A gyermekek álmatlanságot kaphatnak?
felébreszti gyermeke az éjszaka közepén, vagy elalvási nehézséget tapasztal? Biztosan nem vagy egyedül – a gyermekek körülbelül 25% – A tapasztal álmatlanságot, pontosabban viselkedési álmatlanságot, az álmatlanság egy olyan formáját, amely az elalvás nehézségeivel jár.1
a viselkedési álmatlanság különböző formákat ölthet, és szorosan kapcsolódik az alváshigiénia gyakorlatához., Gyermekek esetében az Alváskezdet és a Limitálás egyaránt olyan állapot, amely viselkedési álmatlanságból eredhet, befolyásolja, hogy gyermeke hogyan érzékeli az alvást, és arra ösztönzi őket, hogy kihívást jelentsenek minden olyan rutinra, amelyet megpróbálhat érvényesíteni.
Ez problémát jelenthet, mivel a gyermekek alvásra támaszkodnak, hogy fejlesszék agyukat és biztosítsák az egészséges növekedést. Átlagosan 3-11 éves kor között gyermekének körülbelül 9-13 órás alvást kell kapnia, idősebb gyermekekkel, például tinédzserekkel, akiknek körülbelül 8-10 órára van szükségük.,
ha gyermeke alváshiányban szenved, bizonyos viselkedési változásokat észlelhet a nap folyamán – talán kevésbé képesek az iskolában összpontosítani, és hajlamosabbak a kitörésekre az osztályidő alatt. Az alváshiányos gyermekek is nagyobb valószínűséggel mutatnak szorongó viselkedést és hangulatváltozásokat.
rövid távon ezek a tünetek befolyásolhatják gyermeke iskolai teljesítményét és a társadalmi interakciókat, míg a hosszú távú következmények károsabbak lehetnek.
mi okozza a gyermek álmatlanságát?
mi okozza a viselkedési álmatlanságot?, Nos ez lehet le, hogy számos különböző tényező a gyermek alvási környezet stressz a diéta. A fiatal gyermekek, elalvási Egyesület a leggyakoribb formája a viselkedési álmatlanság, s akkor fordulhat elő, amikor a gyermek elkezd kialakulni negatív képzettársítások aludni, nem tud eltávozni, anélkül, kényelem.
természetesen ez gyakran azt jelenti, hogy lehet, hogy le kell ülnie a gyermekével, amíg elalszik; ez azt eredményezi, hogy támaszkodnak rád. Ez lehet egy trükkös ciklus megtörni – a legtöbb szülő lenne találni rendkívül nehéz figyelmen kívül hagyni a gyermek jogalap kényelem., A gyermek is megpróbál ellenállni a találkozó lefekvés talál kifogásokat, hogy elhagyja az ágyat, miután azt mondta, jó éjszakát.
a gyermekek álmatlanságának másik fő oka az étrendjük. A szénsavas italok, a finomított cukor, a koffein és a feldolgozott élelmiszerek hatással lehetnek gyermeke központi idegrendszerére, így éjszaka sokkal ébren érzik magukat, mint kellene. Ahogy fedeztem a blogomban a ” mit teszel a gyermek csomag ebéd doboz?”a gyerekek közel 99% – A, akik csomag ebéddobozokat visznek az iskolába, Angliában és Walesben, nem érik el a táplálkozási követelményeket.,
tehát az étrend nagyon fontos, de olyan környezetet teremt, amelyben gyermeke aludni kíván. Lehetővé teszi a gyermek számára, hogy lefekvés előtt hozzáférjen olyan eszközökhöz, mint a tabletták vagy mobiltelefonok, vagy akár a televízió, az elalvási problémákat okozhat. Ez azért van, mert az ilyen eszközök kék fénysugárzása gátolhatja a melatonin, az alvási hormon termelését.
végül az obstruktív alvási apnoe vagy az OSA megszakíthatja gyermeke alvását. Ezt az állapotot orrdugulás vagy megnagyobbodott adenoidok okozhatják., Ezek a tényezők blokkolhatják a gyermek légutait, horkolást, alvászavarokat és egyéb problémákat, például hiperaktivitást és viselkedési problémákat okozhatnak.
hogyan kezelheti a gyermek álmatlanságát
1-Hozzon létre egy rutint, és ragaszkodjon hozzá
gyermeke különféle taktikákat kipróbálhat, hogy megváltoztassa a lefekvés idejét, vagy akár kifogásokat is tehet, hogy ébren maradjon a megállapított lefekvés előtt. Fontos, hogy ha egyszer úgy dönt, hogy lefekvéskor ragaszkodik hozzá, nem számít, mi, különösen az iskolai éjszakákon., Miután ágyba dugta gyermekét, nem lehet elképzelhető mentség arra, hogy reggelig elhagyják a szobát. Még a hétvégén is megpróbálnék ragaszkodni ehhez a rutinhoz, legalábbis az elején, mivel minden változtatás azt az üzenetet küldheti, hogy a lefekvés tárgyalható.
2-vigye gyermekét önállóan aludni
Ha gyermeke az alváshoz való jelenlététől függ, fontos, hogy megpróbálja megszakítani ezt a ciklust., Ez szívtelennek, sőt kissé kegyetlennek tűnhet, különösen akkor, ha gyermeke rémálmoktól szenved, de minél hosszabb ideig táplálja a ciklust, annál nehezebb lesz elmenekülni. Nem azt javaslom, hogy azonnal hagyja abba a gyermek megnyugtatását lefekvéskor – ez valószínűleg túl nehéz lenne–, de fokozatosan meg kell próbálnia csökkenteni jelenlétét.
korlátozza a gyermekével való interakciókat ebben az időben. Lehet kezdeni ül a gyermek az első néhány este, de próbálja meg elhagyni a szobát, mielőtt alszanak., Ha elkezdenek tiltakozni, megnyugtassa őket, hogy a közelben lesz, ha szükségük van rád. Alternatív megoldásként elkezdheti úgy, hogy ül a gyermek ágyán, fokozatosan elmozdul egy kicsit minden este, amíg az ajtó mellett nem áll.
