Bipoláris zavarban él

bipoláris zavar

ezek az önsegítő tippek segíthetnek a bipoláris zavar kezelésében, a tünetek kezelésében és a visszaesés megelőzésében.

hogyan lehet megbirkózni a bipoláris zavarral

nem számít, mennyire érzi magát lefelé vagy kívül, fontos megjegyezni, hogy nem tehetetlen, amikor a bipoláris zavarról van szó. Túl a kezelés kap az orvos vagy terapeuta, sok dolog, amit tehetünk magad, hogy csökkentse a tüneteket, és maradjon a pályán.

a bipoláris rendellenességgel való jó élet bizonyos kiigazításokat igényel., Mint az inzulint szedő cukorbetegek vagy az alkoholisták visszanyerése, akik elkerülik az ivást, ha bipoláris rendellenessége van, fontos, hogy egészséges döntéseket hozzon magának. Hogy ezeket az egészséges döntéseket segít megőrizni a tünetek ellenőrzés alatt, minimalizálja a hangulat epizódok, és átveszi az irányítást az életed.

a bipoláris zavar kezelése megfelelő kezeléssel kezdődik, beleértve a gyógyszeres kezelést és a terápiát is. De van sokkal többet tehetünk, hogy segítsen magának egy napról-napra., Ezek a tippek segíthetnek befolyásolni a betegség lefolyását, lehetővé téve, hogy jobban ellenőrizze a tüneteit, hosszabb ideig maradjon, és gyorsan visszapattanjon bármilyen hangulati epizódból vagy visszaesésből.

élet bipoláris zavar 1. tipp: vegyen részt a kezelésben

legyen teljes és aktív résztvevője a saját kezelésének. Tudjon meg mindent, amit tud a bipoláris zavarról. Legyen szakértő a betegségben. Tanulmány fel a tüneteket, így ismeri fel őket magad, és a kutatás az összes rendelkezésre álló kezelési lehetőségek., Minél tájékozottabb vagy, annál jobban felkészülsz a tünetek kezelésére, és jó döntéseket hozhatsz magadnak.

a bipoláris rendellenességgel kapcsolatos tudnivalók felhasználásával működjön együtt orvosával vagy terapeutájával a kezelés tervezési folyamatában. Ne félj hangot adni a véleményednek vagy a kérdéseidnek. A betegek és az egészségügyi szolgáltatók közötti legkedvezőbb kapcsolatok partnerségként működnek. Előfordulhat, hogy hasznos, hogy dolgozzon ki egy kezelési szerződés felvázolja a célok Ön és a Szolgáltató megállapodtak.

javítsa a kezelést azáltal, hogy:

beteg., Ne várjon azonnali és teljes gyógyulást. Legyen türelme a kezelési folyamattal. Időbe telhet, hogy megtalálja a megfelelő programot, amely működik az Ön számára.

kommunikáció a kezelési szolgáltatóval. A kezelési program idővel megváltozik, ezért tartsa szoros kapcsolatot orvosával vagy terapeutájával. Beszéljen a szolgáltató, ha az állapot, vagy szüksége van a változás, és őszinte legyek a tünetek, valamint a gyógyszeres mellékhatások.

a gyógyszer szedése az utasításoknak megfelelően. Ha gyógyszert szed, kövesse az utasításokat, és hűségesen vegye be., Ne hagyja ki vagy változtassa meg az adagot anélkül, hogy először beszélne orvosával.

terápia megkezdése. Míg a gyógyszeres kezelés képes lehet kezelni a bipoláris zavar néhány tünetét, a terápia megtanítja a készségeket, amelyeket az élet minden területén használhat. A terápia segíthet megtanulni, hogyan kell kezelni a rendellenességet, megbirkózni a problémákkal, szabályozni a hangulatot, megváltoztatni a gondolkodásmódot, javítani a kapcsolatokat.

