Befejezés derékfájás

Itt, Roxburgh kérdésekkel foglalkozik, az alsó vissza az ülőideg, ami fut az alsó vissza a lába, s van, ahol a fájdalom gyakran ered. A hátproblémák elkerülésére vonatkozó tippjei elsősorban mindenki számára jó ötlet—helyreállító rutinjának előnyei vannak a hát megnyugtatásán túl, például a mag és a fenék megerősítése, az egészséges keringés előmozdítása, valamint a test pihentetése., (Nézze meg egy másik új Roxburgh gördülő rutin-célja, hogy ragyogjon—a GOOP CLEAN BEAUTY könyvünkben, elérhető itt.) Ugyanakkor a hátfájás kezelésére szolgáló technikái, ha ez megtörténik, életváltoztatóak lehetnek.

A hát alsó részén/isiász Rx

Lauren Roxburgh

Ha te vagy az egyik a sok közül, akik hátfájásban szenvednek, tudod, milyen legyengítő és frusztráló lehet.

a hát egy igazán bonyolult, törékeny, csodálatos szerkezet, amely szalagokból, izmokból, fasciából, ízületekből, csontokból áll., A sérülések vagy balesetek hátproblémákat okozhatnak, de az alsó hátfájás olyan egyszerű mozgásokból is származhat, mint például a hajlítás, hogy valamit felvegyen vagy túl hirtelen csavarjon. A hátfájás egyéb gyakori okai közé tartozik a rossz testtartás, az elhízás, a stressz és az ízületi gyulladás. A hátproblémákat a “szituációs” körülmények is súlyosbíthatják, mint például a stressz, túl sokat ül, magas sarkú cipőt visel, vagy túl puha ágyon alszik.

akkor van isiász. Az ülőideg a test legnagyobb egyetlen idege., Ez fut a hát alsó részén, a fenék, és le a hátsó mindkét lábát, ahol részei az ülőideg ág ki, hogy beidegzi a comb, borjú, láb, lábujjak. Isiász tünetek akkor jelentkeznek, amikor a nagy ülőideg sérült, irritált, tömörített, vagy ragasztott le heg vagy sérült fascia vagy annak közelében forrásáig, ami okozhatja a rossz testtartás, a medence, amely a jogharmonizáció, vagy összeszorított medencefenék izmok miatt stressz, trauma, vagy a félelem., Isiász is előfordulhat degeneratív betegség lemez (amely lebontja a lemezeket, hogy jár a párnák között a csigolyák), ágyéki gerinc stenosis (szűkülete a gerinccsatorna a hát alsó részén), vagy spondylolisthesis (ahol az egyik csigolya csúszik előre egy másik).

az isiász okozta fájdalom általában a hát alsó részén vagy a fenékben kezdődik, és az ülőideg útján folytatódik—a comb hátsó részén, valamint az alsó lábszárban és a lábfejben., Lehet éles, éles vagy zsibbadó, és gyakran jobban érzi magát, amikor a betegek lefekszenek vagy sétálnak, de állva vagy ülve romlik.

a hátfájás kezelése bonyolult lehet, mivel olyan sok dolog befolyásolja a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Lehetőségek a fizikai kezelés, akupunktúra, masszázs, Pilates, strukturális integráció, gyógyszert, utolsó lehetőségként, a műtét. Ha szenved intenzív hátfájás vagy isiász, látva egy orvos a legjobb hely kezdeni annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogy pontosan mi folyik itt, így eldöntheti, mi a következő legjobb lépés., Mindig azt javaslom, hogy jutok el a probléma gyökeréhez, és találjam ki az okot, ami lehet valamiféle érzelmi stressz, rossz testtartás/igazítás, túl sok ülés, túl edzés, sérülés vagy baleset stb. Annak megértése, hogy a problémát elsősorban hogyan okozták, kulcsfontosságú, mert a beteg által az okra adott kompenzációk további problémákat vagy fájdalmat okozhatnak.

ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy ne szenvedjen extrém hátsó problémáktól, akkor a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy vigyázz a hátadra., Kezelje azt azzal a tisztelettel, amelyet megérdemel—ez az alap, amely egyenesen tartja a testét—azáltal, hogy minden nap egy kis szeretetet ad. A megelőzésbe való befektetés hatalmas osztalékot fizet, ha segít elkerülni a hátsó problémákat.

10 egyszerű módja annak, hogy vigyázzon a hátára

1. vegyen néhány percet minden reggel, hogy tetőtől talpig nyúljon. Ajánlom a macska / tehén jóga nyújtást, hogy felébredjen, majd nyomja le a gerincét.

2. sétáljon és ugráljon egy lepedőn.

3. vegyen magnéziumot az idegek és az izmok támogatására.,

4. vegyen esti fürdőt magnézium-klorid sópelyhekkel, hogy lehűljön.

5. jelentkezzen be a medencefenékével, vagy ismerkedjen meg vele. Ez a terület hatalmas hatással van a medence összehangolására, valamint a hát alsó részén jelentkező fájdalomra. Hajlamosak vagyunk feldolgozni a stresszt és tartani a feszültséget ezen a területen.

6. hidratált maradjon, és a kötőszövet támogatása érdekében kollagént adjon étrendjéhez csontlevessel.

7. amikor lehajolt, hogy vegye fel valamit, hajlítsa meg a térdét, majd guggolni segítségével a zsákmány izmok, combhajlítás, mag, majd nyomja meg, bár a nyomában.,

8. tekerje ki a lábát egy teniszlabdával az egészséges növényi fascia fenntartása érdekében.

9. építsen és tartson fenn egy erős és rugalmas mag-és csípőforgatót—különösen a glute mediust. (Az alábbi habhengerlési sorrend segít ebben!)

10. minden nap fejjel lefelé megy: az inverziók csodálatosak lehetnek a gerinc lemezeinek kibontásához.,

, Hogyan kell Segíteni A Hab a Rolling

Ha az ügyfelek jönnek, deréktáji, vagy isiász kérdések, gondolom nekik ez a sorozat a különleges mozog az aláírás hab roller, amelynek célja, hogy egy kicsit lágyabb, mint a többi görgők, annyira, hogy a kevésbé fájdalmas, de több, mint a karosszéria. Ne feledje, hogy a test egy összekapcsolt mátrix, ezért legyen jelen, lassú, mély lélegzetet, és összpontosítson az egész testre, miközben az alábbi lépéseket végzi.,

1: gördülő gerinc dekompresszió

1. feküdt a henger a hosszú utat, így az egész gerinc támogatja a fej a farokcsont.

2. emelje fel a karját a feje fölé, és lélegezzen be, miközben a felsőtestét jobbra, a térdét és a csípőjét balra hajolja.

3. kilégzés, ahogy úgy érzi, a mély szakaszon a gerinc.

ismételje meg ezt a mozgást nyolcszor mindkét oldalon.,

2: gördülő ábra négy

1. üljön a görgőre, és érje el a jobb karját maga mögött, helyezze a jobb tenyerét a szőnyegre a stabilitás érdekében. Keresztezze a jobb bokáját a bal térdén egy negyedik pozícióban.

2. tolja a súlyt kissé át a jobb csípő / csúszda terület and roll oda-vissza néhány hüvelyk mindkét irányban.

3. tekerje körbe a keringést és a véráramlást, valamint csökkentse a torlódást.

ismételje meg ezt a mozgást mindkét oldalon körülbelül 30-45 másodpercig.,

3: QL ROLL

1. helyezze a görgőt maga mögé. Gyere egy négyes pozícióba, bal térdével hajlítva, jobb boka keresztezve a bal combján, közvetlenül a térd felett. Helyezze a jobb alkarját a szőnyegre,majd nyomja meg a jobb tenyerét a görgőbe, hüvelykujját felfelé. Helyezze a bal kezét a jobb térdére, hogy elmélyítse a nyomást, és több helyet hozzon létre.

2. hajlítsa jobbra a testét, miközben finom nyomást érez a jobb quadratus lumborumra (QL), egy alsó hátsó izomra a bordák alja és a csípő teteje között.,

3. tartsa stabilan a görgőt, nyomja le a bal lábát, miközben belélegzi és kerekíti a farokcsontját, felemelve a jobb csípőjét a földről.

4. Exhale-come back down and feel the lower back release and your core connect.

ismételje meg ezt a mozgást nyolcszor mindkét oldalon.

4: PSOAS ROLL

1. Gyere le, hogy az alkar a roller elhelyezett merőleges alatt a bal csípőjét jobbra-belső comb, fordult a jobb térde, ki az oldalra, ami segít ki a mélyebb izmok a csípő, majd mag.,

2. kissé csavarja jobbra a testét, majd lélegezzen be, amikor a medence felé gurul, és a csípő és a psoas (a test legmélyebb magja és csípő flexor izomzata) felé fordul.

3. kilégzés, ahogy visszagurul a bal comb.

ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

5: GODDESS ROLL

1. Gyere le az alkarodra a hasaddal a szőnyeg felé. Helyezze a görgőt a csípő alá, lábával együtt, térdével szélesre. Tartsa a hasát bekapcsolva, hogy megakadályozza a hát alsó részét.,

2. kilégzés, ahogy roll egészen a belső térd.

3. lélegezz be, miközben visszagurulsz a szeméremcsonthoz.

ismételje meg ezt a mozgást nyolcszor.

6: comb DE-BUNCH

1. helyezze a görgőt a keresztcsont alá (a háromszög alakú csont a gerinc alján). Hajlítsa meg az egyik térdét, majd húzza be a mellkasába. Tartsa a másik lábát kinyújtva a szőnyegen előtted, hajlítva, elérve a sarok.,

2. belélegzés közben emelje fel a meghosszabbított lábat két hüvelykre a szőnyegről. Tartsa itt három lassú, teljes lélegzetet, amely lehetővé teszi a csípő, hogy teljes mértékben meghosszabbítja.

3. a légzés harmadik fordulója után lélegezzen ki, amikor elengedi a meghosszabbított lábát a szőnyegre, elérve a hajlított sarkot.

4. ismételje meg nyolc-tíz alkalommal mindkét lábát.

7: FORDÍTOTT OLDALSÓ OSZTOTT

1. Feküdj le a mat a roller elhelyezett felett a keresztcsont, így a csípő vagy a henger., Helyezze a kezét a henger mindkét végére, a lábak 90 fokos szögben kinyújtva a mennyezet felé.

2. lélegezz be, miközben kinyújtod a lábaidat oldalra, megnyújtod a combjaidat és a combjaidat, és lefeszíted a hát alsó részét.

3. kilégzés közben nyomja össze a lábakat.

ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tíz alkalommal.

8: FORDÍTOTT DUPLA LÁB ALSÓ LIFT

1. Feküdj le a mat a roller elhelyezett felett a keresztcsont, így a csípő vagy a henger.,

2. tegye a kezét a görgő mindkét végére, térdét a csípője fölé, és lassan nyújtsa ki a lábát 90 fokos szögig, miközben bekapcsolja a mély hasi és belső combizmokat.

3. lélegezzen be, miközben 45 fokos szögben leengedi a lábát, miközben a magját és a belső combjait összekapcsolja, hogy elkerülje a hát alsó részének ívelését. (Ez segít egy erősebb mély mag felépítésében.)

4. kilégzés, ahogy felemeli a lábát vissza a kiindulási helyzetbe.

ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tíz alkalommal.,

9: ROLLING MERMAID with TWIST

1. üljön a görgővel a bal oldalához közel, és hajlítsa meg a bal sípcsontját előtted, a jobb sípcsontját jobbra. Csavarja balra a felsőtestét, majd helyezze mindkét ujjhegyet a görgőre.

2. nyitott mellkasával üljön fel olyan magasra, amennyire csak lehet, nyissa ki a mellkasát, nézzen fel, és tekerje le a vállát és hátra.

3. Vegyünk egy nagy levegőt, ahogy felnézel, és csavarja a gerinc balra.,

4. kilégzés, amikor elkezdi a görgőt az alkarján felfelé gördíteni, közvetlenül a könyök alatt, elérve a testét a padlóval párhuzamosan, még inkább csavarva, hogy kicsomagolja a gerincét.

5. belégzés, majd kilégzés, ahogy jön vissza.

ismételje meg ezt a mozgást nyolcszor mindkét oldalon.

10: MAGSTABILITÁSI lábmunka

1. feküdjön a görgőre a fejtől a farokcsontig, enyhe görbével a hát alsó részén—más néven semleges gerinc. Helyezze az alkarját a henger mindkét oldalára, hogy stabilizálódjon.,

2. lélegezzen be, miközben felemeli a bal karját és a jobb lábát, és hosszan eléri.

3. kilégzés, ahogy bekapcsolja a mély has, hogy göndör a fejét, és a felső gerinc le a hengert. Érje el a bal kezét a jobb lába felé, megőrizve a stabilitást.

4. kilégzés, ahogy visszatér a kiindulási helyzetbe.

ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tíz alkalommal.

11: ROLLER SIDE KICKS

1. húzza le a jobb csípőjét a szőnyegre, és helyezze a görgőt a jobb oldala alá a derékvonalnál, helyet hagyva a csípő és a bordák között., Helyezze a jobb könyökét közvetlenül a jobb vállízület alá. Hajlítsa meg az alsó térdét, és hosszabbítsa meg a felső lábát.

2. stabil, négyzet alakú csípőt és vállat tart; kapcsolja be a magját, és lélegezzen be, miközben enyhe külső forgással eléri a bal lábát.

3. Exhale ahogy eléri vissza, megnyitva az első a csípő. A görgő masszírozza a derekát, miközben dolgozik a mag és a comb.

ismételje meg ezt a mozgást nyolcszor mindkét oldalon.

kapcsolódó: Habhengerlő gyakorlatok