Mielőtt belevetik magukat az alábbi tartalom, készítettem egy videót, sétálj át a 10 napos tisztítókúra, valamint egyes források, ha többet akarsz. Az induláshoz kattintson az alábbi lejátszás gombra.
Amazon partnerként a minősített vásárlásokból Keresek.
ne aggódj – ebben a tisztítóban a következő 10 napban nem eszel kelkáposztát és citromvizet., Élni fogsz, és élvezni fogod az ételt. Nem kell gyorsan. Nem kell megőrülni. Csak készülj fel, hogy “sayonara” és “adios” a feldolgozott, csomagolt élelmiszerek. Szüksége lesz egy mini kamra és hűtőszekrény átalakítása, mielőtt elkezdené. Szóval mondd, hogy “Au revoir” azoknak a csillogó csomagoknak a spájzban, és “üdvözöljük” a valódi ételekben.
Ez nem étrend. Ez a tiszta étkezésről szól. A tervem egy tisztítókúra és egy tisztítókúra.
mit fog tenni egy 10 napos tisztítókúra az Ön számára?,
- méregtelenítő a test
- Leküzdeni a sóvárgást, cukor illetve egyéb feldolgozott élelmiszerek
- Hallgass a testedre megtanítani, hogy figyelj, hogy hogyan reagálnak az élelmiszerekre
- Visszaállítása a bél egészségét, amely kapcsolódik az egész test
- Csökkenti a gyulladást
- Azonosítani élelmiszer-allergiák, intoleranciák
Mit kell tennie mielőtt egy megtisztítani?
naponta minőségi probiotikumot veszek. Szeretem a Jarrow Priobiotics márkát(a Jarrow márkát csak az IGA hiányára veszik).,
Egyél otthon; töltsd meg a hűtődet szerves gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
A 10 napos tiszta étkezési tisztítókúra
hozzon létre egy gyulladáscsökkentő étrendet
kerülje a gyulladásos ételeket (búza, glutén, tejtermékek, zsíros, nem szerves húsok, cukor, kávé, szóda, alkohol, energiaitalok, feldolgozott élelmiszerek. A hagyományos amerikai étrend (gyulladásos és savas) ételeit lúgos szerves zöldségekkel, zöldlével, enzimekkel, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és fitonutriensekkel helyettesítik. Nézze meg a gyulladáscsökkentő élelmiszerbolt útmutatóját további információkért.,
Drink Up
cél az ivás fele a tömeg uncia tisztított víz minden nap. Adjon hozzá friss citromot, hogy segítsen lúgosítani a testét.
aludj rajta
legalább 8 óra! Feküdj le, álmos fej.
Egyél eleget
naponta legalább 1200 kalóriát és legalább 50-90 gramm fehérjét kell fogyasztania (több, ha aktív életmóddal rendelkezik). Ez fogja az anyagcserét égő, és megakadályozza a szervezet tartja rá túlsúly, hogy akkor jelentkezik, ha nem eszik elég kalóriát.
rágja meg
a gyomor nem szereti látni hatalmas darab ételt., Ne beszélj tele szájjal, és rágd meg azt az ételt!
Stick with Clean Foods
nem fogod érezni ennek a tisztítónak a csodálatos hatásait, ha CSALSZ és csomagolt, feldolgozott ételeket eszel. Ezért a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekkel való tapadás segít a szervezetnek megtisztítani, táplálni a sejteket, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy bármilyen túlsúlyt csökkentsen. Számos módja van, hogy ez a terv működjön az Ön számára, és azért vagyok itt, hogy segítsek az út mentén.
emlékeztesse magát arra, hogy óvatosan enni
nyugodjon meg, mielőtt elkezdi az ételt a szájába tenni., Ez sokunk számára nehéz, és én is nehezen tudok koncentrálni a tudatos evésre. Amikor a vállalati Amerikában voltam, szó szerint belélegeztem az ételt a számítógépem előtt, és gyakran elkaptam magam, hogy gondolkodatlanul eszem – de csak egy lépést hátrálok, és arra koncentrálok, ami a legfontosabb. Elfoglalt életünkben az étel belélegzése a következő helyre való bejutáshoz megfelelőnek tűnik, de sajnos nem. Fogadok, hogy sokkal produktívabb leszel, ha adsz magadnak néhány percet enni, majd visszatérsz a munkádhoz., Figyelembe ezt az időt magadnak is megnyugtatja az emésztőrendszer, hogy biztosítsa a megfelelő emésztést nélkül puffadás, emésztési zavar.
