futás közben a “cadence” a percenként megtett lépések száma, a növelés pedig az egyik leghatékonyabb módja a futási forma és hatékonyság javításának. Mindenképpen megéri az idejét, hogy nyomon kövesse, figyelje és elemezze a kadenciáját.
a kadencia méréséhez nincs szükség technológiára. Akkor csak számolni, hogy hány lépést egy láb vesz harminc másodperc alatt, ahogy fut, majd szorozzuk meg ezt a számot négy., Azonban a használatának előnyei tech sok:
- a felvétel a cadence minden alkalommal, amikor fut könnyedén
- a monitor a cadence real-time
- a felvétel a teljes távon különböző lépés, kapaszkodók, majd ereszkedés
- lehet elemezni az adatokat, hogy lásd, hogyan teljesít idővel
- láthatod, hogy a cadence vonatkozik fáradtság által átfedő pulzusszám-adatok
- felszabadítja magát a monotónia, a számolás 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
a cadence nyomon követésének legegyszerűbb módja egy futóóra viselése., A Garmin, a Polar és más népszerű márkák legtöbb órája beépített gyorsulásmérőt használ a kadencia mérésére. Ha a legpontosabb cadence adatokat szeretné, párosíthat egy külső Stryd footpod-ot a futó órájához. A cadence adatok valós időben történő megtekintéséhez sok futó óra lehetővé teszi az adat képernyők testreszabását, így futás közben egy pillanat alatt láthatja a cadence-t (és más mutatókat is).
megjegyzés: van egy külön cikkünk, amely utasításokat tartalmaz arról, hogyan lehet javítani a futó Cadence
mi a jó futó cadence szám?,
Az átlagos futó sebessége 150-170 SPM (lépés / perc), míg a leggyorsabb távolsági futók a 180-200 SPM tartományban vannak. Érdemes megjegyezni, hogy ezeket a számokat jellemzően a rövidebb távú állóképességi versenyeken és a teljes maratonon tartják.
hasonló SWOLF képzés úszók, a fizikai jellemzők befolyásolják a cadence számok. A lábaid hossza, a súlyod, és hogy milyen magas vagy mind tényezők. Egyetemesen ideális cadence számok nem léteznek,de a magasabb számok mindig valami törekedni., Azonban ne növelje túl gyorsan a kadenciáját. Célja, hogy fokozatosan javuljon, 5% – kal növekszik az idő múlásával.
…ez egy biztos tűz dolog, amit tehetünk, hogy javítsa az űrlapot, ha egyedül fut.
a futó forma javítása trükkös lehet, ha nincs tapasztalt edzője vagy kollégája, aki szorosan elemezze a járását, és nehéz megítélni a saját formájának minőségét, amikor egyedül fut., Ezért olyan hasznos a cadence-adatok megfigyelése és elemzése; ez egy biztos tűz dolog, amit tehetünk, hogy javítsuk az űrlapját, amikor egyedül futunk.
a cadence javítása szintén segít elkerülni a sérüléseket. Az Overstriding a futással kapcsolatos sérülések egyik fő forrása, és akkor fordul elő, amikor a sarka a csípő előtt egy térd nélküli térdre esik. Ezek a büntető lépések végrehajtása hosszabb időt vesz igénybe, így ha növeli a kadenciát, csökkenti a túlcsordulás valószínűségét. A High cadence simább futást biztosít, függetlenül attól, hogy sarokcsatár vagy vitorlázó vagy., Kevesebb stressz van a térdeden, a csípődön és a hátadon.
edzés Utáni adatok elemzése
figyeli a hanglejtése, ahogy fut, azt mondja, hogy preforming abban a pillanatban, de elemezve az adatokat később lehetővé teszi, hogy a nagyítás összehasonlítani a finom részleteket az edzés, pedig a távolítás, hogy a nagy kép, a fitness idővel. A tréning trendjeit be tudja azonosítani, és lépéseket tehet-minden lehetőséget megragad a fejlesztésre.
edzés után ugorjon rá számítógépére vagy mobileszközére, hogy SportTracks segítségével elemezze a cadence adatait., Ezek a mutatók elérhetők az edzés részletes oldalain, és szűrheti és felsorolhatja mind az átlagos, mind a Max cadence számokat az edzések oldalának testreszabásával:
a fenti képen látható cadence adatok mellett egy aerob hatékonyságnak nevezett mutató. Azt méri, hogy a szív-érrendszer milyen jól teljesített a pulzusszámhoz képest. Ha ezeket a számokat egy listába rakja egy ideig, meghatározhatja, hogy javul-e a hatékonysága. Elhelyezés mellett a cadence adatok azt mutatja, hogy a két mutató egymáshoz.,
Gondolkozott már azon, hogy fenntartja-e a jó futási formát, amikor fáradt? Elemzi a cadence által átfedő a szívverés adatok segítségével meghatározhatja, hogy ezt, akkor nézd meg fut mind a rövid, mind a hosszú távolságok, valamint intenzitás, hogy lássam, hogy milyen formában megállja a helyét.
akkor is látogasson el az elemzés oldalon, és gyorsan össze egyéni grafikonok, hogy megjeleníti a cadence adatok a különböző módokon. Válasszon a kördiagramok, scatter parcellák, buborék rácsok, stb, és hasonlítsa össze ezeket az adatokat tengely heartrate, magasság nyereség, stb .. ,
Speciális Garmin órák és heartrate monitorok segítségével rögzítheti a függőleges oszcillációt és a földi érintkezési időt, mindkettőt sporttrackekben elemezheti, és összehasonlíthatja a cadence adataival. A Stryd futó teljesítménymérő footpod rögzíti ezeket a mutatókat is, rengeteg hatékonysági mutatót kínál Önnek, amelyeket minden futáshoz a SportTracks-ban elemezhet.,
a kadenciában az a nagy dolog, hogy viszonylag egyszerű. Könnyű felmérni, ahogy futsz; egy pillanat alatt tudni fogod, milyen gyorsan fordulsz a lábad felett. Ha egy szezon alatt egy listába rakja a cadence-számokat, nyilvánvaló, hogy mennyire sikeres volt a képzési stratégiája.
Ez egy olyan eset, amikor egy kis megértés hosszú, hosszú utat tesz meg. Ami egyébként csak egy újabb értelmetlen adatpont lenne, valójában a teljesítmény egyszerű és egyértelmű mutatója.