3-tiltsa be az összes eszközt
mint korábban említettem, megtiltanám gyermekének az elektronikus eszközök használatát legalább egy órával lefekvés előtt. A mobiltelefonok, televíziók és táblagépek mind ebbe a kategóriába tartoznak, mivel mindegyik kék fényt bocsát ki, amely gátolja a gyermek melatonin termelését., Ehelyett próbáljon meg olvasni gyermekének egy könyvet lefekvés előtt, és összpontosítson olyan játékokra, amelyek segítenek a gyermeknek pihenni.
ha gyermeke megszokta, hogy a lámpával alszik, próbálja meg újra megfékezni ezt a szokást. A fényes fények megzavarhatják gyermeke alvási mintáját, ami az éjszaka közepén felébredhet. Megpróbálhat éjszakai fényt használni, de egy jobb hosszú távú terv lehet, hogy gyermeke kényelmesebbé válik a sötétben, ha napközben játszik, vagy gyakorolja velük az éberség bizonyos aspektusait, pozitív gondolatokat generálva lefekvés előtt.,
4-Győződjön meg róla, hogy eszik ésszerűen
gyermeke étrendje hatalmas hatással lehet az alvási mintákra, ezért nagyon fontos, hogy győződjön meg róla, hogy a megfelelő dolgokat eszik. Csokoládé, szénsavas italok finom, mint az alkalmi élvezet, de a gyermek nem kell fogyasztani őket naponta. Tele finomított cukrokkal és koffeinnel, végül megzavarják a gyermek központi idegrendszerét, és hiperaktívabbá teszik őket a nap folyamán.,
nem mindig könnyű elkészíteni az ételeket a semmiből, különösen a munkanap alatt, így megértem a kényelmet, hogy egyenesen a fagyasztóhoz érjek. Vannak azonban olyan lehetőségek, mint például a keverő-sütés vagy a levesek, amelyek viszonylag gyorsan elkészíthetők. Akár szakács egy tétel étkezés vasárnap, fagyasztva őket, így azok a kezét később a héten.
döntő fontosságú, hogy arra koncentrálj, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapnak., Ez magában foglalhatja, hogy kreatívnak kell lennie az élelmiszer-választásokkal, de mindig jó ötlet, hogy gyermeke a lehető legjobban részt vegyen a sütésben. Hadd segítsék a szakács vacsorát, és hogy csomagolt ebédlőasztalok – ez ad nekik egy elismerést az élelmiszer, és nyithat egy párbeszéd, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza, milyen kompromisszumokat lehet tenni.
itt A. Vogel, van egy fantasztikus gyűjteménye egészséges receptek, amelyek rendkívül tápláló anélkül, hogy unalmas. Miért nem ostor fel néhány egészséges Oreo cookie-kat, vagy kap a gyermek, hogy segítsen sütni egy tétel a mi finom, könnyen elkészíthető áfonya palacsinta?,
5-próbálja meg őket gyakorolni
Az Amerikai felnőttekhez képest a gyerekek valóban határtalan energiaellátással rendelkeznek, így nem csoda, hogy néhányuknak meg kell mennie az extra mérföldet, hogy elfáradjanak.
a legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy a testmozgás közvetlen hatással lehet gyermeke alvási mintáira. Az Archives of Disease gyermekkorban közzétett egyik tanulmány kijelentette, hogy az inaktivitás megnehezítheti gyermeke számára, hogy éjszaka elaludjon, míg a nap folyamán aktív gyermekek könnyebben elaludtak.,2
sajnos a gyermek elhízása szintén figyelembe veendő tényező, amely az utóbbi években valóban előtérbe helyezte a testmozgást. Most ajánlott, hogy a gyerekek naponta legalább egy órás testmozgást kapjanak. Ha nem biztos benne, hogy gyermeke eléri-e ezt a célt, fontolóra venném, hogy feliratkozom olyan tevékenységekre, mint a labdarúgás, rögbi vagy netball.
ezek a csoportos sportok kiválóan alkalmasak gyermeke társadalmi fejlődésének ösztönzésére; azonban más tevékenységek, például úszás, karate vagy lovaglás is hasznosak., Meglepő módon, a jóga lehet egy másik nagyszerű választás, hogy fontolja meg – ez segíthet tanítani a gyermek légzési technikák, rugalmasság és éberség!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
mi a helyzet a gyógynövényekkel?
a hagyományos növényi alvásjavító dormeasan nem ajánlott 18 év alatti gyermekek számára, azonban még mindig van néhány alternatív lehetőség, amelyet figyelembe kell venni.
testvérvállalatunk, Jan De Vries különféle virág esszenciákat kínál, amelyek segíthetnek a 
megnyugtatni és vigasztalni gyermekét.,
én személy szerint ajánlom a gyermek lényegét, amely 2 évesnél idősebb gyermekek számára alkalmas. Készített keverékével virág tinktúrák, beleértve a kamilla, verbéna, ez a szelíd orvosság lehetővé teszi, hogy a gyermek pihenni, majd állítsa be a stressz idején.
Az éjszakai esszencia egy másik lehetőség, amelyet érdemes megfontolni, mivel ez a tinktúra kifejezetten arra irányul, hogy segítsen nyugodtabbnak érezni magát éjszaka – ideális izgatott és hiperaktív gyermekek számára! Egyszerűen adjunk hozzá 3 csepp vizet a 2-7 év közötti gyermekek számára.