annak ismerete, hogy mi váltja ki az unalom étkezését, az első lépés annak megakadályozására, hogy ez megtörténjen.
sokszor úgy viselkedünk, ösztönösen, gondolkodás nélkül, de néha azt jelenti, irány a hűtő, vagy viszek egy kis nasi, nem azért, mert tényleg így érzem, de ki tiszta szokás. Tehát határozza meg, hogy mi a kiváltó oka, hogy enni, ha nem érzi magát éhesnek.
néhány gyakori kiváltó tényező a TV vagy a Netflix nézése., Automatikusan megragad egy zacskó zsetont, hogy elgondolkodjon, csak azért, mert mindig is megtette?
amikor hazaérsz a munkából, a hűtőszekrény az első hely, ahová mész, hogy megragadj valamit a snackhez?
Ismerje meg étkezési szokásait, írja le az esetleges kiváltó tényezőket, így megtanulhatja, hogyan kell megváltoztatni őket.
az étkezési szokások nyomon követéséhez tartson étkezési naplót. Írja le, mit eszik, a sóvárgást, mit csinált, mielőtt/étkezés közben, vagy snack.,
az étkezési napló fenntartásával többet tudhat meg arról, hogyan eszik, tudomásul veszi a kiváltó okokat, és kitalálja azokat a módokat, amelyekkel kezelheti őket. Lehet, hogy még egy ébresztés, hogy milyen gyakran gondolkodatlanul snack.
keressen boldogságot máshol
cselekvési terv létrehozásakor fontos tudni, hogy míg az élelmiszer valóban népszerű, és leggyakrabban a választott módja annak, hogy jutalmazza és táplálja magát, rengeteg más módszer is végrehajtható, ehelyett továbbra is felfrissültnek és elégedettnek érzi magát.,
keressen más módokat, amelyek segítenek Önnek újra központosítani és kielégíteni magát, így maga mögött hagyhatja az unalomfogyasztást.
néhány népszerű módszer magában foglalja a sétát, a nyújtást vagy az edzést, ha az idő megengedi. (UI ha ötletekre van szüksége, a Fitbod a teljes edzést az Ön előzetes edzésélménye, fitneszcéljai és személyes preferenciái alapján tervezi meg).
adj magadnak egy kis leállást egy könyv olvasásához, nézze meg kedvenc műsorát, vagy dolgozzon egy szórakoztató projekten, csak az Ön számára.
még a kedvenc illatos gyertya megvilágítása is hangulatjavító lehet.,
keresse meg örömét és boldogságát más módon, így nem mindig keresi az ételt, hogy megkapja ezeket az endorfinokat.
hozzon létre egy cselekvési tervet
az “if and then” rendszer nagyszerű, ha végre tudja hajtani, mi a kiváltó oka, és ahol úgy döntött, hogy máshol találja meg boldogságát.
ezzel a mindennapi életben, nem csak akkor lesz képes azonosítani a kiváltó, de akkor képes lesz arra, hogy újra a szokások, így lehet létrehozni jobb is, hogy nem jár eszik ki a tiszta unalom.,
például, ha meg akarja változtatni szokását, hogy elérje a harapnivalókat, amikor elérte azt a 3 pm délutáni visszaesést, hogy felébredjen, az if / then terve lehet:”ha fáradt vagyok, akkor gyors sétát megyek kívül”.
készítsen biztonsági mentési tervet arra az esetre, ha az időjárás nem teszi lehetővé olyan jól, mint az előre tervezett szakaszok, amelyeket az asztalánál tehet.
pontosan tudni, hogy mit fogsz csinálni, és mikor fogod csinálni, akkor hagyja meg anélkül, hogy más döntéseket, hogy a pillanatban (így a biztonsági tervet, hogy mit kell tenni, ha esik), így csak ugrani egyenesen bele.,
mivel a szokás annyira beleivódott az agyadba, ezeknek az utaknak a megváltoztatása erőfeszítést igényel.
könnyű beleesni a szokásos szokásaidba, ezért figyelmeztetni kell, hogy tudatos erőfeszítésre és gondolkodásra lesz szükség ezeknek a viselkedéseknek az újratervezéséhez. Könnyítse meg magát azáltal, hogy rendelkezik azzal a biztonsági mentési tervvel, amint azt említettük, vagy megváltoztatja a környezetét, hogy emlékeztesse Önt ezekre az új szokásokra, amelyekre összpontosítani próbál.
legyen a cipője az ajtó mellett, hogy minden alkalommal, amikor sétálni szeretne, vagy friss levegőt szeretne kapni, készen áll az indulásra.,
Tedd el a kaját, zárt szekrényben, hogy mindig hajlamosak vonzódik, vagy ne vegyen őket, így ők nem a rálátás nem vizuálisan emlékeztette őket.
töltsön le néhány meditációs alkalmazást vagy online edzésvideót a telefonjára vagy laptopjára, hogy készen álljanak, amikor szüksége van rájuk.
lehet, hogy egy vezetékre van szükség az utak újratervezéséhez, de a jövőbeli énje köszönetet mond érte.,
5 tipp, hogyan lehet megállítani az unalom evését
a terv egy dolog, és az első lépés a szokások megváltoztatásához, hogy jobb, egészségesebbeket hozzon létre, de mint mindannyian tudjuk, néha könnyebb mondani, mint megtenni.
tehát itt van néhány tipp, amely segíthet betartani a 3 lépéses tervet, hogy megállítsa az unalom evését, amíg ez automatikusan meg nem történik.
használjon figyelemelterelést
néha, ha valóban azt a vágyat tapasztalja, hogy enni, még akkor is, ha nem éhes, a figyelemelterelés az, amire szüksége van.,
ahhoz hasonlóan, hogy máshol is boldogságot találj, találj valamit, amit megtehetsz, ami elveszi az elmédet az evéstől,és valami másra koncentrál. Plusz, amint azt az unalom étkezési kísérlete is mutatja, pusztán a monotónia megtörése érdekében, ez kiszabadítja a saját monoton funkját, így a késztetés csökken.
találja magát ész nélkül megérinti az ujjait az asztalon? Próbáljon meg valamit csinálni a kezével, mint a kötés vagy a hangszer lejátszása.
rázza a lábát? Kelj fel, robbantsd fel a kedvenc zenédet és táncolj.
séta oda-vissza a hűtőbe?, Menj ki sétálni, futni, vagy edzeni.
mielőtt megtudná, elfelejti, hogy elsősorban enni akart.
egy másik módja ennek az, ha előzetesen létrehoz egy teendőlistát. Ha úgy érzi, unalom éhség feltűnő, kezdje a lista tetején, és kezelni egy elemet.
akkor elvonja magát az unalom eszik, és akkor is kap egy listát a dolog, amit ki kell töltenie. Micsoda győzelem!
vizet vagy teát inni
az ivóvíz vagy a tea egy másik módja annak, hogy megállítsa az unalom evését.,
néha az a cselekvés, hogy valamit felemelünk a szájunkra, hogy az emberek vágynak, így cseréljék ki az ételeket vízre vagy gyógytea helyett.
plusz, ha többet iszik, hidratálódik, és kevésbé valószínű, hogy az éhség iránti szomjúságot is összetéveszti.
ne feledje azonban, hogy ha úgy dönt, hogy éhezés helyett vizet vagy teát inni, akkor csak akkor kell, ha pszichológiai vagy unalom éhséget tapasztal, nem pedig valódi éhséget.
ha igazán éhes vagy, akkor tedd le a teát és egyél.