a futók keresztképzését a legtöbb online képzési program és futókönyv említi. Annak ellenére, hogy a futó szereti a mérföldeket, hogy erős, sérülésmentes futó legyen, jó ötlet összekeverni az edzést.
nem kell regisztrálnia egy triatlonra, hogy megkapja az előnyöket., Tartsa a futás edzések, mint a prioritás, de ne félj kísérletezni egy alternatív edzés a nap úgy érzi, egy kicsit extra verte fel, vagy csak meg kell rázni a rutin.
élvezze a Cross-Training előnyeit
mielőtt belemerülnénk a cross-training legjobb választási lehetőségeibe, és hogyan kell végrehajtani őket,győződjünk meg róla, hogy pontosan miért kell időt fordítania a képzési ütemterv diverzifikálására.
A futás nagy hatású, egyirányú sport. Haladunk előre, a karjaink előre-hátra lendülnek,és ennyi., Természetesen lehet, hogy átugrik az ágakon, felmegy egy járdára, vagy felmászik a lépcsőn. De a legtöbb időt mozog egy síkban a mozgás.
keresztképzés segítségével több szögből is megcélozhatja testét, hogy átfogóbb testerőt fejlesszen ki. Például az erősítő edzés lehetővé teszi dinamikus mozgások, például oldalsó kitörések, kerékpár-ropogás vagy push up használatát. Csak ezzel a három gyakorlattal kapsz oldalirányú (oldalsó) mozgás, forgatás, és a felsőtest erejét munka.,
a keresztképzés lehetőséget nyújt az alacsony hatású testmozgásra is, miközben továbbra is növeli a pulzusszámot. Meg lehet építeni a kardiovaszkuláris fitness, hogy a láb izmait pihenni, és kap egy mentális szünet minden ugyanabban az időben, amikor úgy dönt, a megfelelő edzés, mint az úszás, vagy használja az elliptikus gép.
mindezt szem előtt tartva, menjünk át néhány alapelvet, amelyeket követni kell a keresztképzés tervezésekor., Arra is van javaslatunk, hogy mely sportágak és gyakorlatok adhatják a legtöbbet a pénzéért, ha sérülésmentességről van szó, segítve a gyorsabb futást és az erős maradást.
Válassza ki A Megfelelő Edzés A Célra
Ez fontos azonosítani, hogy mit szeretnénk, hogy a cross-training, hogy nap, függetlenül attól, hogy ez összpontosítva állóképesség, erő, helyreállítási, vagy valami más. Ha azt jelentette, hogy egy helyreállítási nap, ez nem lenne egy okos döntés, hogy nem egy spin edzés a kerékpár.,
másrészről, ha kereszt-edzést használ a sebesség-edzés célzásához, győződjön meg róla, hogy ugyanolyan intenzitást ér el, mint a futás során. A Cross-train okosan, meg kell keresni ugyanazt az eredményt akkor ütött volna a futás.
a legjobb keresztképzés a helyreállításhoz: jóga, Pilates, gyaloglás, Golf
2. Ne cserélje ki a futást Keresztképzéssel-javítsa ki
néhány nap több fájdalom és fájdalom van, mint mások, és ez normális!, Ez az, amikor a cross-training annyira értékes, mivel lehetővé teszi, hogy utánozza a futás edzés már tervezett anélkül, hogy olyan sok hatással és stressz az ízületek és az izmok.
ugorj egy kerékpárra vagy egy evezőre, vagy akár ugorj egy medencébe, és fejezd be ugyanazt az edzést, amelyet az úton végeznél anélkül, hogy minden hatással lenne egy nagy kardio edzésre! Intervallum edzések, például az átmenet könnyen fut más képzési módszerek.
de ne feledje, ezek a cross-training edzések önmagukban nem fognak eljutni oda, ahol a verseny napján kell lennie., Győződjön meg róla, futás még mindig a hangsúly, ezek az edzések kiegészítő, ideális egy nap, amikor a test vagy az elme nem érzi 100%.
legjobb cross training for cardio: elliptikus gép, úszás, kerékpározás, Aqua kocogás, sífutás, Tánc
3. Add erősítő edzés a héten
hozzáadása egész test erősítő edzés a rutin egyszer vagy kétszer hetente veszi a futás a következő szintre. Például, a képzés a fenék, a vállak cél két erőműben használt izmok futás., A fenék segít kezelni a hegyek, valamint megakadályozza a fáradtságot a távon. A vállad erős karpántot ad, és a testtartásod jó és magas lesz az idő múlásával.
