszkos, zsúfolt)
• Hajlamos halogatni
• Baj, kezdő, illetve befejező projektek
• Krónikus késés
• Gyakran elfelejti, találkozók, kötelezettségek, határidők
• Folyamatosan veszít, vagy összekeverik a dolgokat (kulcs, pénztárca, telefon, dokumentumok, számlák).
• alábecsüli a feladatok elvégzéséhez szükséges időt.,

impulzivitás

ha ebben a kategóriában tüneteket szenved, akkor nehézségekbe ütközhet a viselkedés, a Megjegyzések és a válaszok gátlása. Lehet, hogy gondolkodás előtt cselekszik, vagy reagál a következmények mérlegelése nélkül. Előfordulhat, hogy félbeszakítja a többieket, elmossa a megjegyzéseket, és az utasítások elolvasása nélkül rohan át a feladatokon. Ha impulzus problémái vannak, a beteg maradása rendkívül nehéz. A Jóban Rosszban-ben, akkor merüljön hanyatt-homlok helyzetekben találja magát potenciálisan kockázatos körülmények között., A tünetek a következők:

• Gyakran félbe másokat, vagy beszél át őket
• Gyenge önuralom, addiktív tendenciák
• Mondjuk el a gondolatokat, amelyek durva, vagy a helytelen gondolkodás nélkül
• Eljáró gondatlanul vagy spontán, tekintet nélkül a következményekre
• Baj viselkedik a társadalmilag megfelelő módon (pl. ül, még során egy hosszú megbeszélés)

Érzelmi nehézségek

Sok felnőtt ADHD nehezen kezelése a érzéseket, különösen, amikor az érzelmek, mint a harag vagy a frusztráció., Közös érzelmi tünetek a felnőttkori ADHD közé:

• Hogy könnyen ideges stresszes
• Ingerlékenység vagy rövid, gyakran robbanó, természete
• az Alacsony önértékelés, valamint a bizonytalanság érzése, vagy underachievement
• Baj maradsz motivált
• Túlérzékenység kritika

Hiperaktivitás vagy nyugtalanság

a Hiperaktivitás, a felnőttek ADHD ugyanúgy jelennek meg, mint a gyerekek. Lehet, hogy nagyon energikus, állandóan “útközben”, mintha hajtott egy motor., Sok ADHD-s ember számára azonban a hiperaktivitás tünetei egyre finomabbá és belsőbbé válnak, ahogy öregszenek. Gyakori tünetei a hiperaktivitás a felnőttek közé:

• Érzései a belső nyugtalanság, izgatottság, racing gondolatok
• unatkozik könnyen, vágy, izgalom, tendencia, hogy a kockázatokat
• Beszél túlzottan, egy millió dolog egyszerre
• Gond ül még, állandó nyugtalan

A felnőtt ADHD hatásai

Ha csak felfedezi, hogy felnőtt ADHD-je van, akkor valószínű, hogy az évek során szenvedett a fel nem ismert probléma miatt., Lehet, hogy úgy érzi, mintha már küzd, hogy tartsa a fejét a víz felett, túlterheltek az állandó stressz okozta halogatás, szervezetlenség, és kezelési igények az utolsó pillanatban. Lehet, hogy az emberek “lustának”, “felelőtlennek” vagy “hülyének” bélyegeztek téged a feledékenységed vagy bizonyos feladatok elvégzésének nehézségei miatt, és lehet, hogy ezekben a negatív kifejezésekben is elkezdtél gondolkodni magadról.

A nem diagnosztizált és kezeletlen ADHD széles körű hatást fejthet ki, és az élet szinte minden területén problémákat okozhat.

fizikai és mentális egészségügyi problémák., Az ADHD tünetei hozzájárulhatnak a különböző egészségügyi problémák, beleértve a kényszeres evés, szerhasználat, szorongás, krónikus stressz, feszültség, és az alacsony önbecsülés. A fontos ellenőrzések elhanyagolása, az orvosi kinevezések kihagyása, az orvosi utasítások figyelmen kívül hagyása, valamint a létfontosságú gyógyszerek elfelejtése miatt bajba kerülhet.

munka és pénzügyi nehézségek. Az ADHD-ben szenvedő felnőttek gyakran tapasztalják a karrier nehézségeit, és erős érzetet éreznek az alulteljesítés iránt. Lehet, hogy nehezen tartja a munkát, követi a vállalati szabályokat, betartja a határidőket, és ragaszkodik a 9-5-ös rutinhoz., A pénzügyek kezelése szintén problémát jelenthet: küzdhet a kifizetetlen számlákkal, az elveszett papírmunkával, a késedelmi díjakkal vagy az impulzív kiadások miatti adósságokkal.

