A mai bejegyzést szponzorálja Carlson táplálék-kiegészítők, de a gondolatok és vélemények ebben a bejegyzésben a saját.
azok, akik velem dolgoztak, tudják, hogy elég konzervatív vagyok a kiegészítők ajánlásakor. Túl gyakran a közvélemény azt hiszi, hogy a jó táplálkozás azt jelenti, sok tablettát, porok, és a legtöbb esetben, a kutatás nincs ott, hogy támogassa ezt., Azonban egy kiegészítés, hogy a tanulmányok azt mutatják, hasznos lehet a szorongás és a depresszió javítása halolaj.
halolaj, egyfajta omega-3 zsírsavak, jön a különböző formákban. Hogyan dönt? Az omega-3-oknak valójában két formája van, a hosszú lánc és a rövid lánc. A halolajban található hosszú láncú Omega-3-k az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) komponenseket tartalmazzák. A halolaj ezen összetevői valóban biztosítják az előnyöket. Azok számára, akik nem esznek halat, vannak algák kiegészítők, azonban tartalmaznak DHA-t, de keveset vagy egyáltalán nem EPA.,
a rövid láncú Omega-3-ok vagy az ALA (alfa-linolénsav) növényi élelmiszerekben találhatók, beleértve a diót, a lenmagot, a chia magot, a repceolajat és a szójababot. Annak érdekében, hogy a halolaj előnyös legyen, a szervezetnek át kell alakítania az ALA-t DHA-ra és EPA-ra, és ez nagyon nem hatékonyan történik. Ami annyira érdekes, hogy a férfiak az ALA kevesebb mint 10% – át konvertálják EPA-ra és DHA-ra, míg a nők majdnem kétszer annyit konvertálnak. Ez kapcsolódik a nők, amelyek több ösztrogén. Mindkét esetben sok ALA-ra van szükség ahhoz, hogy megteremtsük a szükséges EPA-t és DHA-t.,
a DHA fontos az agy egészséges működése és szerkezete szempontjából, és kimutatták, hogy a vérben lévő EPA magas szintje csökkenti az agy gyulladását. Az egyik módja a halolaj segíthet a depresszióban, az, hogy növeli a fehérállományt az agyban. A fehér Anyag fedett idegrostokból (mielinizált) áll, amelyek összekapcsolják az agysejteket, és hatással lehetnek a depresszióra.
a halolajban található EPA és DHA segítőkésznek bizonyult a szorongásban és a depresszióban. A trükkös rész az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő összeget veszi., A palack elején általában megtalálja a halolaj teljes mennyiségét a termékben. Ez azonban más, mint a benne lévő EPA és DHA mennyisége. Most fordítsa meg az üveget, és nézzen hátra. Itt találja meg az EPA és a DHA mennyiségét. Mind a szorongás, mind a depresszió esetén több EPA-t szeretne, mint a DHA. A depresszió, a kutatás rámutat arra, hogy a legtöbb hasznot származó aránya mintegy 60% EPA DHA. Akkor körülbelül 1000 mg/nap EPA-ra van szüksége., A szorongáshoz a vizsgálatok azt mutatják, hogy még több EPA-ra van szükség, a napi 2000 mg körüli előnyökkel, az EPA-nak a DHA-hoz viszonyított aránya pedig kevesebb, mint 60%.
függetlenül attól, hogy halolajat vagy más kiegészítőket szed, mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e kölcsönhatás a gyógyszereivel. Dietetikusként mindig azt javaslom, hogy javítsunk azon, hogy mit, mikor és hogyan eszünk először. De amikor a kutatás támogatja, néhány kiegészítés hasznos lehet., Ha van értelme az Ön számára, akkor a megfelelő mennyiségű halolaj hozzáadása a rutinhoz hasznos kiegészítő lehet az érzés javításában.