túl forró lehet érezni kicsit miz: a verejtékezés, a vörös arc, az érzés, mint a bőr, bármelyik pillanatban megolvadhat vagy kiszáradhat. Mégis az emberek szeretik a szaunákat és a gőzfürdőket. Kiderült, hogy a lengőkamráknak lehetnek legális egészségügyi előnyei – mondja Dr. Chiti Parikh, a New York-i Presbiterian Weill Cornell Medical Center Integratív Egészségügyi és jóléti programjának társigazgatója.,
de amikor a szaunákról van szó, szemben a gőzfürdőkkel, az egyik jobb, mint a másik az általános wellness szempontjából? És hogy választod ki azt, amelyik a legjobb neked? Menjünk bele az izzadt részletekbe.
rendben, mi az a szauna?
a szaunák száraz hőt használnak. Jellemzően 180°F és 195°F között melegítik, nagyon alacsony páratartalommal, fával, gázzal, elektromos vagy infravörös technológiával fűtve (más néven fény segítségével hőt termelnek).
“olyan, mint egy sütőben ülni” – mondja Dr. Parikh., Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran vizet öntenek a fűtött sziklákra egy szaunaházban—gőzt hoz létre egy kis páratartalomért-mondja.
milyen egészségügyi előnyei vannak a szaunában való ülésnek?
a száraz szaunák használatával kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak.
1., Jobb keringés
minden, ami növeli a test hőmérsékletét növeli a pulzusszámot, ami viszont növeli a vérkeringést, azt mondja, Denise Millstine, ORVOS, belgyógyász a Mayo Klinika családi gyógyszer hivatal Scottsdale-ben, Arizonai.
a szaunában ülve szinte olyan, mint a futópadon járás rendszeres ütemben, mondja Dr. Parikh. A hő miatt a szívnek nehezebben kell pumpálnia a vér keringését, ami azt jelenti, hogy kardio előnyöket kap, annak ellenére, hogy csak a melegben ül., (Ne feledje azonban, hogy ez még mindig nem helyettesíti a testmozgást, amelynek rengeteg más test-előnye van.)
2. Csökkentett vérnyomás
a szaunában töltött idő csökkentheti a vérnyomást, mondja Dr. Millstine, de nem akar szaunába menni, ha ellenőrizetlen vérnyomása van.
“tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos finn szauna fürdéshez általában alacsonyabb vérnyomás társul, amikor az emberek rendszeresen használják-magyarázza., “Tehát fiziológiailag, hasonlóan a testmozgáshoz, a vérnyomása kezdetben emelkedni fog, majd hosszú távon valószínűleg a vérnyomás jobb kezelését és a vérnyomás csökkentését eredményezné.”
valójában az emberek jobb kardiovaszkuláris egészséget látnak a szauna használatából. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen szaunát használnak (hetente legalább négyszer 20 percig), szignifikánsan alacsonyabb a szívroham, a stroke és a demencia kockázata-jegyzi meg Dr. Parikh.
3. Stresszmentesség
a szaunázás a skandináv kultúra rendszeres része-mondja Dr., Millstine, és úgy tekintik, mint egy módja annak, hogy destress és pihenni.
“Ha a szauna használata rendszeres gyakorlattá válik az Ön számára, és ez olyan dolog, amit meglehetősen könnyen meg lehet csinálni, például otthonról a munkából egy rövid munkamenetre, vagy ha képes szocializálódni, miközben csinálja, akkor valószínűleg csökkenti a stressz szintjét” – mondja.
4. Glowy skin
a szauna használata előnyös lehet a bőr általános egészségére, mivel a verejtékezés megkezdése előtt véráramlást hoz a bőr felületére.,
“a rendszeres szaunázás robusztusabbá teszi a bőrt, ami azt jelenti, hogy egyfajta céggé teszi, és rugalmasabbá teszi, ami esztétikai okokból jó, hanem azért is, mert a bőr általános egészségügyi akadályként működik” – mondja Dr. Millstine.
5. A merev ízületek és a fájó izmok enyhülése
a szauna használata előnyös az edzés helyreállításához, mivel az edzés után minden feszült izom lazulását eredményezi.
“a hő miatt az izmok rugalmasabbak és rugalmasabbak lehetnek,így valószínűleg segítene az edzés helyreállításában” – mondja., Anekdotikusan a merev ízületekkel és testfájdalmakkal rendelkező emberek a szaunákra is esküsznek a fájdalom enyhítésére. A szauna használata segíthet a feszültség típusú fejfájásokban is, valószínűleg azért, mert csökkenti az izomfájdalmat, amely hozzájárul hozzájuk-mondja Dr. Millstine.
6. Erősebb immunrendszer
a szauna nem közvetlenül kötődik fellendítése védettséget, de ha a társult szaunázás a pihenés, csökkenti a stresszt, ami rontja az immunrendszer működését. A szaunahasználatról azt is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladásos markerek keringő szintjét, ami zavarja az immunrendszer válaszát is.,
“volt egy kis tanulmány is, amely néhány egészséges önkéntesnél a szauna használatát vizsgálta, és képesek voltak kimutatni a megfázás előfordulásának csökkenését” – mondja Dr. Millstine. “Tehát lehetséges, hogy segíthet az immunrendszer javításában, vagy potenciálisan jobbá teheti a szöveteit egy olyan vírus elleni küzdelemben, amelynek ki van téve.”
