a guggolás az egyik elsődleges mozgásmintázat, amelyet a fitneszben használunk. A guggolás előnyei sokak. A hormonális funkciótól a csontsűrűségig az izomerőig, stabilitásig, koordinációig stb. A guggolás határozottan az egyik legkedveltebb gyakorlat, de olyan sok változata van, hogy zavaró lehet tudni, hogy melyiket kell használni, és amelyet nem szabad. ma az első guggolás és a hátsó guggolás közötti különbségekre összpontosítunk.,
Muscle recruitment
az elülső guggolás és a hátsó guggolás ugyanazokat az izmokat használja, de a hangsúly, hogy melyik izomcsoportot használják, megváltozik. Mindkét típusú guggolás fog működni a quadok, fenék, combhajlító, has, gerinc erektorok, hát felső, vállak. Az első guggolás hangsúlyt fektet a test elülső (elülső) oldalán lévő izmokra – a quadokra és a hasra, valamint a felső hátára. Ennek oka az, hogy mind az első guggolásban, mind a hátsó guggolásban a rúdnak a láb közepén kell ülnie, hogy kiegyensúlyozott maradjon., Ehhez az első zömök, meg kell fenntartani egy függőleges helyzetben, változó terhelés, erő a térd felé. Az izmok, amelyek kiterjesztik a térdet, a quadok. A hátsó guggolás pontosan ellentétes, hangsúlyt fektetve a hátsó láncra (fenék, combcsont, gerinc erektorok). Ahhoz, hogy a megfelelő technika van, hogy hajoljon előre egy kicsit, hogy a sáv a megfelelő helyzetben, változó terhelés és erő felé a csípőízület, amely kiterjeszti elsősorban keresztül a fenék és a combhajlító.,
* További információ a biomechanika minden lift, nézd meg ezt a cikket a squat Egyetem a karok a zömök, és hogyan érinti Önt, valamint a lift.
mobilitási korlátozások
a választott zömök a mobilitási korlátozásoktól függhetnek. A leggyakoribb az első állvány helyzete az első guggoláshoz. Ha nem hagyhatja, hogy a bár a vállán üljön, könyökével előre mutatva, miközben guggol, nagyon nehéz lesz elég súlyt mozgatni ahhoz, hogy jó ösztönzést kapjon. A legtöbb esetben a korlátozás a csuklójában van., Néha azonban olyan ügyfeleket látunk, akiknek külső forgása van, lat, vagy könyök hajlítási korlátozás. Ha kényelmetlen tartani az első állvány helyzetét, határozza meg, hogy melyik korlátozással rendelkezik, és dolgozzon rajta. Időközben használja a hátsó guggolást. Előfordulhat, hogy küzd, hogy jó hátsó rack helyzetbe kerüljön a hátsó guggoláshoz. Gyakran az ügyfelek vállai nem mozognak elég jól ahhoz, hogy itt jó pozíciót érjenek el. Megpróbálhatja kissé szélesebbé tenni a kezét, vagy ebben az esetben átválthat egy elülső guggolásra, miközben külső forgatáson dolgozik.,
ami a guggolás mobilitását illeti, a legnagyobb kérdés, amely megváltoztathatja, hogy melyik guggolást választja, a bokából származik. Mivel függőlegesen kell ülnie, a térdnek képesnek kell lennie arra, hogy jobban nyomon kövesse a lábujjait az elülső guggolásban, mint a hátsó guggolásban. Ha a bokája nem mozog jól, a hátsó guggolás vagy a doboz hátsó guggolása jobb választás lehet az Ön számára.
* vegye figyelembe, hogy rengeteg egylábú variáció is létezik, de ma kifejezetten a 2 lábú guggolásról beszélünk.,
a fájdalom körül dolgozva
mivel az elülső guggolás jobban hangsúlyozza a térdet, mint a csípő, a hátsó guggolás pedig az ellenkezőjét teszi, ezt a tudást felhasználhatjuk arra, hogy segítsen folytatni a guggolást, ha valami fáj. Például, ha a mozgás végén a térd zavar egy elülső guggolásban, akkor lehet, hogy nem egy dobozban guggol, mert a terhelés a csípő felé tolódik. Lehet, hogy még egy alacsony sávú hátsó guggolást is választ, hogy még nagyobb terhelést váltson a csípő felé. Ha fáj a csípő hátsó guggolás, lehet, hogy jól érzi magát teljesítő első guggolás terhelés felé tolódik a térd.,
ismét rengeteg egylábú variáció van, amelyek jobbak lehetnek, mint mindkettő, a személytől függően!
Sport specificitás
az utolsó pont, amelyet meg kell tenni, a különböző sportokról szól. Powerlifters kell elsősorban vissza zömök, mert meg kell csinálni a sport. Súlyemelők (snatch and clean & bunkó) mindkettőt megtehetik, de feltétlenül képesnek kell lennie arra, hogy elöl guggoljon, hogy tiszta legyen. Más sportok számára ez nem számít túl sokat., A legtöbb erő edzők ténylegesen használni egyetlen láb variációk a terepi sport sportolók, mert általában csinálnak dolgokat 1 láb közben a sport, és mert ez egy egyszerűbb, biztonságosabb lehetőség, hogy gyorsan tanítani őket. Az első guggolás és a hátsó guggolás hatékony eszköz, ha elsajátíthatja őket, de időbe telik!
a választott guggolásnak kell lennie, amely a legjobban megfelel a céljainak, valamint a mobilitási / fájdalomkorlátozásoknak. Ha nincs korlátozás, keverjük össze őket, mint mi az osztályokban!,
ha fájdalma van, vagy korlátozott az elülső vagy hátsó guggolásban, tudassa az edzővel, hogy elkezdjük segíteni a probléma megoldásában.