a mag erősségére fordított idő mindig jó ötlet. Az erős mag segít a testtartásban is, csökkenti az alacsony hátfájás előfordulását, mivel a futás hatása révén támogatja a testet.
csak egy pár testtömeg-alapú erő edzés hetente, akkor is rengeteg gáz a tartályban, hogy jól teljesítenek a fut, miközben biztosítja, hogy maradjon elég erős ahhoz, hogy kezelni a mérföld., Bónuszként a tanulmányok azt is mutatják, hogy az erősítő edzés segíthet a futó gazdaság javításában. Csak egy másik módja annak, hogy néhány fajta a képzés lehet, hogy egy jobb futó!
legjobb kereszt edzés az erőért: Súlyedzés, sziklamászás, kajakozás, evezés beszállás
4. Add nagy intenzitású munka kis adagokban
a futás képzés, azt szeretnénk, hogy alternatív kemény nap, könnyű nap, hogy kiegyensúlyozott maradjon. Tehát, ha egy nap egy tempó edzéshez nyomja meg a pályát, kerülje el a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a következő napon., Mindkettő elvégzése lényegében olyan lenne, mint két pálya edzés hátul-hátul, ami akadályozza a hosszú távú előrehaladásunkat, és futó sérülésekhez vezethet.
Ez a tipp különösen fontos a versenynaphoz közelebb, amikor az edzések egyre nehezebbek. Ez idő tájt inkább az erőnléti edzésre és a felépülésre koncentrálj, és a HIIT edzések pihenjenek a verseny napjáig.
a HIIT legjobb keresztképzése: evezőgép, fonás
5., Használja a szezonon kívüli új Cross-Training tevékenységek
egy nagy verseny után, a képzési lehetőségek végtelenek! Ez a “szezonon kívüli” időszak lehetővé teszi számunkra, hogy teljes körű sportolóként edzjünk, nem feltétlenül csak futóként. Ez teszi az ideális időt arra, hogy azokra a HIIT edzésekre összpontosítson,amelyeket elkerültél a verseny napjáig.
a Bootcamp vagy az áramköri stílusú fitnesz osztályok nagyszerű lehetőségek, ha olyan edzést szeretne, amely már be van programozva az Ön számára. Ha nem, csak hozzon létre saját edzést olyan gyakorlatok segítségével, amelyek felgyorsítják a pulzusát., Ha szüksége van ötletek edzések, ne felejtsd el, hogy nézd meg a kislemez edzések az app, amelyek nagy cross-képzés futók.
tartsa frissen az edzést új opciókkal
keverjük össze! Annyira könnyű beleesni egy rutinba az off-season során, mindig ugyanazon osztályokba megy, vagy ugyanazokat az edzéseket végzi. Ennek egyik szuper egyszerű módja az, hogy új helyeket találjon az edzésekhez vagy a futásokhoz. Használjon nyomvonal-kereső alkalmazást egy új útvonal felfedezéséhez,ha általában a járda felé halad., Ha már használja a nappali, mint a tornaterem, próbálja ki a helyi park, helyette.
próbálja meg felfedezni az új edzéseket ebben az időben, hogy frissítse az elmédet is. Futás egy fantasztikus módja annak, hogy zóna ki, és megtalálja, mi szinte mozgó meditáció. Töltse fel mentális játékát egy olyan keresztképzési tevékenység megtalálásával, amely arra készteti a következő mozgását, vagy új módszereket kell alkalmaznia a mozgáshoz, hogy éles maradjon.,
lesz több jól lekerekített és erősebb, mint egy sportoló, aki ki volt téve a különböző edzések, mozgás minták, valamint a fizikai igények, amelyek mindegyike segít, hogy egy jobb futó.
Most rajtad múlik
fegyveres választás, ez rajtad múlik, hogy megtalálja az optimális időt, hogy növeljék a képzés szintező fel a futó teljesítmény, sérülés ellenállás. Csak így tovább!,
ne felejtsük el, hogy töltse le az új mobil app való hozzáférés coaching tanácsadás, napi videó edzések, sérülések megelőzése tippek, valamint a futó közösség, amely segít motiválni, inspirálja a képzési program!