Az Ön pulzusszáma – a szív alapja

A pulzusszám

Hannah

2018.November 2.

a pulzusszám a szívfrekvencia hányszor ütés percenként. A nap folyamán a szíved felgyorsul és lelassul, hogy alkalmazkodjon a szervezet változó oxigénigényéhez. A pulzusszám alacsonyabb, ha nyugalomban van. Edzés közben a szív felgyorsul, és több vért pumpál, ami lehetővé teszi az oxigénben gazdag vér könnyű áramlását és az izmok elérését.,

pulzusszám mérése

a pulzusszám méréséhez egyszerűen ellenőrizze a pulzusát. Amikor a szíved szivattyúzza a vért a testén keresztül, olyan impulzust hoz létre, amelyet a bőr felszínéhez közeli artériákon érezhet. Bár lehet, hogy úgy érzi, a vér pumpáló számos helyen—a nyak, a belsejében a könyök, sőt a tetején a láb-a csukló talán a legkényelmesebb és legmegbízhatóbb hely, hogy egy jó pulzus., Ha szeretné ellenőrizni a pulzusát a csuklóján, helyezze a mutatóujja és a középső ujja hegyét a másik csuklójának tenyéroldalára, a hüvelykujj zsírpárnája alá. Nyomja meg enyhén az ujjaival, amíg úgy érzi, hogy a vér lüktet az ujjai alatt. Lehet, hogy mozgatni kell az ujjait, amíg nem érzi a pulzálást. Amikor érzi a pulzusát, számolja meg a verések számát 15 másodperc alatt. Szorozzuk meg ezt a számot négyvel, hogy kiszámítsuk a percenkénti ütéseket, hogy megkapjuk a pulzusszámot.,

normál nyugalmi pulzusszám

a nyugalmi pulzusszám az a szám, ahányszor a szívverése percenként nyugalmi állapotban van, és a szíve a legalacsonyabb vérmennyiséget pumpálja a szervezet igényeinek kielégítésére. A legjobb idő, hogy a nyugalmi pulzusszám az első dolog reggel, mielőtt az ágyból. A normál nyugalmi pulzusszám általában 60-100 ütés / perc, személyenként változik., Az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám általában azt jelenti, hogy a szíved egészséges és jó állapotban van – minden összehúzódással több vért pumpálhat, és nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy fenntartsa a folyamatos ütést. Egy sportoló vagy aktívabb személy lehet egy nyugalmi pulzusszám olyan alacsony, mint 40 ütés percenként. A gyermekek általában magasabb nyugalmi pulzusszámmal rendelkeznek, mint a felnőttek.

a pulzusszám ismerete a szív egészségének fontos mérője lehet. Míg a magasabb nyugalmi pulzusszám általában kapcsolódik a mozgásszegény életmód, a magasabb vérnyomás, valamint a testsúly, van egy széles körű normális., A szokatlanul magas vagy alacsony pulzusszám fitneszszinttől függetlenül alapproblémára utalhat, és növelheti a szívbetegség és a korai halálozás kockázatát. Forduljon orvosához, ha nyugalmi pulzusa folyamatosan meghaladja a 100 ütem / perc értéket (tachycardia), vagy ha nyugalmi pulzusa percenként 60 ütem alatt van (bradycardia) — különösen, ha más jelei vagy tünetei vannak, például ájulás, szédülés, légszomj vagy mellkasi fájdalom.

a pulzusszámot befolyásoló tényezők

a normál pulzusszám személyenként változik., Számos tényező befolyásolhatja a pulzusszámot, többek között:

