Bruce Lee Súly Képzés Testépítés

a Testépítés & Izom Növekedés

az alábbiakban Részletezett alapvető Bruce Lee súly képzési program Bruce Lee-t használni, 1965-től 1970-ig annak érdekében, hogy a tömeges akár 130 165 font, hozzátéve, 35 kg. tiszta strongman izom egy 5 ‘ 7 ” keret.

végül a testépítés hozzáadott tömegét túl nehézkesnek találta a gyors sztrájkharc technikájához, 1970-ben pedig a méret helyett tiszta erőre fejlesztette edzését., Ez a” hatalom ömlesztett nélkül”rutin megtalálható a Bruce Lee edzés edzés izom meghatározás, erő & teljesítmény oldal.

segítségével két testépítő haver San Francisco, Lee kidolgozott egy tömeges, tömeges és méret-központú három napos-heti (kedden, csütörtökön és szombaton) testépítő program, hogy ő használta 1965-1970. Ez Bruce Lee súly edzés edzés izomnövekedést hangsúlyozza a lábak, tricepsz, bicepsz, alkar, ezek mind az izomcsoportok leggyakrabban használt, mint egy harcművész.,

Bruce Lee testépítő súlyedző rutinjának egyetlen rekordja ebben az időben egy 1965-ös tornaterem kártya, amelyet a hongkongi Hak Keung gimnáziumban töltött ki.

A Bruce Lee súlyzós edzés az ő 1965 gym ülés, az alábbiakban részletesen, részben részletezett a klasszikus könyv “a művészet kifejezése az emberi test” Bruce Lee & John Little. Meg lehet vásárolni ma Amazon.com a Bruce Lee Könyvek részben.,

Bruce Lee Weight Training &

itt van az alapvető Bruce Lee testépítő program:

guggolás (3 készlet x 10 ismétlések, súly: 95 font.)

Guggolás fejleszteni a négyfejű izom csoport (elöl a comb), amellett, hogy a fenék, csípő flexorok, combhajlító, vádli, alsó vissza, trapezius, has-váll., A quadriceps csoport a legerősebb a szervezetben, ezek az izmok sok munkát képesek ellenállni.

helyezzen egy súlyzót a vállára, majd engedje le magát teljes guggolási helyzetbe. Ebből a pozícióból emelkedjen egy teljesen álló helyzetbe. Ismételje meg a 3 db 10 ismétlést.

francia sajtó (4 db x 6 ismétléssel, tömeg: 64 Font.)

a francia sajtó a felső karok hátulján fejleszti a tricepizomot. Állhat vagy ülhet, amelyik kényelmesebb.

helyezze a kezét egy súlyzó tengelyére, körülbelül két kézszélességgel egymástól., Emelje fel a rudat a feje fölött, majd engedje le a nyaka mögött. Ügyeljen arra, hogy a felkarjait a fej oldalához közel tartsa. Csak a könyök hajlott. A leeresztett pozícióból nyomja meg a súlyt az alkar mozgatásával, amíg a könyök le van zárva. Ismételje meg a 4 db 6 ismétlést.

CAP súlyzó 110 font súlycsoport

Ez egy alapvető kezdő súlyzókészlet a testépítéshez. A súlykészlet 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb és 4 x 10 lb. súlylemezek, egy 5′ – es szabvány bar és 2 x standard súlyzó fogantyúk., Ez egy nagyszerű megfizethető kezdő készlet a Bruce Lee súlyzós edzésedhez.

lejtő Curl: (4 készlet x 6 ismétlések, súly: 35 font.)

mindkét kezében egy súlyzóval támaszkodjon egy lejtős padra. Hagyja, hogy a súlyok meghosszabbítsák a karokat Természetes Lógó helyzetbe. Innentől hajlítsa a súlyt a vállára., Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg, amíg 4 db 6 ismétlést nem végzett.

a test hajlítása elkülöníti ennek a mozgásnak a stresszét a felkarod elején lévő bicepsz izomhoz ebben a Bruce Lee súlyzós edzésben.

Weider Ultimate Body Works Incline Bench

egy állítható lejtős padon kerekeken egy Szíjtárcsa mindkét oldalán súly képzés. Jellemzők ellenállás sávok és a kábel & Szíjtárcsa rendszer.,

koncentráció Curl: (4 db x 6 reps, tömeg: 35 lbs.)

a koncentrációs görbület fejleszti a bicepsz izomzatát (a felkarok elején).

üljön egy padra egy súlyzóval a jobb kezében, a kar könyökét pedig a jobb combjának belsejébe támaszkodva. Hajlítsa a súlyt a vállára. Lassan hajtsa végre ezt a mozgást, miközben dolgozik, nézze meg a bicepszét. Ismételje meg a 6 ismétlést.,

ezután vigye át a súlyt az ellenkező karra, fordítsa meg a curling helyzetét úgy, hogy a bal könyökét a bal térd belsejébe rögzítse, majd 6 ismétléssel hajlítsa meg a súlyt. Ismételje meg ezt a váltakozó folyamatot, amíg 4 darab 6 ismétlést nem végzett karonként.

