ha kedvenc rutinja van, mindenképpen ragaszkodjon hozzá. Próbáljon meg enyhe módosításokat végezni, amelyek a fellángolást ellenőrzés alatt tartják.
de ha valami mást szeretne kipróbálni, hogy segítsen hirdetésében, fontolja meg egy (vagy több) ilyen edzést.
erősítő edzés
Az erősítő edzés számos formában jön létre. Edzhet súlyokkal, edzőgépeket használhat, vagy saját testtömegét használhatja. Attól függően, hogy a stílus a rutin úgy dönt, ellenállás képzés segít építeni izom, erősebb, éget zsírt.,
ha van hirdetés, akkor szeretné kihasználni a beépített szüneteket. Szinte minden erősítő edzésprogram legalább 60 másodpercet igényel a készletek között. Ebben az időben, ahogy a tested felépül, inni egy kis vizet, majd szárítsa meg az izzadságot.
A légkondicionált tornaterem kényelméből vagy akár saját otthonából is elindíthat egy erősítő edzésprogramot. Ezek nagyszerű lehetőségeket kínálnak a nyárra, amikor esetleg nem akar edzeni a melegben.
akkor is hasznosítani egy hatékony formája erősítő edzés úgynevezett áramkör képzés, hogy egy jó cardio edzés., Ez egy nagyszerű teljes test edzés, amely erőt épít, miközben a szíved egészséges. Meg tudod csinálni áramköri képzés otthon alig több, mint egy pár súlyzók. Ne felejtsen el egy kis extra pihenést az áramkörök között, hogy lehűljön.
séta
a napi séta nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, alacsonyabb hatással az ízületekre, kevesebb izzadsággal, mint futás közben. Sétálhat kívül, ha az időjárás szép, vagy használjon futópadot beltérben.
gyaloglás közben kevésbé valószínű, hogy túlmelegszik, mint más megerőltető edzésformák., Magával vihet egy üveg vizet, sőt egy kis törülközőt is, ha izzadni kezd.
ha napsütéses napon jár, viseljen kalapot és / vagy fényvédőt. Ügyeljen arra, hogy olyan fényvédőt vagy naptejet találjon, amely mentes az irritáló vegyi anyagoktól.
próbálj meg járni körülbelül 30 percig minden nap, ha ez az elsődleges formája a testmozgás.
úszás
a beltéri úszás kiváló teljes test edzés, amely megakadályozza a test túlmelegedését. Nem kell aggódnia, hogy izzadság marad a bőrén, amikor a medencében tartózkodik.,
az úszók fő aggodalma a erősen klórozott nyilvános medencék. Ha a klór irritálja a bőrt, úszás után azonnal próbáljon zuhanyozni. A legtöbb edzőterem és nyilvános medence zuhanyzóval várja a vendégeket. A klór eltávolítása a bőrről a lehető leghamarabb segít csökkenteni az irritációt.