Depersonalisation is extremely riasztónak tűnik, mert a megjelenése olyan hirtelen. Emlékszem a pontos pillanatra, amikor a tapasztalatom elkezdődött. Ültem a Kanapémon a diákházban, amikor hirtelen az volt az érzésem, hogy elvesztettem az önérzetemet; egy pillanat alatt úgy éreztem, hogy az egóm eltűnt. Ugyanebben a pillanatban a pánik hulláma elárasztott engem – a pánik hulláma, amely a következő négy hónapban minden ébrenléti pillanatra megmarad., Hosszú sétát tettem, próbáltam racionalizálni magammal, és lebeszélni magam a pánikról, de hiába. Egész éjjel remegtem az ágyban, izzadtam. Végül elaludtam a kimerültségtől 5 órakor
“szinte lehetetlen volt elhinni semmit, kivéve azt az elképzelést, hogy egész életemben ezt fogom érezni.”
valójában a kimerültség volt a következő négy hónap legfontosabb jellemzője. A rémisztő gondolatok áradatai egész nap a fejembe szálltak, és rémálmokként jelentek meg, ahogy aludtam., Ezek a gondolatok hatalmas sebességgel jöttek-mentek, hogy néha alig tudtam elkapni, ami volt. Folyamatosan próbáltam kiutat gondolni ezekből a gondolatokból és érzésekből, hogy megállítsam a pánikot. Szinte lehetetlen volt elhinni semmit, kivéve azt az elképzelést, hogy egész életemben ezt fogom érezni. Különös érzékem volt a hipervalósághoz, folyamatosan megszállottak voltak az egzisztenciális kérdések, és még a legvilágosabb gondolatok és tárgyak is szorongást kelthettek a testemen keresztül. Csak úgy tudtam leírni az érzést, mint az ereimben áramló sav., Nem ismertem fel magam a tükrökben. Az emberek, akiket szerettem, és akik a legközelebb álltak hozzám, teljesen idegeneknek tűntek. Nem csak, hogy úgy néztek ki, mint valami ijesztő szörnyek. Olyan ijesztő és bizarr érzés volt, hogy kezdtem félni, hogy valami fizikailag nincs rendben az agyammal.
a deperszonalizáció nem veszélyes – számomra ez csupán a szorongásom tünete volt (bár rendkívül zavaró). Valójában a deperszonalizáció az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi panasz., Ez volt valami, amit valójában tudtam, de lehetetlen volt meggyőzni magam róla abban az időben, mert a gondolataim túl gyorsan futottak ahhoz, hogy racionálisan gondolkodjak, és a kiindulási szorongásom egyszerűen túl magas volt.
Ez azért volt probléma, mert azt jelentette, hogy szinte lehetetlen volt a kognitív viselkedésterápia egyik alapvető fogalmával – a szorongás kezelésének legkövetkezetesebb módszerével-foglalkozni. Minden olyan kísérlet, amit tettem, hogy kihívást jelentsek a haszontalan gondolataimra, egyszerűen arra vezetett, hogy harcoljak magammal és a szorongásommal. Féltem a gondolataimtól.,
” nem próbáltam megváltoztatni a gondolataimat, de barátokként próbáltam üdvözölni őket.”
a kognitív viselkedésterápia azon az elven működik, hogy gondolataink, viselkedéseink és érzéseink mind befolyásolják egymást, és hogy a szorongás vagy depresszió érzéseit a negatív gondolkodás és viselkedési minták okozzák. Mivel lehetetlennek találtam megkérdőjelezni a gondolataimat, a viselkedésem kihívása felé fordultam. Ez volt a kulcs a gyógyuláshoz. Nem próbáltam megváltoztatni a gondolataimat, de megpróbáltam barátként üdvözölni őket., Ugyanakkor azt is biztosítanám, hogy a mindennapi viselkedésem a lehető leghasznosabb legyen. Biztos lennék benne, hogy ne kerüljem el a helyzeteket azon az alapon, hogy pánikba esnének. Azért jöttem, hogy elfogadjam, hogy nem változtathatom meg közvetlenül a gondolataimat és az érzéseimet. Azonban, meg tudtam változtatni a viselkedésemet.
a legtanulatosabb példa erre a futás megkezdéséről szóló döntés volt. Az aerob testmozgás előnyei az általános jólétre jól dokumentáltak, és azt tapasztaltam, hogy a szorongásszintem drámaian csökkent a futás tényleges ideje alatt. A gondolataim azonosak lennének, de az érzések nem., A gondolatok egyszerűen ott ülnek, ahogy futottam, de anélkül, hogy különösen erős érzelem lenne hozzájuk. Röviden, a gondolataim nem változtak, de a viselkedésem volt, ezért az érzéseim voltak.
” most már értem, hogy a pánik elleni küzdelem csak fokozza azt.”
ma rendkívül hálás vagyok a tapasztalatért. Biztos vagyok benne, hogy bárki, aki deperszonalizációban szenved, hitetlenkedve üvöltene velem, hogy ezt mondom. A deperszonalizációt azonban gyakran az attól való félelem tartja fenn. A szorongásommal a deperszonalizáció érzése lassan elhalványult.,
a deperszonalizáció azt jelentette, hogy kénytelen voltam szembenézni a szorongásos rendellenességgel, amelyet oly sokáig figyelmen kívül hagytam. A deperszonalizáció már nem engedte meg, hogy figyelmen kívül hagyjam, sem arra, hogy megpróbáljam gondolkodni az érzéseimből, vagy elkerülni őket. Ez volt a kulcsa a pánikrohamok leküzdésének. Most már értem, hogy a pánik elleni küzdelem csak fokozza azt. Bámulatosan, végül megtanultam üdvözölni. És ezzel eltűnt.