a fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmódválasztás mellett: egészségesebb enni, többet gyakorolni, éjjel 6-8 órát aludni, sok vizet inni. Nem csak választott vizet kalória, cukros italok megmenteni kalóriát, de a víz is elengedhetetlen az éles agy működését, miközben a szervek működnek megfelelően, valamint gyakorlat recovery — hogy csak néhányat említsünk fontos oka van., És ha méregtelenítő vizet keresel, az segíthet növelni az anyagcserét és kiüríteni a méreganyagokat.
de csak hallani, hogy “sok” vizet kell inni, zavaró lehet. Néhány ember számára ez lehet a szokásos nyolc 8 uncia szemüveg, de másoknak sokkal többre (vagy talán kevesebbre) lehet szükségük. Megkerestük a dietetikus Jim White-ot, az RD-t, az ACSM-et és a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosát, hogy megtudjuk, pontosan mennyi vizet kell inni a fogyásért., És amíg te, hogy néhány változtatást, győződjön meg róla, hogy próbálja ki ezeket a 21 legjobb egészséges főzés Hack Minden idők.
az átlagember számára:
bár mindenkinek más igényei vannak, White azt mondja, hogy a gyakran ajánlott nyolc 8 uncia szemüveg (összesen 64 uncia) elegendő, és segíthet növelni a súlycsökkenést az átlagember számára, vagy valaki, aki csak néhány fontot szeretne dobni.
Ez nem hangzik elsöprő számnak, de a legtöbb ember számára a kihívás az, hogy elég vizet isznak., A CDC tanulmánya szerint a felnőttek 43% – a naponta kevesebb, mint négy csésze vizet iszik, 7%—uk pedig arról számol be, hogy nem iszik egy pohár vizet-yikes!
általában hagyja, hogy a szomjúság legyen az útmutató. Ha még mindig szomjas vagy, miután a nap folyamán 64 unciát húztál, győződjön meg róla, hogy ennek megfelelően beállítja a bevitelt. De ha úgy érzi, kioltott, győződjön meg róla, hogy ne vigyük túlzásba; túl sok vizet inni vezethet hyponatremia, más néven a víz mérgezés, ahol a nátrium szintje a szervezetben túlságosan hígítjuk, és vezethet duzzanat az agyban, rohamok, kóma., Oka van annak, hogy ez a veszélyes gyakorlat az egyik módja annak, hogy rosszul iszik vizet.
ha sokat edz:
ha nagy tornatermi patkány vagy állóképességi sportoló vagy, akkor több vízre lesz szüksége, mint a szokásos 64 uncia. Miután egy komoly izzadság sesh, akkor lehet kimerítő a test megfelelő hidratálás.
“Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy igyon 16 uncia extra vizet edzés előtt, és kortyoljon 4-8 uncia edzés közben, további 16 uncia edzés után” – magyarázza White. , “Azt is mérlegelni magát edzés előtt, hogy hány kilót veszít. Igyál 16 uncia utána minden Font Elveszett.”
kapcsolódó: útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a bélrendszerét, lassítja az öregedés jeleit, és segít a fogyásban.
ha túlsúlyos:
túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében vízigényük eltérő. White szerint még több vizet kell inniuk, hogy megfelelően hidratáljanak, és segítsék a fogyást. Egy egyszerű matematikai egyenlet erre az, hogy inni fele a testsúly uncia víz., Tehát, ha súlya 180 font, meg kell törekednie a 90 uncia víz egy nap.
a Családgyógyászat évkönyveiben közzétett tanulmány megállapította, hogy a magasabb BMIs-ben szenvedő emberek voltak a legkevésbé hidratáltak. A tanulmány szerint a víz nélkülözhetetlen tápanyag, és ugyanolyan nagy szerepet játszhat a fogyásban, mint az étel és a testmozgás. A Virginia Tech kutatói azt találták, hogy azok a túlsúlyos felnőttek, akik fél órával az étkezésük előtt 16 uncia vizet ittak, három fonttal többet vesztettek, mint azok, akik nem, és 12 hét végén 9 fontot.,
Cseréje kalória, cukros italok, például üdítőt, gyümölcsöt, gyümölcslevet, édesített jeges teák víz is segíthet boost fogyás, Fehér-mondja.
alsó sor: lő 64 uncia vizet.
bár mindenkinek megvan a saját egyéni hidratációs igénye, a 64 uncia felvétel jó hely a kezdéshez. Hagyja, hogy a szomjúság legyen a vezető; ha 8 pohár után még mindig kiszáradt, nyugodtan igyon többet (csak ne menjen a vízbe).,
egy másik mutató, ha elegendő víz volt, a vizelet színe: a halványsárga vagy majdnem tiszta szín azt jelenti, hogy megfelelően hidratált. Bármi sötétebb, mint egy halványsárga, és meg kell inni több H2O.
“ne feledje, a kiszáradás jelei: szomjúság, szájszárazság, fejfájás, és szélsőséges esetekben szédülés és érzés letargikus,” White magyarázza. “Csak egy 2% – os kiszáradás a szervezetben negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt.,”
vannak más tényezők is, amelyek hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet kell inni: többet izzadni, kívül lenni a melegben, bizonyos gyógyszereket szedni vagy alkoholt fogyasztani. White azt javasolja, hogy igyon egy 8 uncia pohár vizet minden alkoholtartalmú ital fogyaszt, és kap sok hidratáló élelmiszerek, mint a görögdinnye, uborka, zeller.
függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő programnak körülbelül 64 uncia vizet kell tartalmaznia — többet, ha sok súlyt veszít, vagy a program sok edzést tartalmaz., Szóval fogj egy újrafelhasználható, BPA-mentes vizes palackot, töltsd újra, és kortyold az utat vékony.