lehet, hogy nem tűnnek különösebben izgalmasnak, de az aszalt szilva a rost és a tápanyagok koncentrált forrása. Megkérdeztünk egy táplálkozási szakértőt, hogy magyarázza el, hogy az aszalt szilva valóban jó – e az Ön számára-és hogy valóban segíthetnek-e az emésztési problémák enyhítésében.

reklám

mik a szilva?

az aszalt szilva szárított szilva. Megtalálhatja őket félig szárítva csomagokban, vagy konzervált gyümölcslében vagy szirupban.,

az aszalt szilva táplálkozási profilja

hirdetés

az aszalt szilva zsírmentes, és mivel gyümölcs, elsősorban 30g adagonként 12 g szénhidrátot tartalmaz (ebből 10 g cukor). Adagonként csaknem 1 g fehérjét tartalmaznak, de rostjuk magas, 1,7 g / 30g adag.

magas rosttartalmuk miatt az aszalt szilva nem okoz nagy vércukorszintet, mivel a rost segít lelassítani a cukor felszabadulását a gyümölcsből.,

a 30g adag aszalt szilva 51 kalóriát tartalmaz, és szintén jó káliumforrás, ásványi anyag, amely a szívizom megfelelő működéséhez szükséges; vas, amely segít a vörösvértestek előállításában és az oxigén szállításában a test körül; és a-vitamin, amely az immunrendszer normális működésének támogatásához szükséges (valamint hasznos a bőrünk és szemünk egészséges megőrzéséhez).

vegye figyelembe, hogy a gyümölcslébe vagy szirupba csomagolt aszalt szilva magasabb lehet hozzáadott cukor vagy só formájában.

hány aszalt szilva számít a napi 5-ből?,

egy 30 g-os adag vagy három aszalt szilva egy adagnak számít.

nézze meg a nyomtatható infografikánkat, hogy megtudja, mi számít még a napi 5-hez.

az aszalt szilva segít a székrekedésben?

ha székrekedést tapasztal, érdemes felkeresni a háziorvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e mögöttes oka. Van azonban némi bizonyíték arra, hogy az aszalt szilva segíthet enyhíteni a székrekedést magas rosttartalmuk miatt, és valójában jobb lehet, mint más természetes élelmiszerek, például a psylliumhéj.,

egy nemrégiben készült tanulmány nyolc aszalt szilvát (80g) használt napi 300 ml vízzel négy héten keresztül, és javulást tapasztaltak a bélműködésben. Mivel azonban mindenki teste más, az aszalt szilva nem mindenki számára működik. Ha székrekedése van, tanácsos naponta három vagy négy aszalt szilvával kezdeni, megfelelő vízzel, és lassan felépíteni, hogy megtalálja a toleranciáját, nem pedig túl sokat eszik. Nem valószínű, hogy a szilvalé ugyanolyan hatást fejt ki, mint a rost eltávolítása a gyümölcscentrifugálás során.,

egészséges szilva receptek

Quinoa pörkölt squash, szilva & gránátalma
téli gyümölcssaláta
Kakasleves

Ez az oldal 2018.November 20-án jelent meg.

Nicola Shubrook táplálkozási terapeuta, mind a magánügyfelekkel, mind a vállalati szektorral dolgozik. A British Association for Applied Nutrition and Nutrition Therapy (BANT) és a komplementer & Natural Healthcare Council (CNHC) akkreditált tagja. Tudjon meg többet a urbanwellness.co.uk.,

hirdetés

minden egészségügyi tartalom bbcgoodfood.com csak általános tájékoztatást nyújt, és nem szabad a saját orvos vagy bármely más egészségügyi szakember orvosi Tanácsának helyettesítőjeként kezelni. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információért lásd a weboldal Általános Szerződési Feltételeit.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük