Ez A Gyors Képzési Tipp, egy esélyt, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni okosabb, néhány pillanat múlva, így rögtön az edzés.
hacsak nem testépítő vagy kerékpáros, akkor valószínűleg nem ismeri a vastus medialis nevet. De szinte biztosan ismeri az izom látványát, különösen, ha a lábnapról szól.
ha jól fejlett, ez a könnycsepp alakú négyfejű izom a comb belsejében a térd felett duzzad., A testépítők szeretik, mert erős topográfiát kölcsönöz a felső lábnak. A kerékpárosok szeretik azt a lefelé irányuló erőt, amely segít nekik minden pedálütembe vezetni. És meg kell adni, hogy több szeretet minden edzés, mert ez fog neked erősebb és stabilabb szinte minden alsó testmozgást csinálsz.
a quadriceps csoport másik három izmához (vastus lateralis, vastus intermedius és rectus femoris) hasonlóan a vastus medialis a combcsont hosszát futtatja, és a térd meghosszabbítására szolgál., De itt van, ami kiemelkedik: az izom a legfontosabb térdhosszabbító az utolsó néhány fokú kiterjesztés során. Ez azt jelenti, hogy átveszi a vezetést a végső lökés során az erőhajtású, alsó testmozgásokban, például a futásban, az ugrásban és a kerékpározásban.
a vastus medialis szintén kritikus a térdkalács stabilizálásához, amelyhez csatlakozik. Ez egy másik ok arra, hogy ez a kulcs quad izom némi extra figyelmet az edzések: erősítése segíthet csökkenteni a térd sérülések kockázatát, amelyek közül a leggyakoribb a súly szobában. Kell egy harmadik?, Miután egy vastus medialis, hogy kidudorodik, mint egy második térd fogja jelölni, mint tanúsított badass.
a lépés: győződjön meg róla, a heti rutin Borsos zömök, lunge, és fokozzák variációk, amelyek mindegyike aktiválja mind a négy quadriceps izmok, beleértve a vastus medialis.
de a gyakorlatok végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy teljes mozgástartományban mozogjon., A vastus medialis eléri a csúcsot, eljegyzés, amikor a lába szinte teljes mértékben bővíthető, így ha azt szeretné, hogy építeni kell vezetni erőteljesen, hogy a tetején minden rep.