• fitnesz és aktivitási szint: a szív izom, és testmozgással erősödik. Emberek, akik kap egy csomó fizikai aktivitás, vagy nagyon sportos általában alacsonyabb pulzusszám, mert a szív jobb állapotban van, és nem kell dolgozni, mint kemény. A mozgásszegény és formátlan embereknél a szív is kifogyott, és gyakrabban kell vernie, hogy megfeleljen a szervezet oxigénigényének.,
• dohányzás: a dohányfüstben lévő szén-monoxid csökkenti a vér oxigénmennyiségét, a cigarettában lévő nikotin pedig adrenalin termelésére serkenti a szervezetet. Mindkettő növelheti a pulzusszámot. A dohányzás növeli a vérnyomást is, ami növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
• érzelmek: stressz, szorongás, félelem vagy erős érzelmek emelhetik a pulzusszámot. Krónikus stressz kiteszi a szervezet, hogy egy állandó túlexponálás emelkedett stressz hormonok, mint az adrenalin, kortizol, amely növelheti a pulzusszámot, valamint a szívroham kockázatát.,
• testméret: az Extra súly stresszt okoz a szervezetben és a szívben. A felesleges zsír korlátozza a vér áramlását a vénákon és az artériákon keresztül, ami a szívet magasabb ütemben veri. Ezenkívül az elhízás szívritmuszavarnak nevezett rendellenes szívritmust okozhat, amely súlyos esetben szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet.
• hőmérséklet: a pulzusszám növekedni fog vagy csökken annak érdekében, hogy a test maghőmérséklete 98,6 Fahrenheit fok legyen., Meleg és párás éghajlaton, valamint edzés közben a pulzusszám emelkedik, és több vért pumpál, hogy lehűtse a bőr felületét, és hőt továbbítson magjából. Amikor a test hideg időben elveszíti a hőt, a pulzusszám csökken, hogy megőrizze a maghőmérsékletet.
• dehidráció: amikor a test edzés vagy folyadékhiány következtében kiszárad, a vér megvastagodik, és a hulladék eltömíti a véráramot. A szíved természetesen keményebben fog dolgozni, hogy kiürítse a hulladékot, és fenntartsa a normális szívteljesítményt., Javasoljuk, hogy igyon nyolc 8 uncia pohár vizet naponta, és igyon vizet edzés előtt, alatt és után, hogy megakadályozza a kiszáradást. Az alkohol a szervezet kiszáradását is okozhatja, és a pulzusszám növekedéséhez vezethet.
• koffein, gyógyszerek, valamint táplálék-és gyógynövény-kiegészítők: koffein, kokain, és bizonyos dekongesztánsok és hörgőtágítók serkentik az idegrendszert, hogy növelje a pulzusszámot. Bizonyos kiegészítők, például kálium vagy glükózamin szabálytalan pulzusszámot okozhatnak., Ne vegyen be kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne orvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, vagy súlyosbíthatják az egészségügyi feltételeket.
• gyógyszerek: olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok és a béta-és kalciumcsatorna – blokkolók, amelyeket a szívbetegek általában szednek, csökkenthetik a pulzusszámot, míg a pajzsmirigy-gyógyszerek növelhetik azt. Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerről és annak pulzusszámra gyakorolt hatásáról.
• kardiovaszkuláris betegség, magas koleszterinszint vagy cukorbetegség: a cukorbetegek alacsony vércukorszintje veszélyesen alacsony pulzusszámot okozhat., A magas koleszterinszint érelmeszesedést okozhat, amelyben az artériák elzáródnak, a szív véráramlása eltömődik, növelve a szívroham vagy a stroke kockázatát.
• életkor: ahogy öregszel, a pulzusod sebessége és szabályossága megváltozhat, és szívbetegséget vagy más olyan állapotot jelenthet, amelyet kezelni kell.
• testhelyzet: pihenő, ülő vagy álló, pulzusa általában azonos. Néha, amikor az első 15-20 másodpercig állsz, az impulzusod egy kicsit felmegy, de néhány perc múlva le kell állnia.,

a szapora szívfrekvencia csökkentése

a pulzusszám átmenetileg megemelkedhet idegesség, stressz, kiszáradás vagy túlfeszültség miatt. Leülni, ivóvizet inni és lassú, mély lélegzetet venni általában csökkentheti a pulzusszámot. A pulzusszám hosszú távú csökkentése érdekében tartsa be az alább felsorolt egészséges életmód-szokásokat:

• gyakoroljon többet. Hosszú távon a testmozgás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a pulzusszám csökkentésének. A napi 30 perc gyakorlása fokozatosan lassítja a pulzusszámot. Vigyázzon azonban arra, hogy túl gyakran túl keményen nyomja magát., Ha nem lélegzik, fájdalmai vannak, vagy nem tud dolgozni, amíg azt tervezte, lassítson, majd fokozatosan felépíteni az intenzitás a testmozgás.
• csökkenti a stresszt. Relaxációs módszerek, mint a relaxációs válasz, meditáció, tai chi, és más stressz-mellszobor technikák csökkentheti a nyugalmi pulzusszám idővel.
• kerülje a dohánytermékeket. A dohányosok magasabb nyugalmi pulzusszám. A leszokás visszahozza.
• fogyni. Minél nagyobb a test, annál inkább a szívnek kell dolgoznia, hogy vérrel lássa el. A súlycsökkenés segíthet lassítani az emelkedett pulzusszámot.,

a pulzusszám és a vérnyomás két különböző mérés. Míg a pulzusszám az a szám, ahányszor a szívverés percenként, a vérnyomás az az erő, a vér mozog a véredények. Lehetséges, hogy a pulzusszám biztonságosan megduplázódik, míg a vérnyomása csak enyhe emelkedéssel reagálhat. Mindkettő a szív egészségének mutatója, mindkettőt rendszeresen ellenőrizni kell.,

1. Az Amerikai Szívszövetség:

1. a Mayo Klinika:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: