bemutató: Side Lunges (+videó!)

az egyik gyakorlat, amelyet gyakran végzünk a 12 perces atléta edzéseken, az oldalsó kitörés.

oldalsó kitörések, más néven oldalsó kitörések, minden idők egyik kedvenc testtömeg-lábgyakorlata. És bár elsőre elég egyszerűnek tűnhetnek, sok ember számára nagyon nehéz, mert sok láb erőt, valamint rugalmasságot és egyensúlyt igényelnek a megfelelő működéshez.,

valójában, ha néhány évvel ezelőtt megkért volna, hogy csináljak egy oldalsó kitörést, mielőtt érdeklődnék a fitnesz iránt, megmutattam volna neked egy nagyon kínos, nagyon hatástalan gyakorlatot. Abban az időben, hiányzott az erő és a rugalmasság, hogy még egy ilyen.,

De oldali korláthoz pack annyi fantasztikus előnyeit érnek dolgozik:

• segítenek építeni láb erejét használja nulla berendezések
• egy nagyszerű módja annak, hogy készítsék elő a pisztolyt, mert a munka, mind a rugalmasság, valamint a mérleg
• a hatályos munka, a különböző mozgások, ami nagy a mobilitás, valamint a hosszú távú közös egészségügyi

, Hogyan kell őket:

nézze meg a rövid bemutató videó alatt, hogy megtanulják, hogyan kell őket:

Vagy, ha nem vagy egy videó ember, itt vannak utasítások írásos formában:

Lépés #1: vegyünk egy nagy lépés, hogy mindkét oldalon., Minél hosszabb a lábad, annál szélesebb lesz, hogy menjen (úgy fogja érezni, egy kicsit nevetséges). Amint látja, elég szélesre kell mennem ezzel. landoljon halkan, és engedje le az irányítást. A nem működő lábnak egyenesnek kell lennie, a lábujjaknak kissé kifelé kell mutatniuk.

2. lépés: leereszkedni, amennyire kényelmesen lehet az egyik lábon. A nem működő lábadnak egyenesen kell maradnia. Végül a cél az, hogy megérintse a láb hátsó részét a borjú izomjához.

3. lépés :térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a munkaláb lábánál halad., Próbálj meg a sarkadon és a lábaid golyóin keresztül végigmenni, és győződj meg róla, hogy a térded nem billeg.

meg tudod csinálni őket váltakozó, vagy nem az összes ismétlést az egyik lábát, mielőtt azokat a másik.

hogyan lehet megkönnyíteni őket (vagy nehezebb!)

Ha gondjai vannak a kiegyensúlyozott maradással, vagy ha csak egy kis extra erősségre van szüksége, tartsa meg valamit (bár, szék, vagy akár egy fal is működik)., Ez segít megismerni a mozgás, valamint segít felépíteni az erőt, rugalmasságot, egyensúlyt szükséges, hogy a teljes verzió ezt a gyakorlatot.

mivel a gyakorlat könnyebbé válik az Ön számára, mindig nagyobb kihívást jelenthet, ha súlyt ad hozzá, mint egy homokzsák, vagy miközben néhány súlyzót tart.

elég legyen belőlük, és másnap biztosan érezni fogod!,