Bowflex SelectTech 552 állítható súlyzók (pár)

mind a két súlyzók edzés súlyzók beállítja 5-52, 5 font, és lehetővé teszi, hogy gyorsan váltani gyakorlatok egy egyedi tárcsarendszer., Ha csak kap egy darab súlyzós edzés berendezések, ezek a biztonságos, kényelmes Bowflex súlyzók legyen ez, és a munka rendkívül jól a legtöbb Bruce Lee képzési gyakorlatok!

kétkezes (súlyzó) curl (3 db x 8 ismétlést, súly: 70-80 font.)

Ez egy alapvető súlyzómozgás, amely hatalmas méretet és erőt hoz létre a bicepszekben.

Kezdje a karját egyenesen lefelé nyújtva., Hajlítsa fel a rudat felfelé,a lehető legközelebb a vállához. A felsőtest nagyon enyhén mozoghat. A forma itt valódi prioritás. Ismételje meg a 3 készlet 8 ismétlések erre Bruce Lee súly edzés.

Bowflex PR1000 Home Gym

kap egy teljes Bruce Lee body strength workout ezzel a megfizethető otthoni tornaterem. Ez biztosítja a mindössze öt vagy több, mint 210 font ellenállás funkciók több mint 30 gyakorlatok.,

Triceps Stretch (3 x 6-8 sorozat, tömeg: 3 lbs.)

a tricepsz stretch a francia sajtó egykaros változata.

Kezdje egy súlyzóval, amelyet a kar hossza fölött tartanak. Engedje le a súlyzót a nyak hátuljára, tartsa a bicepszet a lehető legközelebb a füléhez. (Ez a felkar mozgását minimálisra csökkenti). Ebből a helyzetből hozza vissza a súlyzót a kar hosszához. A tricepszet erőteljesen kösse össze, miközben a karját felfelé nyújtja., Engedje le, majd ismételje meg, amíg 3 db 6-8 ismétlés befejeződött.

súlyzó kör (4 készlet x annyi ismétlést lehetséges, súly: 16 font.)

Ez a Bruce Lee izomgyakorlat erős csuklókat, alkarokat, bicepszeket, tricepszeket és brachialis izmokat épít fel.

a súlyzókat a test előtt függőleges körökben forgatják, a csukló a külső ív alján felfelé fordul, a belső íven pedig lefelé fordul. Végezze el a lehető legtöbb ismétlés három sorozatát (vagy ahogy Bruce Lee írta, “infinity”).,

Reverse (súlyzó) Curl (4 x 6 sorozat, súly: 64 Font.)

a fordított görbület az alkar felső és külső izmait, a brachialis izmokat és a bicepszeket érinti.

vegyen vállszélességű fogást egy súlyzón, a lábad vállszélességgel egymástól. Állj egyenesen, a karjaid az oldaladon lógnak, a súlyzó pedig a combjaidon nyugszik. Nyomja be a felkarjait a bordája oldalához., Anélkül, hogy a törzs előre vagy hátra mozogna, lassan hajlítsa meg a rudat, csengessen felfelé félkörívben, a combjától közvetlenül az álla alatt. Szorítsa meg az alkarját és a felkar izmait a lehető legszorosabban egy pillanatra, majd lassan engedje le a súlyt ugyanazon ív mentén a kiindulási pontig. Ismételje meg a 4 db 6 ismétlést ehhez a Bruce Lee testépítő edzéshez.

Bowflex Blaze Home Gym

Ez a súlyemelő otthoni tornaterem több mint 60 tornaterem minőségű gyakorlatot tartalmaz., Tartalmaz egy alsó szíjtárcsát / guggoló állomást, egy szögletes lat-tornyot, egy lábhosszabbító/lábhajlító rögzítést és 210 font Teljesítményrúd technológiai ellenállást (frissíthető akár 410 Font).

Push-up (3 készlet x 10 ismétlések, súly: 70-80 lbs. a hát felső részén)

a Pushups kiválóan alkalmas a mellkasra, a vállakra, valamint a felkarok hátuljára (tricepsz).

helyezze a kezét körülbelül vállszélességre egymástól., Tartsa a tested tökéletesen egyenes, kilégzés, ahogy nyomja a tested, amíg a karok egyenesek. Szünet. Lélegezzen be, miközben a testét a padlóra csökkenti, így csak a mellkasát érinti. A gyomornak még egy-két hüvelyknek kell lennie a padlóról, amikor megérinti a mellkasát, mert a lábujjak kissé felemelik a testet. Ismételje meg a 3 db 10 ismétlést.

Perfect Fitness’ Perfect V2 Elite Push Up Handles

ezek a push up fogantyúk segítenek abban, hogy több izmot vegyen be a Bruce Lee súlyzós edzésbe. Ez a push up bár tartalmaz egy sima forgás acél golyóscsapágy rendszer 400 font súly kapacitás.

csukló Curl (ülő) (4 készlet x, mint sok ismétlést lehetséges, súly: 64ibs.)

a csukló görbülete az alkarok hasát vagy a flexor izmokat célozza meg.,

amikor az alkarod a combodon fekszik, a tenyered felfelé és a térded fölé lóg, Fogj meg egy súlyzót az ujjaiddal. Lassan csavarja be a súlyt a tenyerébe, majd a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a csuklót. Csökkentse a súlyt, majd ismételje meg a lehető legtöbb ismétlést 4 készleten.

