Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI)
CBTI több összetevőből áll, amelyek a beteg egyéni bemutatásához igazodnak. A Richard Bootzin által kifejlesztett inger control egy olyan utasításkészlet, amely a kondicionált izgalmat kezeli. Ezek az utasítások erősítik az ágyat, mint az alvás jelét, és gyengítik az ébrenlét jeleként. Az alváskonszolidációs képzés Arthur Spielman által kifejlesztett eljárás., Eredetileg úgy tervezték, hogy megszüntesse az éjszakai ébredések hosszú közepét, de segíthet az éjszaka elején elalvó problémákban is.
Ez a lépés bölcs eljárás célja, hogy először javítsa az alvás minőségét, majd később aggódjon a mennyisége miatt. Kezdetben az ágyban töltött idő a jelenleg megvalósítható alvás mennyiségére korlátozódik. A következő lépésekben az ágyban töltött idő fokozatosan növekszik.,
a CBTI harmadik összetevője olyan stratégiákból áll, amelyek csökkentik az alvást zavaró gondolatokat és aggodalmakat, kezelik a stresszt, megnyugtatják az aktív elmét, amely nem áll le, amikor aludni és pihenni próbál. A kulcs eltolódik a “nehéz aludni”, hogy ” lehetővé teszi az alvást, hogy megtörténjen.”
A CBTI figyelembe veszi az emberek biológiai óráit, és arra törekszik, hogy az ágyidőt és az emelkedési időt az egyén belső órájához igazítsa. Ez néha magában foglalja a megfelelően időzített expozíció erős fény.