2. Tipp: a tünetek és a hangulatok figyelése

annak érdekében, hogy jól maradjon, fontos, hogy szorosan illeszkedjen az érzéseihez., Mire nyilvánvaló tünetei mánia vagy depresszió jelennek meg, gyakran már túl késő, hogy elkapjam a hangulat swing, így tartsa szorosan figyelni a finom változások a hangulat, alvási szokások, energiaszint, gondolatok. Ha korán elkapja a problémát, és gyorsan cselekszik, megakadályozhatja, hogy egy kisebb hangulatváltozás a mánia vagy a depresszió teljes epizódjává váljon.

Ismerd meg a kiváltó és korai figyelmeztető jeleket

fontos felismerni a közelgő mániás vagy depressziós epizód figyelmeztető jeleit. Készítsen egy listát a korábbi hangulati epizódokat megelőző korai tünetekről., Próbálja meg azonosítani azokat a triggereket vagy külső hatásokat is, amelyek a múltban mániához vagy depresszióhoz vezettek. Gyakori kiváltó következők:

Közönséges vörös zászlók a visszaesés

Figyelmeztető jelek a depresszió

• már nem a főzés a saját étkezés.
• abbahagyta a keverést a barátaival.
• az emberek zavarnak.
• cukros ételeket, például csokoládét szeretne.,
• gyakori fejfájás jelentkezik.
• nem érdekel mások.
• a nap folyamán több alvásra és alvásra van szüksége.

a mánia vagy a hypomania figyelmeztető jelei

• nem koncentrálhat.
• úgy találja, hogy egyszerre sok könyvet olvas.
• a normálisnál gyorsabban beszélsz.
• ingerlékenynek érzi magát.
• mindig éhes vagy.
• a barátok kommentálták az ingerlékeny hangulatot.
• a szokásosnál több energiája van, ezért mozognia kell.,

a korai figyelmeztető jelek és triggerek ismerete nem sok jót fog tenni, ha nem tartja szorosan figyelemmel az érzéseit. Ha rendszeres hangulatfigyeléssel jelentkezik be magával, biztos lehet benne, hogy a vörös zászlók nem vesznek el az elfoglalt, mindennapi élet keverésében.

a hangulatdiagram megtartása az egyik módja a tünetek és hangulatok megfigyelésének. A hangulatdiagram az érzelmi állapotod és egyéb tüneteid napi naplója. Olyan információkat is tartalmazhat, mint például hány órányi alvás, a súlya, a gyógyszerek, amelyeket szed, valamint bármilyen alkohol vagy kábítószer-használat., Akkor használja a hangulat diagram a helyszínen minták és mutatók baj előre.

dolgozzon ki egy wellness eszköztárat

Ha a mánia vagy a depresszió figyelmeztető jeleit észleli, fontos, hogy gyorsan cselekedjen. Ilyen időkben hasznos, ha van egy wellness eszköztár, amelyből meríthet. A wellness toolbox áll megküzdési készségek, tevékenységek, amit tehetünk, hogy fenntartsák a stabil hangulat, vagy hogy jobb, ha te érzés ” ki.”

a legjobban működő megküzdési technikák egyediek lesznek az Ön helyzetére, tüneteire és preferenciáira. Kísérletezés és idő kell ahhoz, hogy találjunk egy nyerő stratégiát., Azonban sok bipoláris zavarban szenvedő ember a következő eszközöket találta hasznosnak a tünetek csökkentésében és a wellness fenntartásában:

• beszéljen egy támogató személlyel.
• kap egy teljes nyolc óra alvás.
• vágja vissza a tevékenységét.
• vegyen részt egy támogató csoportban.
• hívja orvosát vagy terapeutáját.
• csinálj valami szórakozást vagy kreatívat, vagy írj a naplódba.

