Ha megy, hogy jeleket minden állat, amikor az edzések-nem olyan hülye, mint amilyennek hangzik, létezésének köszönhetően az állati áramlás -, akkor a medve közel kell lennie a lista tetején. Láttál már valaha egy gyomos medvét? Nem, senki sem, és ez nem csak az olajos halak lenyűgöző bevitelén múlik. Még a legszánalmasabb medvék – az ennivaló, mégis haszontalan panda – is lenyűgöző példány, amelyet bambusz étrenden érnek el.,
ahhoz, hogy az edzés több ursine, az első (és, hogy őszinte legyek, csak) gyakorlat kell hozzá a medve feltérképezés. Ez egy egyszerű, de brutálisan hatékony módja annak, hogy javítsa a mag erejét, és a munka a különböző izmok az egész test, a felkar, a mellkas és a vállak viseli a nehezét az akció. Fokozza a tempót a medve mászik, és ez is működik, mint egy cardio edzés, így méltó mellett egy HIIT áramkör.
Ez is egy lépés, amit bárhol megtehetsz, mivel nem kell több, mint egy kis alapterület és egy egészséges adag akaraterő. A medve szükségletek, röviden.,
A medve feltérképezésének előnyei
érezni fogja a törzset, amelyet a medve a felkarján, a mellkasán és a vállán mászik, de messze vannak az egyetlen izmoktól, amelyek másnap fájdalmasak lesznek. A kihívás, hogy tartsa a szervezet stabil, ahogy pad körül, mint egy grizzly biztosítja, hogy a mag ereje, kitartása javul minden lépésnél.
hogyan kell csinálni a medve feltérképezését
az alapvető mozgás egyszerű: hátra, előre, sőt oldalra kell másznia anélkül, hogy térdei megérintenék a talajt., Bármilyen irányba is haladsz, a legfontosabb az, hogy a kezeddel és a lábujjaiddal támogasd magad, különben úgy mászol, mint egy ember, ami sokkal kevésbé lenyűgöző, mint egy medve.
a Továbblépés a legegyszerűbb. Mozgassa a kezét és a lábát ugyanazon az oldalon egy időben, így a jobb kéz és a jobb láb, majd a bal kéz és a bal láb. Tartsa egyenesen a hátát, és a magját végig bekapcsolva. Hely lehetővé teszi, próbálja feltérképezni 10 méter előre, majd 10 vissza, egy percig, vagy bármilyen hosszú a kedvenc áramkör intervallum. Ha kényelmes, próbálja meg oldalirányban mozogni.,
Medve Mászni Variációk
A Medve Zömök
Továbbra is a medve a téma más típusú feladat nem bonyolult: vannak mindenféle egyéb mozog kapcsolódik a favorit, ragadozók, valami több, törékenyen, mint mások (a zsűri a “mocsári egy patak elkapni a lazacok a levegőben, a fogak” rendszer).
egy lépés, amelyet meglehetősen nehéz elképzelni, hogy egy tényleges medve csinál, de ez méltó kiegészítés minden edzéshez, a medve guggolás. Kezdje a medve helyzetben, támogatja a kezét, lábujjait a térd le a földre., Ezután egyenesítse ki a lábát, emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Miután a lábad egyenes, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Célja 20 ismétlést a quad-buster, mint egy kiváló módja annak, hogy szakítani a medve sétál.
Leopard crawl
Ez is ismert, mint a fenevad járni vagy feltérképezni,de próbáljuk meg tartani, hogy bizonyos állatok helyett Generikus vadállatok, ugye? A fő különbség a leopárd feltérképezése és a medve feltérképezése között a csípő magassága., Az előbbiben alacsonyan tartja őket, miközben mozog, míg a medve feltérképezésnél a csípőjét felfelé tolja, hogy jobban hasonlítson egy medvére, valamint növeli a vállak és a karok terhelését. A leopárd feltérképezéssel egyidejűleg ellentétes végtagokat is mozgathat, amelyek ugyanúgy tesztelik a koordinációt, mint a mag erejét.
Bird-dog
Ha a helyszínen szeretne gyakorolni, de még mindig erősíti a magját oly módon, hogy a jövőben segítsen az állatok feltérképezésében, a madár-kutya a lépés az Ön számára., Azok számára,akik nem tudják, a madár-kutya vadászatra tenyésztett kuvasz, nem pedig szárnyakkal. Ez az információ nem igazán segít a gyakorlatban, de jó tudni, hogy nem félelmetes szárnyas kutyák repülnek a vidéken.
térdre és kezekre. Emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat, és irányítsd őket egyenesen előre és hátra. Ezután hozza vissza őket, és ugyanezt tegye az ellenkező végtagokkal is. Győződjön meg róla, hogy a törzs továbbra is mozdulatlan, a csípő szinten marad az egész.,
rák walk
igaz, hogy itt hosszú utat tettünk le az élelmiszerláncon, de az alázatos rák másolása ugyanolyan hasznos lehet a testednek, mint a hatalmas medve utánozása. Ülj le a padlóra a lábaddal előtted, a tenyered pedig a padlón mögötted. Nyomd fel a csípődet, majd a kezeidre és a lábaidra. Mint a medve és a leopárd mászik, az izmok az egész testet kell dolgozni, hogy tartsa meg mozog ebben a helyzetben, a Vállak, tricepsz, quadok és combhajlító minden érzés a hő különösen.,
Crocodile walk
talán a legkeményebb mozgás az összes, és az egyik, hogy megpróbálja, ha már alaposan elsajátította a medve és a leopárd mászik. Indítsa el a felső nyomógombot, majd dobja le a mellkasát, amíg olyan alacsony, mint egy nyomógomb alján. Mozgassa úgy, hogy a térdét a könyökéhez emeli, miközben az ellenkező kart előre mozgatja. Tartsa a törzsét a lehető legközelebb a talajhoz, ahogy mozog – nem látja, hogy a krokodilok a csípőjüket a levegőbe dobják, ugye?