lehet, hogy nem tűnnek különösebben izgalmasnak, de az aszalt szilva a rost és a tápanyagok koncentrált forrása. Megkérdeztünk egy táplálkozási szakértőt, hogy magyarázza el, hogy az aszalt szilva valóban jó – e az Ön számára-és hogy valóban segíthetnek-e az emésztési problémák enyhítésében.
mik a szilva?
az aszalt szilva szárított szilva. Megtalálhatja őket félig szárítva csomagokban, vagy konzervált gyümölcslében vagy szirupban.,
az aszalt szilva táplálkozási profilja
az aszalt szilva zsírmentes, és mivel gyümölcs, elsősorban 30g adagonként 12 g szénhidrátot tartalmaz (ebből 10 g cukor). Adagonként csaknem 1 g fehérjét tartalmaznak, de rostjuk magas, 1,7 g / 30g adag.
magas rosttartalmuk miatt az aszalt szilva nem okoz nagy vércukorszintet, mivel a rost segít lelassítani a cukor felszabadulását a gyümölcsből.,
a 30g adag aszalt szilva 51 kalóriát tartalmaz, és szintén jó káliumforrás, ásványi anyag, amely a szívizom megfelelő működéséhez szükséges; vas, amely segít a vörösvértestek előállításában és az oxigén szállításában a test körül; és a-vitamin, amely az immunrendszer normális működésének támogatásához szükséges (valamint hasznos a bőrünk és szemünk egészséges megőrzéséhez).
vegye figyelembe, hogy a gyümölcslébe vagy szirupba csomagolt aszalt szilva magasabb lehet hozzáadott cukor vagy só formájában.
hány aszalt szilva számít a napi 5-ből?,
egy 30 g-os adag vagy három aszalt szilva egy adagnak számít.
nézze meg a nyomtatható infografikánkat, hogy megtudja, mi számít még a napi 5-hez.
az aszalt szilva segít a székrekedésben?
ha székrekedést tapasztal, érdemes felkeresni a háziorvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e mögöttes oka. Van azonban némi bizonyíték arra, hogy az aszalt szilva segíthet enyhíteni a székrekedést magas rosttartalmuk miatt, és valójában jobb lehet, mint más természetes élelmiszerek, például a psylliumhéj.,
egy nemrégiben készült tanulmány nyolc aszalt szilvát (80g) használt napi 300 ml vízzel négy héten keresztül, és javulást tapasztaltak a bélműködésben. Mivel azonban mindenki teste más, az aszalt szilva nem mindenki számára működik. Ha székrekedése van, tanácsos naponta három vagy négy aszalt szilvával kezdeni, megfelelő vízzel, és lassan felépíteni, hogy megtalálja a toleranciáját, nem pedig túl sokat eszik. Nem valószínű, hogy a szilvalé ugyanolyan hatást fejt ki, mint a rost eltávolítása a gyümölcscentrifugálás során.,
egészséges szilva receptek
Quinoa pörkölt squash, szilva & gránátalma
téli gyümölcssaláta
Kakasleves
Ez az oldal 2018.November 20-án jelent meg.
Nicola Shubrook táplálkozási terapeuta, mind a magánügyfelekkel, mind a vállalati szektorral dolgozik. A British Association for Applied Nutrition and Nutrition Therapy (BANT) és a komplementer & Natural Healthcare Council (CNHC) akkreditált tagja. Tudjon meg többet a urbanwellness.co.uk.,
minden egészségügyi tartalom bbcgoodfood.com csak általános tájékoztatást nyújt, és nem szabad a saját orvos vagy bármely más egészségügyi szakember orvosi Tanácsának helyettesítőjeként kezelni. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információért lásd a weboldal Általános Szerződési Feltételeit.