harmadik trimeszter gyakorlatok
Íme néhány jó választás a terhesség 28-42.hetére.
jóga és Pilates. Ezek a szelíd edzések kis nyomást gyakorolnak a testére, de még mindig erősítik a magját és a medencefenéket. Ez segít az egyensúlyban, a kényelemben, a munkában és a szállításban.
A jóga segíthet jobban aludni és csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint a terhességgel összefüggő tünetekkel, mint például hátfájás, fejfájás, légszomj és hányinger.,
jelentkezzen be egy osztályba, amely üdvözli a terhes nőket. Üsse magát, igyon elég vizet, és tartson szünetet, ha szüksége van rá. Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e otthon jóga vagy Pilates, különösen, ha korábban már megtette őket.
gyaloglás. A könnyű kocogás vagy séta nagyszerű edzés lehet, annál is inkább, ha még nem ismeri a rendszeres testmozgást. Séta egy egyszerű, gyors cardio tevékenység, amely nem stressz az ízületek túl sok.
úszás. A víz felemeli a nyomást a testéről, ami üdvözlendő a harmadik trimeszterben., A medence vagy a víz aerobik körül átfedés fájdalommentes módja lehet a szív szivattyúzásának.
otthoni edzések. Guggolás, lunges, láb lift, és kar felvonók vagy anélkül könnyű súlyok hang az izmokat, miközben te terhes. Célozza meg a napi legalább 30 percet. De hallgassa meg a testét. Mindössze 5 perc egy nap egy jó kezdet. Adjon hozzá még 5 percet naponta, amíg 30 percet nem tud megtenni.
medencefenék gyakorlatok, úgynevezett Kegel gyakorlatok, segíthet elkerülni a szivárgó pisilést, ami egyes nőknél a szülés után megtörténhet., A Kegeleket úgy teheti meg, hogy úgy tesz, mintha vizelnie kell, majd meg kell tartania a medence izmait.