Bowflex SelectTech állítható pad sorozat 3.1

Ez a súlyemelő pad négy különböző pozícióhoz igazodik több mint 30 különböző gyakorlathoz. Ez magában foglalja a levehető lábtartó zárójel és kerekek el a könnyű tárolás.,

fordított csukló Curl (ülő) (4 x-et állít be, amennyire csak lehetséges, súly: 10 font.)

a fordított csuklócsavar az alkar felső vagy extenzor izmait célozza meg.

fordítsa el az alkarját úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Fogja meg a súlyzót, majd hajlítsa meg a csuklóját, amennyire csak lehetséges. Az előző gyakorlathoz hasonlóan nagyon fontos a feladat koncentrálása. Ismételje meg a lehető legtöbb ismétlés 4 készletét.,

sit-up (5 db x 12 ismétlést, testsúly csak)

sit-up egy jó edzés az egész hasi területen.

behajlított térdekkel (hogy a combizmok ne segítsék a húzást) és a kezekkel a nyak mögött emelje fel a felsőtestét, amíg a feje meg nem érinti a térdét. Ismételje meg 5 db 12 ismétlést.

Borjúemelés (5 db x 20 ismétléssel, csak testtömeggel)

a borjú emelés növeli az alsó láb borjú izmainak méretét és erejét.

álljon lábujjaival egy blokkon., A blokknak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye a borjú izmainak teljes kiterjesztését. Zárd be a térded, és hajlítsd meg a borjaidat, amíg fel nem állsz a lábujjaid hegyén. A teljes Bruce Lee súly képzés “feel the pump” tapasztalat, ismételje meg 5 db 20 ismétlést.,

halálos fegyverek, az izomnövekedés lehetséges csinál a Bruce Lee súly képzés rutin kezdő testépítés csodákat tehet a tested, ha a korábbi korszak Bruce Lee test masszív bicepsz, kobra-szerű lat a fizikum te célja, hogy lemásolja.

” James Lee és én bemutattuk Bruce-t az alapvető súlyképzési technikáknak., Gyakoroltunk olyan alapgyakorlatokkal, mint a guggolás,a pulóver és a curls. Semmi igazán látványos, de csak most kezdtük el. Megtanítottuk neki az alapprogramot.”- Allen Joe, testépítő

Ismerje meg Bruce Lee testépítő technikákat!

egy megjegyzés A Bruce Lee súlyemelő olvasóinknak:

A Bruce Lee súlyemelő utazásán ne felejtse el megváltoztatni a gyakorlatokat az Ön igényeinek megfelelően. Ne kerüljön be egy merev Bruce Lee testépítő rutinba., Egy idő után, a tested megüt egy falat, és egy változatlan Bruce Lee weight training program nem fog ugyanazt az izomnövekedést produkálni, mint valaha, amikor gyengébb voltál. Elengedhetetlen, hogy új gyakorlatokat, remix régi is. Súlyok és ismétlések megváltoztatása. súlyzók helyett súlyzókat vagy sávokat használjon. Kihívás a tested! Bruce Lee képzési rend folyamatosan fejlődött az évek során, ahogy tolta a testét, hogy a határ. Lehetővé kell tennie, hogy otthoni vagy Tornaterem rutinja is fejlődjön.

ha felemeli a jó formában, a Bruce Lee testépítő izom istenek jutalmazza meg., A hosszú távú, sérülések nélküli edzés mind áldás, mind cél. Ne áldozza fel a megfelelő formát néhány extra fontért a készletben. Miután továbblépsz a nehezebb súlyokra, a hátad örökre hálás lesz, hogy megtetted.

használja emelő segédeszközök, mint emelő hevederek, övek vagy folyékony Kréta, hogy növeljék a markolat erejét, és győződjön meg arról, hogy a hátsó izmok biztonságban maradnak, és kap szivattyúzzák fel a max. Nézze meg a Bruce Lee Weight training Equipment szekciót a legújabb Bruce Lee testépítő edzéshez.,

Bruce Lee használt sokféle gyakorlatok, beleértve a súlyzós edzés, a test erősítő edzés, köredzés, isometrics, ab edzések, nyújtás, diéta, illetve kardió. Klasszikus harcművészeti filmjeiben a rendelkezésre álló legjobb edzőkészülékeket használta, hogy megszerezze az izmos Bruce Lee testet. Bruce Lee tökéletes teste, bölcsessége, karizmája és kung-fu készsége inspirálta életművét, filozófiáját & harcművészetek!,

látogasson el a Bruce Lee Workout honlapja a teljes bontást az összes Bruce Lee képzési programok Bruce Lee edzés rutinok. Edzés, Mint Bruce Lee!