az 5 legjobb hátsó szakasz a hát rugalmasságának javítása érdekében

hátfájástól küzd?

öt fantasztikus gyakorlatunk van, amelyek segítenek lazítani a feszes háttámlákat és javítani a hát rugalmasságát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy folyamatosan bejelentkezhet az edzőteremben, és összetörheti az edzéseit.

Ne hagyd, hogy egy szűk vissza, izmos fáj hatása a foglalkozások; félretéve, 5 vagy 10 perc után minden edzés egy nagyszerű módja annak, hogy végrehajtja-e vissza a nyújtások, javítja a vissza mobilitás általános.,

a hát megnyújtása és a hátsó lánc rugalmasságának növelése javítja az izmok rugalmasságát, csökkentve a sérülések és fájdalmak esélyét.,ne Csavarja

Jefferson Curl

Térdelő Mellkasi Csavarják

a Macska-Tehén

Leggyakoribb Oka A hátfájás:

• a Szegény Ülő Testtartás

• Ül, Hosszú ideig

• Szűk Combhajlítók és/vagy a Fenék,

• Elégtelen cooldown, valamint a mobilitás gyakorlatok

5 Nyúlik Vissza, Hogy Segítsen Javítani Vissza Rugalmasság

a Lefelé néző Kutya Kobra Szakaszon

Venni egyenesen a vasárnap reggeli jóga ülés, a Lefelé néző Kutya póz a Kobra Szakaszon kiváló nyúlik vissza., Helyezze a gerinc – és hát – egy szabályozott szintű hajlítás, amely segít kiterjeszteni és nyúlik a hát alsó és a combhajlító (szűk combhajlító is hozzájárulnak a hátfájás).,kezeit előtt a csípő

nyújtott karral, miközben a csípő, a talajjal érintkező

Nézz fel homoríts,

Mozog a Lefelé néző Kutya:

1. Tartsa a kezét, ugyanabban a helyzetben

2. Emeld fel a csípőd a földről, olyan magas, mint lehetséges, miközben a lábak egyenesen

3. Mozgatni a lábujjaimat, nyomja a tenyerét a földbe

4. Mozgatni a fejét-között, a karok, visszatekintve a láb

Fekvő Gerinc Csavarják

Egyszerű, de hatékony., A hanyatt fekvő gerinc csavar edzés egy nagy hátsó szakaszon, meghosszabbítja a hát izmait, valamint növeli a mobilitást a területen.

Ó, és ez a hátsó rugalmassági gyakorlat olyan jó érzés, hogy imádni fogod.,e, hogy segít stabilizálni a szervezet

húzza fel a térdét, ami merőleges a lábad

Lassan alacsonyabb mindkét lába az egyik oldalon, hogy a hátsó lakás a földre, fejét felfelé

Pihenni a lábát, hogy az oldalon mielőtt lassan felemeli vissza a középső, majd ismételje meg a másik oldalon

Jefferson Curl

Nem messze a klasszikus, két lábú megbénít stretch, Ez ad egy kis súlyt, hogy segítsen hosszabbra nyúlik ki mind a vissza combhajlítók, két kulcsfontosságú területeken, amelyek hozzájárulnak a deréktáji fájdalom, kellemetlen érzés.,

ha nincs kettlebell vagy súlyzó, megteheti a Jefferson Curl háttámláját ellenállási sávokkal vagy hasonlóan súlyozott háztartási cikkekkel.

ne felejtse el, kezdje könnyebb súlyával, mielőtt továbbhalad a nehezebb készletre!,aj

a Hely, ahol a lábad váll szélesség mellett, kezében a testsúly mindkét kezével

Nyugi, a karod, pedig göndör a vissza, mint ha meg akarná érinteni a lábujjaidat

Tartsa a kezét-lábát egyenesen során a teljes szakaszon

Nyugi alján a mozgalom, majd kilégzés, felkarolása a szakaszon

Várj néhány másodpercet, mielőtt lassan visszatért a csúcsra, majd ismételje

Térdelő Mellkasi Csavarják

Mellkasi vissza a mobilitás, a gyakorlatok nagy enyhíti a közép-vissza a szorító fájdalma., A térdelő mellkasi csavar éppen ezt teszi, javítja a hát mobilitását, csökkenti a feszültséget a hát közepén.

a térdelő mellkasi csavarások szintén nagyszerű hátsó nyújtást jelentenek a munkahelyen, ha hosszú ideig az asztalnál ül.,

Hogyan Térdel Mellkasi Csavarják:

1. Start által térdelő letérdelt

2. mindkét tenyerét a földre összhangban az elülső láb

3. Forgassa el a törzs, felemeli a karját a mellső lábát

4. Csavar, amíg a váll, könyök, a kéz vagy inline mutat a mennyezet felé.

5. tartsa a nyakát és a fejét a mozgás során semleges állapotban, természetesen követve a törzset

6. lassan térjen vissza a kezdéshez

végezze el ezt a hátsó mobilitási gyakorlatot mindkét oldalon.,

Cat-Cow Pose

egy másik szakasz, amelyet a klasszikus jóga tankönyvből vettek, jó okból. A macska-tehén póz segíti a gerinc és a környező izmok stimulálását és aktiválását, a hát, a nyak és a váll megnyújtását.

a két pózok közötti áramlás elősegíti a hátsó rugalmasságot, felszabadítva a feszültséget a fent említett területeken. Egy nagy hátsó mobilitás gyakorlatok előtt és után a képzés!,

, Hogyan Kell Csinálni A Macska-Tehén Póz:

1. a Start térdelt le a térden alul, a csípők, a keze alatt a vállát

2. Formában a ‘asztali álláspontja, egy lapos, egyenesen vissza semleges nyak helyzetben

3. Alacsonyabb a tehén jelentenek, exhaling, majd nyomja a gyomromat, megfeszül a hátam, miközben a váll, csípő ugyanabban a helyzetben

4. vissza keresztül a ‘asztali helyzete, belélegzését, majd nyomja be a gerinc fel, ívelt be a Macska Jelentenek.,

5. folyamatos áramlást tartson fenn a macska-tehén pózban

az öt hátsó rugalmassági gyakorlat közül melyik próbálkozik először? Tudassa velünk az alábbi megjegyzéseket.

próbálja ki a váll mobilitási gyakorlatokat.

Tudjon meg többet arról, hogy a Gymshark kondicionáló alkalmazás kiegészítheti mobilitási munkáját. Az edzés app, amely lehetővé teszi, hogy építsenek egyéni edzések, nyomon követni a haladást, kövesse exkluzív sportoló képzési tervek, és még sok más. Nézze meg, tudja, hogy akarja.