a Legtöbb ember szeretet-gyűlölet kapcsolata szénhidrát, de ne feledd, nem minden szénhidrát egyenlő. Ráadásul nem mind rosszak.
” a szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrát. Az agy és a test egyaránt a szénhidrátokat preferálja az üzemanyaghoz. Tehát, ha szénhidrátra vágysz, valószínű, hogy a testednek szénhidrátra van szüksége az energiához” – magyarázza Kaleigh McMordie, a regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember. , “Ha túl keveset eszik, különösen túl kevés szénhidrátot, akkor a testet éhezési módba küldi.”növeli a sóvárgást, különösen a gyors energiaforrások, mint a cukor és az egyszerű szénhidrátok.”
a túlságosan feldolgozott, egyszerű szénhidrát opciók kiválasztása csak röviden kielégíti a vágyakozást, így egy órával később ismét éhes marad. Szóval, mit kell enni, amikor szénhidrátra vágysz? Reach az egyik ilyen dietetikus által jóváhagyott snack.,
Teljes Kiőrlésű Pirítós, Avokádó
Különösen éjszaka után túl sok sört, vagy ha a hormonok érzem torpant meg, lehet, vágy után egy nyálas, puha, lágy, a szendvics. Ez megüt a helyszínen abban a pillanatban, de, szüksége van valami teljesebb, hogy tartsa meg a végtelenségig nassolás.
McMordie szerint a teljes kiőrlésű gabona intelligens szénhidrát opció, az avokádó pedig hozzájárul az egészséges zsírokhoz. “A teljes kiőrlésű rost miatt hosszabb ideig marad veled, és a vércukorszint folyamatos emelkedését okozza, szemben az egyszerű szénhidrátokból származó éles tüskével” – magyarázza., “Az avokádó további rostja és egészséges zsírja szintén jóllakottságot biztosít. Szóval egy órán belül nem érzed magad éhesnek.”
Jicama Chips
annak ellenére, hogy tudod, hogy a chipek nem csillagosak az Ön számára, van valami a válságról, amely azonnal örömteli. Ahhoz, hogy ugyanazt az érzést érezzék el az üres kalóriák nélkül, Ken Immer, a kulináris egészségügyi megoldások fő kulináris tisztje javasolja ezt az intelligens vásárlást. A jicama chipshez fordul, amikor ropogós snackre van szüksége, de a zöldségek nem vágják le.,
” ezek kielégítik azt a ropogást és édességet, amelyet a szénhidrát szállít, és mivel rostokkal vannak feltöltve, valójában nem növelik a vércukorszintet. töltse meg a hasát, így csak néhány harapással elégedett lehet ” – mondja.
Hummus teljes kiőrlésű kekszekkel
Ha nem hagyhatja abba a pizzáról való álmodozást, szánjon egy pillanatot, hogy fontolja meg kedvenc pite lebontását. Biztosítja-e az élelmiszercsoportok minden olyan elemét, amelyet az egészséges táplálkozás igényel? Vagy hiányzik belőle?, McMordie szerint a magas rosttartalmú ételek, a fehérje (ez a kedvencünk), a szénhidrát, a zsír kiválasztása biztosítja, hogy az éhségét hallgassa anélkül, hogy rossz lehetőséget választana.
klasszikus hummus-és teljes kiőrlésű kekszkombinációt ajánl. Kapsz egy adag minden elem, és akkor nem fog túl unatkozni egy szuper alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, mint a baba sárgarépa, zeller.
Spindrift pezsgő
Immer szerint gyakrabban, mint nem, akkor egyszerűen szomjas, ha vágy szénhidrát. Ezért javasoljuk, hogy igyon fel, mielőtt úgy dönt, hogy a 3 délután., snack szünet-de nem szabad szódát választani.
érje el ezt az egészséges fajtát, ha a H2O nem étvágygerjesztő az Ön számára. “Hozzáadott cukor nélkül-csak a gyümölcs-vagy zöldséglé természetes édessége, amelyet hozzáadnak a vízhez-ez jó megoldás a hidratációra” – magyarázza. “Az alkoholfogyasztás kielégíti az igényemet, a karbonáció pedig olyan izgalmas, mint egy ropogós chip. A víz nagy része kitölti a hasam. És az ízérzékelés visszatartott attól, hogy azt higgyem, csak egy kis unalmas vizet ittam.,”
hús és sajt
edzés előtt vagy után fehérjére van szüksége az izmok előkészítéséhez vagy helyreállításához. Ezért nem a szénhidrát a legjobb választás. De ez a hús-sajt snack, szerint Immer.
először egy benzinkútnál fedezte fel ezeket—akár hiszi, akár nem—, és azóta esküt tett rájuk. “A fűszeres szalámi olyan ízű tört. Aztán a sajt megakadályozza, hogy túl gyorsan nyeljen, ezért időt kell szánnia.,
mire eljutok a bot végére, valójában annyira izgatott vagyok, mint egy élvezet, hogy nem is emlékszem, miért nyúltam hozzá. Így a szénhidrátkeresés egyszerűen egy távoli emlék, amelyet ez a nyavalyás és határozott, hosszabb távú energiaforrás vált fel ” – magyarázza.
szénhidrát!
regisztrált dietetikus Lisa DeFazio eléri a szénhidrátokat, amikor szénhidrátra vágyik. Ez úgy tűnhet, mint egy nem-agy, de ez inkább átképzés magát vágynak a megfelelő típusú szénhidrát, mint elkerülve őket teljesen.,
“a magas zsírtartalmú feldolgozott ételek fogyasztása súlyt szerez, nem pedig egészséges, valódi ételeket tartalmazó szénhidrátokat” – mondja. “Eszem rizs, édesburgonya, fehér burgonya, borsó, kukorica, kukorica tortilla, zabpehely, magas rosttartalmú kenyér, tészta.”Elmagyarázza, hogy a megfelelő szénhidrát megfelelő részeinek elkényeztetésével kevésbé vágyik az egészségtelen szénhidrátokra.
” amikor engedélyt adsz magadnak arra, hogy enni a szénhidrátokat, amire a szervezetnek szüksége van, nem leszel éhes, és állandó nélkülözésnek kell lennie. Ez nem egy módja annak, hogy minden nap éljünk ” – mondja.,
Aaptiv rendelkezik a megfelelő edzések, valamint több ezer edzés, amit tehetünk bármikor. Vigye az edzőterembe, vagy dolgozzon ki otthonról velünk a fülében!