milyen gyorsan lehet fogyni függ sok dolog, néhány, amelyek a kontroll, néhány, amelyek nem. A genetika és az életkor olyan dolgok, amelyeket nem lehet ellenőrizni a fogyás szempontjából, de az életmódbeli szokások, mint az étkezési szokások, a testmozgás, az alvás és az egészséges stresszszint fenntartása nagy szerepet játszanak a testtömeg befolyásolásában.
milyen gyorsan lehet fogyni attól függ, hogy mennyire szeretné megváltoztatni ezeket az életmódbeli szokásokat., Sajnos nem lehet megmondani, hogy milyen gyorsan lesz képes elveszíteni 80 font – csak becslések fogyás alapján, hogy mennyit gyakorolni, enni.
a legtöbb egészségügyi szakértő szerint a lassú, állandó fogyás kezelhetőbb lehet, mint a rövidebb, drasztikusabb fogyás.
a fogyás legjobb megközelítése, amely távol marad, olyan változtatásokat hajt végre, amelyekkel hosszú távon ragaszkodni fog. A legtöbb ember hosszú távon nem ragaszkodik a szélsőséges változásokhoz.
általában ajánlott a heti 1-2 font súlycsökkenést célozni., Tehát, ha 80 fontot veszítene ezzel az ütemben, körülbelül 10 hónapig tartana.
milyen gyorsan lehet elveszíteni 80 font változik; lehet, hogy kevesebb, mint néhány hónap, hogy több mint egy éve. Vannak súlycsökkentő programok és számítások, amelyek figyelembe veszik a bazális anyagcsere, aktivitási faktor és a becsült kalóriaigény fogyás.
bár ezek az eszközök segíthetnek néhány ember számára, egyesek stagnálhatnak a fogyás során, ha csak becsült kalóriaegyenleteket használnak.,
mindig ajánlott beszélni az egészségügyi csapattal, mielőtt edzéstervet indítana vagy súlycsökkentő programot indítana. Ha bármilyen gyógyszert szed, győződjön meg róla, hogy konzultál orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne.
enni élelmiszerek, hogy tartsa meg a teljes tápanyagot
egy nagy akadálya a szélsőséges fogyás, hogy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Nem ajánlott enni kevesebb, mint 1000-800 kalóriát naponta, kivéve, ha az orvos irányítása alatt.
egyes fogyókúrás programok és diéták a fogyás súlyos korlátozására utalnak., Ezzel súlycsökkenést okozhat, de visszatérhet az étrend normalizálása után.
ehelyett az egészséges, tápanyag-sűrű ételek fogyasztására összpontosítson, amelyek hosszú távon tartós energiát biztosítanak.
magas rosttartalmú étrend fogyasztása természetes élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, zabból, hüvelyesekből, diófélékből stb. segíthet, hogy a szervezet energia küldése nélkül a vércukorszint összeomlik.
az egészséges zsírokban és fehérjékben magasabb egyéb élelmiszerek párosítása elősegítheti a tartós energia vércukorszintjének egyensúlyát anélkül, hogy ösztönözné az inzulin felszabadulását.,
Reach tápanyag sűrű élelmiszerek helyett csomagolt, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek magas mesterséges összetevőket. Összpontosítson a test megfelelő táplálására, ahelyett, hogy a lehető legnagyobb mértékben megfosztaná.
gyakorlat okosan
nem meglepő, hogy a testmozgás az egyik legnagyobb módja a kalóriaégetés növelésének. A kalóriaégetés növelése segíthet a szervezetnek az energiaforrások, ideális esetben a zsír, az üzemanyag használatára.
Az aerob testmozgás, mint a gyaloglás, kocogás, úszás és kerékpározás, számos egészségügyi előnnyel járhat a fogyás mellett.,
azonban jelentős mennyiségű testmozgást kell tennie annak érdekében, hogy a fogyás jelentős legyen. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg többet kell tennie, mint az Általános ajánlott edzésmennyiség.
a 2014-es felülvizsgálat (1) a megkötött aerob testmozgás segíthet a jelentős fogyásban, ha nagy mennyiségben történik.
Ez nem azt jelenti, hogy csak akkor fogyhat, ha egész nap edz. A felülvizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a fogyás általános edzésajánlatokkal lehetséges, de hosszabb ideig tarthat, ha ezen a szinten marad.,
ne feledje, hogy a testmozgást fokozatosan kell növelni, és egyedileg kell testre szabni az Ön egészségi állapota és kórtörténete szerint.
mi van, ha nincs ideje hosszú edzésekre? Még mindig ösztönözheti a gyors fogyást?
egy 2008-as tanulmány (2) szerint a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) hetente háromszor segített a tanulmány résztvevőinek több zsírt veszíteni, mint mások, akik mérsékelt szinten ugyanolyan mennyiségű edzést végeztek.
Ez azt sugallja, hogy a rövidebb időtartamú nagyobb intenzitású edzés beépítése előnyös lehet a fogyás szempontjából.,
a rezisztencia gyakorlása segíthet megőrizni az izomtömeget a fogyás során, és egy 2012-es tanulmány (3) szerint a rezisztencia gyakorlása szintén jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet.
az alsó sorban a gyakorlat, hogy a különböző. Aerob testmozgás előnyös a fogyás,de hozzátéve, néhány nagy intenzitású edzések és ellenállás képzés is hasznos lehet a gyors fogyás ösztönzése.
a legfontosabb az, hogy okos legyen a testmozgási programjával, és tegyen valamit, amit hosszú távon fenntarthat, egy egészségügyi szakértő útmutatásával.,
mit kell elkerülni
hacsak orvos irányítása alatt nem kerüljük el a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ezek a diéták elősegíthetik a fogyást, de zavarhatják más testrendszereket is. Csökkenthetik az anyagcserét is, ami problémás lehet, ha több ételt eszik az ilyen típusú étrend után.
Kerülje el a testsúlycsökkentő programot, amely azt mondja, hogy bármit meg lehet enni, amit akar, és még mindig fogyni anélkül, hogy gyakorolni kellene.
Ez egyszerűen nem igaz, és egy fogyás trükk. A sikeres fogyás fegyelmet és következetességet igényel.,
ezzel a két kulccsal és az egészségesebb életmódra való áttérés elhatározásával a fogyás sikeres lehet.
következtetés: milyen gyorsan lehet elveszíteni?
milyen gyorsan veszíthet 80 fontot vagy bármilyen súlyt, mindenki számára eltérő lehet. Általában ajánlott a heti 1-2 font elvesztésének általános iránymutatása,de ennél többet vagy kevesebbet veszíthet.
az életmódbeli szokások megváltoztatása, mint például a táplálékfelvétel és a testmozgás, általában a fogyás fő fókuszai, mivel ezeket a dolgokat tudjuk ellenőrizni.,
ahelyett, hogy a lehető legnagyobb mértékben megfosztaná magát, összpontosítson arra, hogy testét magas tápanyagtartalmú ételekkel táplálja. A legtöbb ilyen élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák természetesen alacsonyabb kalória és magasabb rost.