ne félj a zsírtól
a szerves hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj, a kendermagolaj, a dióolaj és a lenmagolaj tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal, amelyek fontosak a gyulladás csökkentésében. Főzés közben válassza ki a következő olajokat: szőlő, Kókusz, makadámia dió, avokádó. A kókuszolaj gombaellenes tulajdonságokat tartalmaz, nagyszerű olaj, amelyet akkor lehet használni, ha candida van, vagy megpróbálja meggyógyítani a bélét., Annak ellenére, hogy a kókuszolaj telített zsír, a mérsékelt mennyiség jó az Ön számára; természetes és finomítatlan formában a kókuszolaj ízletes és gyógyító. Saláták készítésekor próbáljon kísérletezni a makadámia dióolajjal és az avokádóolajjal. Az olajokon kívül a diófélék és a magvak egészséges zsírokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, rostokkal és vitaminokkal vannak feltöltve. Választhat dió, makadámia dió, mogyoró, tökmag, őrölt lenmag, mandula, pekándió, napraforgómag. A nyers dió és a tahini (szezámmag paszta) kombinálásával elkészítheti saját dióvaját, vagy megvásárolhat egy edényt., A földimogyorót és a mogyoróvajat általában erősen permetezik peszticidekkel, ezért mindenképpen vásároljon bio mogyorót és mogyoróvajat. Mindig vásároljon nyers diót, majd tárolja a fagyasztóban vagy a hűtőben.
erjesztett Fun
a természetes erjesztésű ételek, mint például a kimchi és a savanyú káposzta (ecetmentes), jó baktériumokban és nagy B-vitaminforrásokban gazdag. Ügyeljen arra, hogy nyers kimchi-t és savanyú káposztát vásároljon, mert a pasztőrözés megöli az életet, csökkenti a tápanyagtartalmat és elpusztítja az enzimeket., Bragg szerves almaecet, nyers savanyú káposzta, fehér miso kiváló példa erjesztett élelmiszerek, hogy lehet vásárolni.
hínár
a tengeri moszat tele van ízekkel és ásványi anyagokkal. Sok ügyfelem tengeri zöldségeket használ sócsereként. Népszerű tengeri moszatok: Nori, Arame, Dulse, Hijiki és wakame. A Nori a sushi tekercsek fekete külső rétege, amelyet valószínűleg korábban látott. Megvásárolhatja ezeket a tengeri moszatokat online vagy egy egészségügyi élelmiszerboltban, például a Whole Foods piacon. A nori-t liszt tortilla helyett használom zöldségek, avokádó vagy szeletelt szerves pulyka csomagolására., A tengeri só helyett dulse-t adok a salátáimhoz, és wakame-t adok a miso leveshez. Keresse meg az ökológiai tengeri zöldségeket az egészségügyi élelmiszerboltban.
szezon minden
himalájai tengeri só, dulse pehely, búzamentes tamari, fahéj, cayenne, wasabi, fekete bors, rozmaring, kakukkfű, bazsalikom, menta, koriander, curry, tök pite fűszer, kapor és gyömbér por a kedvenc fűszereim. Imádom az egyszerű organikus fűszereket és a határ menti organikus fűszereket; csodálatosak és minden fillért megér. Minőségi gyógynövények, fűszerek, hogy egy ilyen különbség az élelmiszer.,
Veggies
a pH kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, gyulladáscsökkentő életmód csodákat tehet a szervezet számára. Néhány kedvencem: cukkini, paprika, spárga, petrezselyem, káposzta, mángold, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, karfiol, brokkoli, uborka, brokkoli, kelkáposzta, squash, sárgarépa, bok choy, jicama, édesburgonya, paszternák. De örökké folytathatnám-mind finomak.
a gyümölcsök
a gyümölcsök a nap egészséges kiegészítői, az alacsony glikémiás gyümölcsök (kevésbé édesek) pedig jobbak a vércukorszintjéhez. A gyümölcs tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal, amelyek megtisztítják a rendszert., A gyümölcsök fogyasztása nagyszerű módja az édes fogak gyógyításának. Napi 2 adagot ajánlok. Néhány kedvenc gyümölcsök: avokádó, alma, citrom, paradicsom, bogyók, grapefruit, körte, limes. Próbálja fagyasztás szőlő, és élvezi őket, mint egy édes élvezet!
Feed Your Soul
Vegyünk néhány percet minden reggel és este, hogy lejegyezzünk néhány gondolatot. Hidd el, ez segít, hogy őszinte legyél magaddal, és megtisztítsd az elmédet, miközben megtisztítod a tested.
alapvető fontosságú, hogy egy táplálkozási szakemberrel és egy integratív MD-vel dolgozzunk együtt., mert olyan általános információkat osztok meg, amelyek nem orvosi tanácsadás. Ez az információ csak tájékoztató jellegű.