- Celebrity trainer Jillian Michaels gyilkos teste nem jön könnyen — sok étkezési fegyelmet igényel.
- a nap folyamán meghatározott időpontokban eszik, figyeli az adag méretét, számolja a kalóriákat, és a teljes ételekre összpontosít.,
- Michaels elkerüli a mesterséges vagy feldolgozott ételeket, valamint a zsíros gyorsételeket, de megengedi magának egy kis édes kezelést naponta.
nemrég beszéltünk arról,hogy a híresség edzője, Jillian Michaels gyakorolja csodálatos testét. De ahogy a legtöbb fitnesz szakértő elmondja neked, az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, amikor az alakban marad. Úgy döntöttünk, hogy megnézzük Michaels étkezési szokásait, hogy megnézzük a titkait, hogy sovány és gonosz maradjon.
négy óránként eszik.,
Michaels elmondta A Shape – nek, hogy hisz abban, hogy négy óránként eszik, reggelivel reggel 8 órakor, ebéd délben, snack délután 4 órakor, vacsora este 8 órakor.kedvenc snackjei közé tartozik az organikus húr sajt, a Popchips, valamint a tejsavó rázása csokoládé makró zöldekkel.
reggelire szénhidrátokat választ.
a nap legfontosabb étkezéséhez Michaels azt mondta Self-nek, hogy sok szénhidrátot eszik a tartós energia érdekében.,
“a reggeli általában teljes kiőrlésű Ezekiel mandulavajjal” – mondta. “Két egész angol muffint eszem, körülbelül 500 kalóriát.”
ebédjén jellemzően sovány fehérje és zöldség található.
elmondta, hogy ebédjeihez általában tenger gyümölcsei és zöldségek tartoznak, mint például a lazac carpaccio és a saláta (sajt nélkül).
vacsorái általában alacsony szénhidráttartalmúak.
Michaels megpróbálja elkerülni a szénhidrátok étkezését a nap utolsó étkezéséhez, és célja, hogy a lehető legnagyobb mértékben enni organikus, mondta Self. A hal gyakran az ő választott vacsorája.
mindig figyeli az adag méretét.
még akkor is, ha egészséges ételeket eszik, Michaels a honlapján azt írta, hogy elkerüli a zsákból való evést, hogy ne üljön túl.
“soha ne vásároljon nagy zsák chipset, perecet, diót, szárított gyümölcsöt, bármit” – írta. “Nem fogja tudni nyomon követni, hogy hány adagot eszel., Akár vásárolni, a harapnivalókat, hogy jön az egyszeri táskák tartani a túlevés, vagy azonnal részét ki azokat a nyálam az egyes snack csomagjaikat.”
számol kalóriát.
Michaels esetében a fogyás egyszerű matematika.
“a zsír tárolt energia, a kalória pedig energiaegység” – mondta Michaels POPSUGAR szerint. “Egyél túl sok kalóriát, és zsírként tárolod. A zsír elvesztéséhez meg kell égetnie a tárolt kalóriákat., Ezért a kalóriaégetés étkezése és képzése-HIIT intervallumok, súlyemelés, áramköri képzés — a zsírok elvesztésének kulcsa.”
Michaels elmondta, hogy a kalóriák számlálása elengedhetetlen.
” ismernie kell a kalóriákat. Nem tudom megmondani, hányszor jönnek hozzám az emberek, és azt mondják: “nem tudok lefogyni.”Vagy” már plateaued. Aztán ránézek az egyszerű matekra, és azt mondom, haver!”
azt javasolja, hogy mobilalkalmazást használjon a kalóriák nyomon követésére. Azt is memorizálja kalória számít a kedvenc ételek, így könnyebb mentálisan összehangolja a kalóriabevitel, ő mondta.,
“például, ha két tojásom van reggelire, minden tojás 80 kalória, plusz egy darab teljes kiőrlésű pirítós, ami körülbelül 80 kalória, az egész reggeli 240 kalória, most már tudom. Végül, akkor szemgolyó dolgokat. Két hét munka és örökre tudni fogod.”
címkéket olvas, és elkerüli a mesterséges összetevőket.
étkezési minőség, tápláló étel elengedhetetlen része a diéta, Michaels mondta Self.
” megszabadulni a vegyi anyagok. Olvassa el a címkét. Minden lehetséges módon proaktívnak kell lennie a saját egészségével kapcsolatban., És ha nem tudod, mi a fene ez, akkor valószínűleg nem kéne megenned.”Nem rajong a hóbortos diétákért, és inkább a teljes értékű ételeket részesíti előnyben.
zsíros gyorsételeket eszik, de útközben is kap néhány ételt.
Bár nem evett gyors ételek, mint a Taco Bell, vagy a McDonald ‘ s az év, ahogyan már mondtam, Alakja, Michaels elismerte, hogy amikor egy csipet, lehet, hogy megragad egy vegetáriánus szendvics a Metró vagy egy vega burrito a Chipotle.,
200 kalóriát ad magának.
Michaels nem olyan szigorú, hogy időnként nem enged magának egy kis kényeztetést. Valójában azt mondta A Shape – nek, hogy 200 kalóriás opcionális juttatást tervez a napi kalóriabevitelbe, hogy élvezhessen valami édeset, például egy cukorkát.
“válasszon kiegyensúlyozott étrendet” – mondta Jillian a nők egészségéről. “Engedd meg magadnak kezeli naponta. A nélkülözés és a szélsőségek nem működnek. Próbálja ki a 80/20 szabályt. A napi táplálékfelvétel 80% – át magas színvonalon készítse el, majd hagyja, hogy 20% legyen.,”
iratkozzon fel ide, hogy az INSIDER kedvenc történeteit egyenesen a postaládájába kapja.