• szánjon időt a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra.
• növelje a fény expozícióját.
• gyakorlat.
• kérjen extra segítséget szeretteitől.,
• csökkentse a cukor, az alkohol és a koffein mennyiségét.
• növelje vagy csökkentse a környezet stimulációját.

hozzon létre vészhelyzeti cselekvési tervet

a legjobb erőfeszítései ellenére előfordulhat, hogy a teljes mánia vagy súlyos depresszió visszaesését tapasztalja. Olyan válsághelyzetekben, amikor az Ön biztonsága forog kockán, előfordulhat, hogy szeretteinek vagy orvosának kell átvennie az Ön gondozását. Ilyen alkalommal lehet hagyni, hogy tehetetlen vagyok, s irányítani, de válságban terv lehetővé teszi, hogy fenntart bizonyos mértékű felelősséget a saját kezelés.,

a cselekvési terv általában a következőket tartalmazza:

3. tipp: a boldog és egészséges élethez elengedhetetlen az erős támogatási rendszer megléte. Gyakran, egyszerűen miután valaki beszélni szemtől-szembe lehet egy hatalmas segítség enyhíti a bipoláris depresszió és fellendítése a kilátások és a motiváció. Azoknak az embereknek, akikhez fordulsz, nem kell tudniuk “megjavítani” téged; csak jó hallgatóknak kell lenniük. Minél több emberhez fordulhatsz, aki elérhető lesz és jó hallgatók lesznek, annál valószínűbb, hogy kezelni fogod a hangulatodat.

ne izoláljon! A bipoláris zavar támogatása az otthon közelében kezdődik., Fontos, hogy olyan emberek legyenek, akikre számíthat, hogy segítsen a nehéz időkben. Az elszigeteltség és a magány depressziót okozhat, ezért a támogató barátokkal és családtagokkal való rendszeres kapcsolattartás önmagában is terápiás jellegű. A másokkal való kapcsolattartás nem a gyengeség jele, és nem jelent terhet. A bipoláris zavar támogatása az otthon közelében kezdődik. Szeretteid törődnek veled és segíteni akarnak. A bipoláris zavar kezelése érdekében elengedhetetlen, hogy olyan emberek legyenek, akikre számíthat, hogy segítsen a nehéz időkben.

csatlakozzon a bipoláris zavar támogató csoportjához., Olyan emberekkel tölteni az időt, akik tudják, min mész keresztül, és őszintén elmondhatják ,hogy “ott voltak”, nagyon terápiás lehet. A csoporttagok közös tapasztalataiból és tanácsaiból is részesülhet.

új kapcsolatok kiépítése. Az elszigeteltség és a magány még rosszabbá teszi a bipoláris zavarokat. Ha nincs támogatási hálózata, amelyre számíthat, tegyen lépéseket új kapcsolatok fejlesztésére. Próbáljon ki egy osztályt, csatlakozzon egy egyházhoz vagy egy polgári csoporthoz, önkéntesség, vagy vegyen részt a közösség eseményein.,

4. tipp: dolgozzon ki egy aktív napi rutint

életmódválasztása, beleértve az alvást, az evést és a testmozgást, jelentős hatással van a hangulatára. Sok dolog van, amit tehetünk a mindennapi életben, hogy a tünetek ellenőrzés alatt tartani a depresszió és a mánia sakkban.

építsd struktúrát az életedbe. A napi ütemterv kidolgozása és betartása segíthet stabilizálni a bipoláris zavar hangulatváltozásait. Tartalmazza az alvás, az evés, a szocializáció, a testmozgás, a munka és a pihenés meghatározott idejét., Próbálja fenntartani a rendszeres minta tevékenység révén is érzelmi hullámvölgyön.

gyakoroljon Gyakran, és kerülje a hosszú ideig tartó ülést. A testmozgás jótékony hatással van a hangulatra, és csökkentheti a bipoláris epizódok számát. Aerob testmozgás, például futás, úszás tánc, hegymászás vagy dobolás – minden olyan tevékenység, amely mind a karokat, mind a lábakat aktívvá teszi, különösen hatékony a depresszió kezelésében. Próbáljon legalább 30 percnyi tevékenységet beépíteni a napi rutinba. Tíz perc itt-ott ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb ideig tartó testmozgás., A gyaloglás jó választás minden fitneszszintű ember számára.

tartsa szigorú alvási ütemtervet. A túl kevés alvás mániát válthat ki, ezért fontos, hogy sok pihenést kapjon. Néhány ember számára néhány óra elvesztése problémákat okozhat. A túl sok alvás azonban ronthatja a hangulatot is. A legjobb tanács a következetes alvási ütemterv fenntartása.

