Dwayne “The Rock” Johnson a 90-es évek végén és a 2000-es évek elején vált ismertté a birkózó ringben, és nyolcszoros WWE/WWF bajnok. Azóta Johnsont gyakran vetítik akcióhősként olyan filmekben, mint a felhőkarcoló, a Hercules, valamint a Fast and the Furious franchise, véletlenül ugrálva az autókra és megmentve az emberiséget., Ennek ellenére a Rock lágyabb oldalt is mutatott, olyan filmekben vezet, mint a Fogtündér, a játékterv, és még inkább a közelmúltban énekel egy népszerű animációs Disney filmben, a Moana-ban. Egy interjúban Moana, azt mondja, ” soha nem sírtam következetesen…egy film több, mint én ezzel a filmmel…csak hogy világos legyen, ezek mind férfias könnyek bár.”
nincs szégyen a könnycseppekben, Dwayne! Moana volt az első neki, hogy ez volt az első énekszerepe. Bevallja, hogy a vokális akkordok (és az idegek) elkészítésének egy része kétségtelenül!) volt egy kis korty tequilát éneklés előtt., Bár nem szokványos, előkészületei kifizetődtek, mivel a filmben énekelt dal, a “You’ re Welcome” platinum státuszt szerzett az amerikai hangfelvétel-Ipari Szövetség számára. Ő három leánygyermek apja, és nyilvánvalóan szelídséggel rendelkezik a fiatalok számára.
megalapította a Dwayne Johnson Rock Foundation nevű jótékonysági szervezetet; bevételei a végzetesen beteg és veszélyeztetett amerikai fiatalok felé mennek, tovább bizonyítva, hogy izmos és fegyelmezett héja puha központtal rendelkezik., 2015-ben a Muscle and Fitness Magazin “Az Év emberének” választotta, és a következő évben a Time magazin “100 legbefolyásosabb ember” közé sorolta, bemutatva befolyásának elérhetőségét és sokoldalúságát. Így, mi mindannyian kíváncsi: hogyan marad tip-top fizikai alakja az ő akció figura test? Mit néz ki egy tipikus nap neki?
gyakorlat-korai emelkedés
Johnson már 3:30-kor felkel, hogy felkészüljön a testmozgására., Mint a Bodybuilding magazinnak elmondta: “szeretem a lehető leghamarabb elkezdeni ezt a kemény munkát, hogy a napom a jobb lábamon induljon el, mentálisan és fizikailag.”Váltakozik az elliptikus gépen való edzés és a környéken való futás között.
napfelkelte előtt kel fel, hogy megtervezze a napját. Megpróbál legalább két óra csendet tartani, mielőtt mindenki más felébred. Mivel a ház egyedül van, edz, meditál, és felkészül az előttünk álló napra., Még egy “Rock Clock” nevű alkalmazást is kifejlesztett, amely felébreszti az embereket, amikor felébred, így az edzőterembe is bejuthatnak, vagy kora reggeli futásra indulhatnak.
Johnson reggelizik a reggeli után, majd visszatér az edzéshez az edzőterembe, hogy felemelje a súlyokat. A hét napjától függően testmozgását a test egy másik részére összpontosítja. “A vas, én külön testrészek: lábak, hát, váll, mellkas, bicepsz, tricepsz. Összekeverem a súlyzókat, a kábeleket, a súlyzókat és a gépeket.,”
az első napon, ő dolgozik ki a lábát, edzések, beleértve a guggolás, lunges, láb fürtök.
a második napon a hátára összpontosít, edzésekkel, beleértve a sorokat, a húzódásokat és a pullupokat.
a harmadik napon, ő határozza meg a vállát, edzések beleértve emel, prések, és flyes.
a negyedik napon, ő dolgozik ki a has, csinál 4 készlet 20 ismétlést a kötél ropog.
a karján is dolgozik, edzésekkel, beleértve a fürtöket, a felső tricepszeket és a tricepsz pushdown-t., Képes mind az abs-t, mind a karokat beilleszteni orosz csavarjába, amelyben 4 db 20 ismétlést is végez.
körülbelül 4 db 12 ismétlést végez, rövid pihenéssel a legtöbb ilyen egység között. Minden nap tartalmaz időt a futópadon 30-50 percig.
soha nem fog unatkozni
edzésmódszere és étrendje a következő filmszerepétől függően is változhat., “Az edzés folyamatosan ingadozik … létrehozása és fenntartása az ilyen típusú fizikok veszi a figyelmet a részletekre, mert néha van, hogy hát ki a kardio, vagy adjunk kardio vagy a vonat naponta kétszer, vagy bump kalóriát fel vagy vissza kalóriát. Ez mindig állandó fluxus állapotban van, ami biztosan nagyon izgalmasvá teszi.”Például, amikor a Herculesben betöltött szerepére edzett, intenzíven dolgozott ki heti öt napig, még mindig minden nap különböző testrészekre összpontosítva, de két napot hagyott a pihenésre.,
diéta: te vagy az, amit eszel
Johnson jelentős mennyiségű kalóriát eszik egész nap-körülbelül öt étkezés -, hogy aktív életmódját táplálja. Étrendje sok halat tartalmaz, különösen a tőkehalat. Néha egy nap 36 uncia halat fogyaszt. Napi 12 tojást is eszik. Előre megtervezi az ételét, és gondoskodik róla, hogy a testébe kerülő étel számítson a táplálkozásra., “Mindez attól függ, hogy mit edzek elérni…más kapcsok az étrendemben csirke, steak filé…zabpehely, brokkoli, laposhal, rizs, spárga, sült burgonya, leveles saláták, paprika, gomba, hagyma, majd néhány kazein fehérje” – mondja lelkesen a testépítés.
A szikla élvezi az alkalmi “csaló napot” is, amelynek során nem számolja a szénhidrátjait. Megengedheti magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, mint az Óriás szendvicsek, valamint a sushi tekercsek, a mogyoróvajas csokoládé brownie, a cookie-k, a palacsinta és a sok pizza.,
” soha nem nyernék díjat azért, mert nem szeretem a pizzát.”
mentális egészség
Johnson nemrégiben megvitatta utazását a mentális egészséggel. 15 éves korában tanúja volt anyja öngyilkossági kísérletének. Azóta egész életében küzdött a depresszióval. Azt mondja: “elértem azt a pontot, ahol nem akartam semmit csinálni, vagy bárhová menni…állandóan sírtam.,”Más pillanatai is voltak nadirnak az életében, beleértve a futball karrierjének kilátásait egy sérülés miatt, valamint a régi barátnője, aki megszakította vele. Azt mondja: “az álmaim, voltak szaggatott. Nincs több futball. A kapcsolatom összetört. Ez volt a legrosszabb időszakom.”
kijelentette, hogy társadalmunkban a férfiak, köztük egy olyan akcióhős, mint ő, elvárják, hogy belső érzelmekkel foglalkozzanak, és ne mutassák meg másoknak. Ugyanakkor, ahogy találóan rámutat, “a depresszió nem diszkriminál”, és fontos, hogy mások előtt is megnyíljon., A verbalizálás fontosságáról szólva azt mondja: “azt tapasztaltam, hogy a depresszióval az egyik legfontosabb dolog, amit felismerhetsz, az, hogy nem vagy egyedül.”
A nap végén
Johnson időt vesz igénybe, hogy lazítson a nap végén, és gondolkodjon azon, hogyan javíthatja magát fizikailag és mentálisan. Amikor itt az ideje, hogy elérje a zsákot, elismeri, hogy nem kap túl sok REM, és hogy az alvó óra lehet “funky és off.”Kijelentette,hogy csak éjszaka 3-5 órát alszik!, Mint mondja: “gyakran feláldozom két óra alvást, csak azért, hogy a csendes két órát, amire szükségem van, mielőtt az egész ház felébred, beleértve az állatokat is.”Úgy tűnik, hogy a sziklának nincs szüksége sok időre a pihenéshez, mielőtt erőteljesen visszatérne rá, arra gondolva, hogy valóban emberfeletti vagy gép.,
Ha tetszett ez a cikk, akkor is szeretem:
● nap az életben: Muhammad Ali
● nap az életben: Beyoncé
● nap az életben: Stephen Curry
Owaves 101 egy blog sorozat bemutató tippeket munka-élet egyensúly fitness szakértők és sikeres szakemberek. Olimpikonok, Ironmen, inspiráló jóga tanárok, orvosok, valamint klinikai dietetikusok, többek között együttműködik majd az elképzelések, közös misszió vezető egészségesebb, teljesebb, kiegyensúlyozottabb életet.
Ismerje meg, hogyan kezelik az uber-sportolók és a keményen dolgozó szakemberek a munka-élet egyensúlyát, és hogyan tervezik napjaikat., Nyerj betekintést, és tippeket, hogyan kell emelni a “O”. Ahhoz, hogy részt vegyen, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest és Twitter hírcsatornák.
Owaves a világ első Wellness tervezője! Tervezze meg az étkezést, az alvást és a testmozgást a napjába. Ez a nap planner for health ingyenes iPhone, iPad és Apple Watch: töltse le most!