nyolc B-vitamin alkotja az úgynevezett “B-komplexet”, és ezek együttesen számos anyagcsere-folyamatot teljesítenek, és biztosítják, hogy a legjobb egészségben legyünk.
Minden elengedhetetlen a jólét, de B12-Vitamin gyakran kiemelt – venni, mint egy kiegészítő–, mint bármelyik hiánya hozzájárul ahhoz, hogy a fáradtság, rossz étvágy, a depresszió, a zsibbadás/bizsergés a kezét és/vagy a láb. Idővel a B12 hiánya idegrendszeri károsodást okozhat. Ez egy komoly helyzet, amelyet legjobban orvos foglalkozik.,
mi a különbség a B12-Vitamin és a B-komplex között?
a B12-Vitamin és a B-vitamin komplex közötti különbség az, hogy a B12-Vitamin csak egyike a B-komplexet alkotó nyolc B-vitaminnak.
együtt a B komplexet alkotó nyolc B-vitamin-készlet az optimális egyensúlyban van, hogy biztosítsa az ajánlott napi mennyiséget.
minden B-vitamin vízben oldódik, és a szervezet nem tudja tárolni. A jó hír az ,hogy nem lehet “túladagolni” a B-vitaminokat, mivel a szervezet egyszerűen kiválasztja azt, amire nincs szüksége vagy nem használja., A rossz hír az, hogy minden nap jó bevitelre van szüksége.
milyen vitaminok vannak a B komplexben?,
Ezek a B-komplex vitamin, köztük a B12-Vitamin:
- B1-Vitamin vagy tiamin
- a B2-Vitamin, vagy riboflavin
- a B3-Vitamin, vagy niacin vagy nikotinsav
- – Vitamin, B5 vagy pantoténsav
- B6-Vitamin vagy piridoxin, pyridoxal vagy pyridoxamine
- B7-Vitamin, vagy biotin
- B9-Vitamin vagy folsav
- B12-Vitamin-vagy cobalamins például cianokobalamin vagy metil-kobalamin
Míg a B-komplex vitaminok a kémiailag különböző, több megtalálható együtt élelmiszer-források.
mennyire gyakori a B12-vitaminhiány?,
a B12-Vitamin hiánya a leggyakoribb, mivel nem található növényi forrásokban. Ez azt jelenti, hogy a vegetáriánusok és a vegánok nagy a kockázata annak, hogy nem kapnak eleget minden nap. Ennek érdekében a gabonaféléket, a kenyértermékeket és az energiahordozókat gyakran B12-vitaminnal dúsítják, ezért érdemes ezeket kikérni.
mi történik, ha hiányos a B12-Vitamin?
ha hiányos a B12-ben, fáradtnak érzi magát, rossz étvágya van, és alacsony hangulatot és depressziót tapasztalhat. Az idegrendszer is szenved-zsibbadást vagy bizsergést érezhet a kezében vagy a lábában., Ez lehet egy komoly probléma, és szüksége lesz egy GP diagnosztizálni, és javasoljuk a kezelést.
A B-komplex vitaminok hiányosságai önmagukban szokatlanok, és általában mindegyikben előfordulnak alacsony szintek. A B-Vitamin komplex segíthet abban, hogy ezt a jogot – ugyanúgy, mint egy sor olyan étel elfogyasztása, amelyek általában több B-vitamint tartalmaznak.
mi okozza a B-Vitamin szintjének csökkenését?
- a vegetáriánus vagy vegán étrend szerint a B12-Vitamin szintje csökken
- az antibiotikumok hosszú távú alkalmazása, a peptikus fekélykezelés és néhány cukorbetegség elleni gyógyszer csökkentheti a B2, B9 és B12 szintjét.,
- Emésztési problémák, beleértve a lisztérzékenység csökkentheti a mennyiségű B12-Vitamin a szervezet képes felvenni
- Vészes vérszegénység következtében a szervezet nem elnyelő B12-Vitamin a kaja
- Vese betegség A crohn-betegség, colitis ulcerosa látni fogja, B6, vagy B9 szintje csökken
- Rheumatoid arthritis gyakran társul a B6-Vitamin-hiány, illetve a betegség ronthatja e
- a Rák, vagy krónikus gyulladás rontja a B6-Vitamin, valamint fokozzák a kereslet a B9
Hogyan Lehet Több B-Vitamin?,
A B-vitamin bevitel növelésének legjobb módja az egészséges táplálkozás.
a nyolc B komplex vitamin közül hét található (de nem a B12-Vitamin):
- friss gyümölcs
- gyökérzöldség
- paprika
- zöld leveles zöldség
- dió
- teljes kiőrlésű gabona
vigyázz! A túlzottan feldolgozott gabonaféléknek és a kenyérkészítményeknek alacsonyabb a B-vitaminszintje. A folsavval, riboflavinnal, niacinnal és tiaminnal dúsított dúsított liszt kiválasztása segíthet ellensúlyozni ezt a kockázatot.,
Állati eredetű, a B-vitaminok közé tartozik:
- Tojás
- Tej
- Joghurt
- Törökország
- Csirke
- a Vörös hús
- Máj
- Hal
Vigyázz, Sör vagy Egyéb Alkoholtartalmú Italok
Néhány volna azt hinni, hogy a sör tartalmaz, B komplex vitaminokat, de ezek nem hasznosulnak. Valójában az alkoholos italokban található etanol gátolja a B1, B2, B3 és B7 vitaminok, valamint a folsav felszívódását, ezek mindegyikében hiányos alkoholistákkal.
működnek-e a B-Vitamin-kiegészítők?,
ha alacsony az energiája vagy hangulata, “mindent elkapjon”, vagy emésztési rendellenességekben szenved, akkor előnyös lehet a napi B komplex vagy B12-Vitamin-kiegészítő bevétele. A legjobb, ha orvosi szakértő ellenőrzi, nem pedig öndiagnosztika.
ha tünetei enyhék, a jó minőségű napi kiegészítés szedése minden bizonnyal segíthet.
orvosi beavatkozás
ha szintje nagyon alacsony, a B12 vagy B komplex IV csepegtető vagy intramuszkuláris injekciója gyorsan növelheti szintjét., A B12-Vitamin csak vényköteles gyógyszer, amelyet csak GMC-regisztrált orvos adhat be. Ragaszkodjon a személyes konzultációhoz és a vérvizsgálathoz, hogy először megállapítsa, szükséges-e ez a kezelés és megfelelő-e.
A B-Vitamin komplex injekció könnyebben beadható, de ismét orvosi felügyelet mellett kell elvégezni, és csak akkor, ha a vérvizsgálat megállapította a hiány szintjét.