5. tipp: a stressz minimális szinten tartása

a stressz mániás és depressziós epizódokat válthat ki bipoláris zavarban szenvedő embereknél, ezért rendkívül fontos, hogy ellenőrzés alatt tartsuk. Ismerje meg a korlátait, mind otthon, mind munkahelyen vagy iskolában. Ne vegyen fel többet, mint amennyit képes kezelni, és szánjon időt magára, ha túlterheltnek érzi magát.,

megtanulják, hogyan kell pihenni. Relaxációs technikák, mint a mély légzés, meditáció, jóga, és irányított képekkel lehet nagyon hatékony csökkenti a stresszt, és tartsa meg egy egyenletes gerinc. A napi relaxációs gyakorlat javíthatja a hangulatot, és tartsa a depresszió sakkban.

a szabadidő prioritás. Nem a dolgok más okból, mint hogy jó érzés, hogy nem őket. Menj egy vicces film, sétálni a tengerparton, zenét hallgatni, olvasni egy jó könyvet, vagy beszélni egy barát. A dolgok csak azért, mert szórakoztató, nem kényeztetés. A játék érzelmi és mentális szükségszerűség.,

fellebbezni az érzékeit. Maradj nyugodt, energizált vonzó az érzékek: látvány, hang, érintés, szag, íz. Hallgassa meg a zenét, amely felemeli a hangulatot, helyezze a virágokat, ahol látni fogja, szagolja meg őket, masszírozza a kezét, lábát, vagy kortyoljon egy meleg italt.

6. Tipp: Vigyázz, mit teszel a test

az étel, amit eszel, hogy a vitaminok, gyógyszerek szedése, az anyag, a test hatással, hogy a bipoláris zavar—a jobb vagy rosszabb.

Egyél egészséges étrendet. Tagadhatatlan kapcsolat van az étel és a hangulat között., Az optimális hangulat, enni sok friss gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, és korlátozza a zsír-és cukorbevitel. Helyezze el az ételeket a nap folyamán, így a vércukorszintje soha nem merül le túl alacsonyra. A magas szénhidráttartalmú étrend hangulati összeomlást okozhat, ezért ezeket is el kell kerülni. Egyéb hangulatkárosító ételek közé tartozik a csokoládé, a koffein és a feldolgozott élelmiszerek.

Szerezd meg az omega-3-at. az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a bipoláris zavar hangulatváltozásait., Növelheti az omega-3 bevitelét olyan hideg vizes halak fogyasztásával, mint a lazac, a laposhal, a szardínia, a szójabab, a lenmag, a repceolaj, a tökmag és a dió. Az Omega-3 táplálékkiegészítőként is kapható.

kerülje az alkoholt és a drogokat. Az olyan drogok, mint a kokain, az ecstasy és az amfetaminok mániát válthatnak ki, míg az alkohol és a nyugtatók depressziót válthatnak ki. Még a mérsékelt társadalmi ivás is felboríthatja érzelmi egyensúlyát. Az anyaghasználat is zavarja az alvást, és veszélyes kölcsönhatásokat okozhat a gyógyszereivel., A kábítószerekkel és az alkohollal való öngyógyításra vagy a tünetek zsibbadására tett kísérletek csak több problémát okoznak.

legyen óvatos, ha bármilyen gyógyszert szed. Bizonyos vényköteles, over-the-counter gyógyszerek problematikus lehet a bipoláris zavar. Legyen különösen óvatos az antidepresszáns gyógyszerekkel, amelyek mániát válthatnak ki. Egyéb gyógyszerek, amelyek okozhatnak mánia közé over-the-counter hideg gyógyszer, étvágycsökkentők, koffein, kortikoszteroidok, pajzsmirigy gyógyszert.