kapcsolati problémák. Az ADHD tünetei megterhelhetik a munkádat, a szeretetedet és a családi kapcsolataidat. Lehet, hogy elege van az állandó zsémbes szeretteit, hogy rendbe, figyelj jobban, vagy kap szervezett. A hozzád közel állók viszont sértődöttnek és sértődöttnek érezhetik magukat az érzékelt “felelőtlenség” vagy “érzéketlenség” miatt.,”

az ADHD széles körű hatásai zavarhoz, frusztrációhoz, reménytelenséghez, csalódáshoz és bizalomvesztéshez vezethetnek. Lehet, hogy úgy érzi, hogy soha nem lesz képes irányítani az életét, vagy teljesíteni a potenciálját. Ezért a diagnózis felnőtt ADHD lehet egy hatalmas forrása a megkönnyebbülés és a remény. Ez segít megérteni, hogy mi ellen állsz először, és rájössz, hogy nem te vagy a hibás. A tapasztalt nehézségek a figyelemhiányos rendellenességből származnak—ezek nem személyes gyengeség vagy karakterhiba következményei.,

önsegítő felnőtt ADHD

Az ADHD kihívásainak megértésével és strukturált stratégiák segítségével valódi változásokat hozhat az életében. Sok figyelemhiányos betegségben szenvedő felnőtt talált értelmes módszereket a tünetek kezelésére, az ajándékok kihasználására, valamint a produktív és kielégítő élet vezetésére. Nem feltétlenül kell külső beavatkozás—legalábbis nem azonnal. Sokat tehetsz azért, hogy segíts magadon, és a tüneteidet kontrolláld.

gyakoroljon és egészségesen egyen., Gyakorolja erőteljesen, rendszeresen – segít a munka le a felesleges energiát, agresszió, pozitív módon, miközben nyugtató, nyugtató a szervezetben. Egyél sokféle egészséges ételek, valamint korlátozza cukros ételek annak érdekében, hogy kiegyenlítse hangulatingadozások.

kap sok alvás. Ha fáradt vagy, még nehezebb koncentrálni, kezelni a stresszt, produktívnak maradni, és a felelősségeiden felül maradni. Támogassa magát kikapcsolásával képernyők legalább egy órával lefekvés előtt, és kapok között 7-9 óra alvás minden este.

gyakorlat jobb időgazdálkodás., Állítsa be a határidőket mindenre, még a látszólag kis feladatokra is. Időzítőket és riasztókat használjunk, hogy a pályán maradjunk. Rendszeres időközönként szünetet tartson. Kerülje halom papírmunka vagy halogatás foglalkozik minden egyes elem, ahogy jön. Prioritásként kezelje az időérzékeny feladatokat, és írjon le minden feladatot, üzenetet vagy fontos gondolatot.

munka a kapcsolatok. Menetrend tevékenységek barátaival, és tartsa a megbízások. Legyen éber a beszélgetés és az online kommunikáció: figyelj, ha mások beszélnek, és próbálja meg, hogy ne beszéljen (vagy szöveges vagy e-mail) túl gyorsan magad., Ápolja a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik szimpatikusak és megértik az ADHD-vel folytatott küzdelmeit.

Hozzon létre egy támogató munkakörnyezetet. Gyakran használja a listák, színkódolás, emlékeztetők, jegyzetek-to-self, rituálék, fájlok. Ha lehetséges, válasszon olyan munkát, amely motiválja és érdekli Önt. Figyelje meg, hogyan és mikor dolgozik a legjobban, és alkalmazza ezeket a feltételeket a munkakörnyezetére a lehető legjobban. Segíthet a kevésbé kreatív, szervezettebb emberekkel való összefogásban—olyan partnerségben, amely kölcsönösen előnyös lehet.

Gyakorold az éberséget., Bár néhány ADHD-s ember számára nehéz még gondolkodni, a rendszeres éberségi meditáció segíthet megnyugtatni elfoglalt elméjét, és nagyobb ellenőrzést szerezni az érzelmei felett. Próbálja meditál egy rövid ideig, majd növelje az időt, ahogy egyre kényelmesebb a folyamat.

hibáztassa az ADHD-t, nem magát. Az ADHD-vel diagnosztizált felnőttek gyakran hibáztatják magukat problémáikért, vagy negatív fényben látják magukat. Ez önértékelési problémákhoz, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet., De nem a te hibád, hogy ADHD-s vagy, és bár nem tudod irányítani, hogyan vagy bekötve, lépéseket tehetsz, hogy kompenzáld a gyengeségeidet, és megtanulj virágozni az életed minden területén.

mikor kell külső segítséget kérni a felnőtt ADHD-hez

Ha az ADHD tünetei még mindig az életed útjába kerülnek, az önsegítő erőfeszítések ellenére ideje lehet külső támogatást keresni. Felnőttek ADHD részesülhetnek számos kezelések, beleértve a viselkedési coaching, egyéni terápia, önsegítő csoportok, szakmai tanácsadás, oktatási támogatás, gyógyszeres kezelés.,

a figyelemhiányos betegségben szenvedő felnőttek kezelése, mint például a gyermekek kezelése, szakemberekből álló csapatot kell bevonnia, a személy családtagjaival és házastársával együtt.

képzett Szakemberek az ADHD tudom irányítani impulzív viselkedés, kezeli a pénzt, a maradj szervezett, termelékenységét, otthon, a munka, a stressz kezelése, a harag, kommunikálni tisztábban.