Fartlek 101

a” fartlek “egy svéd kifejezés, ami azt jelenti,” speed play.”Ez egy olyan képzési módszer, amely ötvözi a folyamatos (tartóssági) edzést az intervallum (sebesség) edzéssel.

a Fartlek futása kihívást jelent a test számára, hogy alkalmazkodjon a különböző sebességekhez, kondicionálva, hogy hosszabb távolságokon gyorsabb legyen. A legtöbb futó edzés általában egy vagy két lépést céloz meg, az alapvető hosszú futás pedig egyetlen, állandó ütemben történik.

az intervallumoktól eltérően, ahol megáll vagy sétál a helyreállításhoz, a Fartlek folyamatosan fut. A Fartlek futás magában foglalja a tempó változtatását az edzés során.,

Míg végsebessége lehet, hogy nem egyezik időközönként, a teljes átlagos szívfrekvencia (HR) nagyobb legyen, egy fartlek edzés, mint időközönként, mert a kocogás helyreállítási azt is jelenti, hogy a HR nem dobja el olyan alacsony során a helyreállítási részeit. Ez nagyszerű a különböző fitness szinten lehet testre szerint személyes preferencia, valamint a jelenlegi képzési helyzet.

A Fartleks

Fartlek futtatásának különböző módjai strukturálhatók, bár a klasszikus fartlek érzésen és inspiráción alapul., “Fuss keményen fel a hegyre, hogy a címer, jog átkelni séta, felgyorsítja a rövid lejtőn, jog a kereszteződés, fuss gyorsan körül a blokk “versus” fuss 6-5-4-3-2 perc gyorsabb 2 perc jogging recovery ” egy példa a strukturált fartlek.

a Fartlek edzések sokoldalúak. A hagyományos fartlek fut az úton a rendelkezésre álló tereptárgyak útmutatóként. Ha Ön az analitikus típus, vigye a fartlek-et a pályára, és használja a beállított távolságokat. Él a városban? Használjon lámpaoszlopokat vagy blokkokat távolságként az egyszerű, közepes és kemény erőfeszítések érdekében. Rossz idő?, Hozd a fartlek edzés belsejében egy futópadon. El a városból és aggódsz, hogy eltévedsz? A Fartlek egy nagyszerű módja annak, hogy egy kis hurok érdekesebb legyen. Van egy barátja, aki csatlakozik az edzéshez? Még akkor is, ha mindkettő különböző sebességgel futhat, bizonyos tereptárgyakon vagy időpontokon átcsoportosítható. Nem lehet elkerülni a dombokat? Zseniális! A dombok hatékony eszközök a pulzusszám emelésére, valamint az erősségre, a sebességre és a kitartásra. Mint látható, fartleks lehet tenni bárhol-ez kényelmes, csomag egy erős ütést előnyöket.,

A Fartlek javítja a mentális játékot

a fizikai előnyökön túl a fartlek az elmét is kiképzi, erősíti az akaraterőt, fenntartja és megismétli az erőfeszítéseket, amikor megáll.

mindannyian valószínűleg egy versenyhelyzethez kapcsolódhatunk, amikor az elme eláraszthat minket, megkérdőjelezve, hogy meg tudjuk-e tartani a tempót, vagy reagálhatunk az ellenfél támadására. Minél több edzést végzünk, amely magában foglalja ezt a sebességváltozást, annál ellenállóbbá válunk, hogy feladjuk mentálisan a verseny közepén. A test általában megy sokkal hosszabb és gyorsabb, mint az elme lenne azt hiszik, hogy.,

Az Előnyeit Fartlek Edzés

• gyorsabban
• Javítja az állóképességet
• Javítja a verseny taktika; javítja a képességét, hogy fel surges versenyen előzni egy versenytársat, vagy kopogni másodperc le a befejezés idejét.
• javítja a mentális erőt.
• a Fartlek sok rugalmasságot biztosít, így nagy intenzitású munkamenetet végezhet a határértékek vagy az alacsony intenzitású munkamenet megnyomására, ha egy versenyre vagy a sérülés utáni futáshoz való visszatérésre szorul.
• Fartlek játékos, játszik a sebesség, mondván, a szó gyakran vált ki kuncog!,

Három minta Fartlek edzés

hosszú távú Fartlek

• a hét leghosszabb futása során vegye fel a tempót 1:00 percenként 6-8 percenként. Ez nem drasztikusan gyorsabb—talán 15 nak nek 20 másodperc mérföldenként gyorsabb, mint a normál hosszú távon. Ha nehezen tér vissza a “normál” hosszú távú ritmushoz, akkor túl gyorsan futtatja a hullámokat.,

Lejátszás

• Után 12 perc bemelegítő kocogás, plusz egy pár gyakorlatot, valamint léptekkel
• Építeni a 3 perc alatt, mint mérsékelt, közepes-nehéz, nehéz egyenként 1 perc
• 2 perc kocogás
• 7 perc közepes-nehéz
• 3 perc kocogás
• 3 perc kemény
• 5 perc kocogás
• Hűtsük le, vagy ismételje meg

“Környezetben” Fartlek

• 10 perc Után a meleg-kocogni válasszon egy mérföldkő a távolság—ez lehet egy telefonpóznának, postafiók, egy fa, egy épület, stb, de működik, hogy gyorsabb ütemben., Miután elérte azt, lassítson, és talpra a normál futási ütemben, ameddig csak szüksége van (csak nem teljesen megáll), majd talál egy új mérföldkő, és gyorsítsa fel újra. Ne feledje, hogy nincsenek szabályok itt, így futni érzi, ahogy megy végig.

Köszönjük Lauren Babineau-nak, hogy hozzájárult ehhez a cikkhez.