probiotikus kiegészítők segíthet megőrizni a bél — és az egész test-egészséges. De annak érdekében, hogy a legtöbb előnyt élvezhessük, kulcsfontosságú tudni, hogy a legjobb idő a probiotikumok szedésére. Olvassa tovább, hogy megkapja a teljes lapátot.
a probiotikumok és prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Szövetsége a probiotikumokat élő mikroorganizmusokként határozza meg, amelyek a megfelelő mennyiségben fogyasztva egészségügyi előnyökkel járnak., Gondolj a probiotikumokra, mint az élelmiszerekben, italokban és kiegészítőkben található bélbarát baktériumokra — amelyek ugyanazok-vagy hasonlóak-a szervezetben már élő mikroorganizmusokhoz.
sokféle probiotikum vagy hasznos baktériumfaj létezik, mindegyik különböző módon hat a testre, a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint.,
A probiotikus fajok Lactobacillis, például, lehet ösztönözni az agyad, hogy többet termelnek, a gamma-aminovajsav (GABA), egy neurotranszmitter, amely segít kezelni a szorongás vagy a depresszió szerint Stephanie Wallman, D. O.,-testület minősített családi gyógyszer orvos szakosodott funkcionális orvostudomány a Petrezselyem Egészségügyi New Yorkban.
eközben a Bifidobacterium elősegíti a butirát létrehozását,” amely lényegében az az élelmiszer, amelyet vastagbélsejtjeink energiára használnak ” – mondja Dr. Wallman., A butirát szabályozhatja a szervezet inzulinra adott válaszát is, ezáltal segít fenntartani az egészséges vércukorszintet-tette hozzá.
miért vegyen be probiotikus kiegészítőket?
számos nagyszerű oka van annak, hogy probiotikus kiegészítést adjunk az egészséges étrendhez., Attól függően, hogy a személy és a típusú baktériumok érintett, figyelembe probiotikus kiegészítő – vagy eszik probiotikus gazdag élelmiszerek, mint a joghurt és a kombucha-segíthet:
- hozzon létre egy egészséges egyensúlyt a bél mikroorganizmusok betegség után
- támogatás immunitás
- Boost mood
- javítani emésztési problémák, mint a székrekedés és hasmenés
kutatások azt mutatják, probiotikumok is segíthet kezelni emésztési zavarok, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), és még a támogatás a zsírégetést. De a probiotikumok szedésének ismerete kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.,
A probiotikumok szedésének legjobb ideje
“a probiotikum szedésének legjobb ideje üres gyomor” – mondja Dr. Wallman. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy reggel (legalább egy órával étkezés előtt, Dr. Wallman tanácsolja), vagy közvetlenül lefekvés előtt probiotikumot szed. Hagyja a probiotikumot az ágyánál, hogy ne felejtse el.
miért vegyen probiotikumot üres gyomorra? “A cél az, hogy a probiotikumokat a vastagbélbe szállítsák” – magyarázza Dr. Wallman., Pontosabban, a cél általában az, hogy öt és 100 milliárd kolónia-alkotó egység között (más néven CFU-k, ezek a minta életképes baktériumsejtjeinek száma) bárhová eljuthassanak a vastagbélbe,ahol a mikroorganizmusok végül a legtöbbet teszik. Ha már van étel a gyomrában, a gyomor savasabbá válik, valószínűleg megöli néhány speciális baktériumot, és korlátozza a CFU-k végső számát, amelyek eljutnak a végső rendeltetési helyükre-mondja Dr. Wallman.,
ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adagolási utasításokat, mivel ez befolyásolhatja, hogy mennyi idő a legjobb a probiotikum bevétele. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a legjobb, ha probiotikumot veszünk, vagy közvetlenül étkezés előtt. A jótékony mikrobákban közzétett 2011-es tanulmány például azt mutatja, hogy a nem bevont probiotikus kiegészítőket leginkább a zsírt tartalmazó étkezés előtt vagy közvetlenül megelőzően lehet bevenni. Miért? A zsír segít abban, hogy a gyomor kevésbé savas legyen, ami biztosítja, hogy a probiotikus kiegészítőkből származó baktériumok elég hosszú ideig fennmaradjanak ahhoz, hogy a vastagbélbe kerüljenek.
Hasonlóképpen, a spóraalapú probiotikumok jobban fogyaszthatók élelmiszerekkel., “Mivel spóraformájukban vannak, nem érinti őket az étkezés során keletkező kemény savas környezet, és az ételt “stoppolják”a vastagbélbe” – magyarázza Dr. Wallman. Tanulmányok kimutatták, hogy jobban teljesítenek étkezés közben.
és ha antibiotikumot szed, ne kövesse el azt a hibát, hogy egyszerre szedi az antibiotikumokat és a probiotikumokat. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy az összes” jó baktériumot ” megöli az antibiotikum-kezelés., Azonban hasznos lehet probiotikumot szedni egy antibiotikum alatt, hogy támogassa az egészséges baktériumok kolonizációját a bélben-mindaddig, amíg a kettőt nem veszik egyidejűleg. Dr. Wallman azt tanácsolja, hogy várjon legalább két órát az antibiotikumok szedése után, hogy felszívja a probiotikumot. Ha bármilyen gyógyszert szed, amely azt mondja, hogy” kerülje az ételt”, mint például a pajzsmirigy-gyógyszer, tartsa távol a probiotikumot azoktól a gyógyszerektől is, hogy megakadályozza az optimális felszívódást, mondja. A probiotikumokat el kell távolítani a gombaellenes gyógyszerektől, mint például a klotrimazol, a ketokonazol vagy a nystatin).,
ahol a probiotikumokat is számítja
eltekintve attól, hogy mikor veszi be a probiotikumot, a minőség befolyásolja azt is, hogy mennyi jó baktérium teszi a vastagbélbe. “Minőségi termelők fel nagyobb mennyiségű probiotikumok a kapszula garantálja, hogy az összeg a CFUs hirdetett az üveg minden tabletta a hossza a szavatossága,” Dr. Wallman mondja. A magasabb minőségű törzseknek hosszabb eltarthatósági ideje is van-tette hozzá.,
ha probiotikumokat használ egy adott egészségi állapothoz, beszéljen orvosával arról, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő probiotikus kiegészítést.
egyébként keressen egy kiváló minőségű széles spektrumú probiotikus kiegészítést. Ellentétben a spóraalapú probiotikumokkal, a széles spektrumú probiotikumok általában legalább három különböző baktériumból állnak (pl. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). “A bél mikrobióma változatos, ezért jó ötlet, hogy a probiotikumod is legyen, amikor általános egészségre és jólétre használja” – mondja Dr. Wallman.
a probiotikumokat hűteni kell?,
általában a probiotikus baktériumok természetesen érzékenyek a hőre és a nedvességre, mindkettő elpusztíthatja a speciális szervezeteket, és hatástalanná teheti őket. Ez az oka annak, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők hűtést igényelnek, és egyértelmű utasításokat tartalmaznak a gyártótól a tárolásról és az ideális hőmérsékletről a hatékonyság fenntartása érdekében. Szerencsére, mivel a legjobb időt, hogy egy probiotikum van egy üres gyomor, és a gyomor valószínűleg üres után felébredsz, vagy lefekvés előtt, ez is egy könnyű idő, hogy hozzáférjen a hűtőszekrény.,
azonban nem minden probiotikumnak van szüksége hűtésre. Valójában a fagyasztva szárított organizmusok—mint például a petrezselyem egészségügyi probiotikumunkban található—polc-stabilak, jelentősen hosszabb eltarthatósági időt biztosítanak számukra, mint élő probiotikus társaik. A fagyasztva szárítás segít stabilizálni a probiotikumokat, és lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű baktérium koncentrálódik kisebb térfogatú-növelve a végtermék hatékonyságát és mennyiségét CFU.
probiotikum vásárlásakor feltétlenül olvassa el szorosan a címkét., Ha a probiotikus igényel, hűtő, biztosítsa, hogy a kiskereskedő megtartotta hűtött, vagy ha a megrendelés e-mailben, hogy ez szállított gyorsan, megfelelő csomagolás, valamint korlátozott expozíció a meleg, nedvesség. A fagyasztva szárított probiotikumok sokkal ellenállóbbak a szélsőséges hőmérsékleti eltolódásokkal szemben—például a repülőgépen történő szállításkor tapasztalt hideg hőmérsékletekkel -, így ellenállnak a légi utazásnak vagy a szállításnak melegebb éghajlaton.
probiotikum vásárlása előtt kérdezze meg orvosát, hogy az Ön egyedi igényeinek leginkább megfelelő fajtát kapjon., A vásárlás után feltétlenül kövesse a gyártó adagolásra és tárolásra vonatkozó ajánlásait, és ha kétségei vannak, hűtse le.