7. Javított hangulat
egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szaunák kedvezhetnek a hangulatnak, ami ismét a relaxációs tényezőhöz köthető., A szaunát rendszeresen használó finnországi férfiak esetében azonban csökkent a pszichózis kockázata, találtak egy tanulmányt, és a szaunázás csökkentheti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát-mutatott rá egy másik tanulmány.
“nem világos, hogy ezek az előnyök közvetlenül kapcsolódnak-e a szauna használatához, vagy ismét, vagy egyszerűen csak egy egészséges életmódhoz kötődnek, amely magában foglalja a szocializációt és a pihenést” – mondja Dr. Millstine. Akárhogy is, úgy tűnik, hogy van néhány pozitív agyi és mentális egészségügyi előnyöket látogató szauna.
akkor mi az a gőzfürdő?,
alapvetően a gőzfürdők nem olyan forróak, mint a szaunák, és sokkal párásabbak. A gőzfürdőket általában 100-120°F között melegítik, és közel 100% – os páratartalommal rendelkeznek – mondja Dr. Parikh. De annak ellenére, hogy technikailag nem olyan meleg, akkor valószínűleg úgy érzi, a hő több gőzfürdők, mint a szaunák, mert a páratartalom.
milyen egészségügyi előnyei vannak a gőzfürdőknek?
a Gőzfürdőknek ugyanolyan egészségügyi előnyei vannak, mint a szaunáknak, mivel a hő hatása ugyanaz, legyen az száraz hő vagy nedves hő-mondja Dr. Parikh., Ez azt jelenti, hogy még mindig kap néhány cardio előnyöket, valamint enyhült fájdalom, merevség.
de nem kap a reményeket fel a fogyás osztály. A tényleges kilók a víz súlya lesz, tudod, a verejték miatt—és ez mind a szaunára, mind a gőzfürdőre vonatkozik.
egy másik mítosz? Az a gondolat, hogy méregteleníthetsz egy éjszakai ivásból egy gőzfürdőben. Izzadhat a termékről a bőrén, mint például a fényvédő, de az izzadás nem segít a szervezetnek feldolgozni valamit, amit lenyelt, például ételt vagy alkoholt-mondja Dr. Millstine.,
van azonban egy extra előnye a gőzfürdőnek mindazok számára, akiknek légzési problémái vannak, például asztma vagy allergia. “Az ilyen típusú légzési problémákra szolgáló gyógyszerek kiszáríthatják a légzéscsatornákat” – mondja Dr. Parikh. “Gőz hidratálja, majd nyissa ki a tüdőt egy kicsit, és hidratálja a légutakat.”Ha a torlódásokkal küzd, a gőz párásítóként is működhet, és segít megtisztítani az orrjáratokat a könnyebb légzés érdekében.
vannak-e kockázatok a szauna vagy a gőzfürdő használatával kapcsolatban?,
ami a kockázatokat illeti, elsősorban a kiszáradást és a hőtől való szédülést nézi, mondja Dr. Parikh. Ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hidratált előtt és után a szauna vagy gőzfürdő ülés. Azt is szeretné kihagyni a szaunát, ha nemrégiben szívrohama vagy más kardiovaszkuláris problémája volt, mint például a magas vérnyomás, mivel növeli a pulzusszámot-tette hozzá Dr. Parikh.
meddig lehet szaunában vagy gőzfürdőben ülni?
a legtöbb ember ülése csak öt – 30 perc., De mennyi ideig biztonságosan használhatja a szaunát vagy a gőzfürdőt, attól függ, hogy mennyire akklimatizálódott, vagy milyen meleg a szauna vagy a gőzfürdő.
“ha könnyűnek érzi magát, vagy kiszáradtnak érzi magát, mert talán csak hosszú távon jött vissza, nem jó ötlet hosszú időt tölteni a szaunában” – mondja Dr, Millstine. “De ha jól hidratált vagy, és jól érzed magad, maradhatsz még egy kicsit.”
az is gyakori gyakorlat, hogy a szaunából vagy a gőzfürdőből gyakran szünetel, ezért hagyja el és igyon vizet, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.,
Dr. Minél alacsonyabb a szaunában vagy a gőzfürdőben (azaz minél közelebb van a padlóhoz), annál kevésbé intenzív a hő, mert a hő emelkedik. Bár a legjobb, ha egészségét rendszeresen használja szaunát vagy gőzfürdőt (hetente többször, ha tudsz), talán kezdje egy kirándulással a gyógyfürdőbe legfeljebb öt vagy 10 percig, hogy megnézze, milyen jól tudja kezelni, majd add hozzá onnan.
mit kell viselni szaunában vagy gőzfürdőben?
amikor az Egyesült Államokban közös nyilvános gőzfürdőkről vagy szaunákról van szó.,, a legtöbb ember szívesebben visel legalább egy törülközőt, de ha elég szerencsés, hogy van egy a saját házában, akkor valószínűleg kényelmesebb lesz meztelenül. Ha inkább ruhát visel, akkor a természetes szálak, például pamut törölköző vagy laza póló valószínűleg a legkényelmesebbek lesznek-mondja Dr. Millstine. Ha olyan edzőteremben vagy, amely lehetővé teszi a meztelenséget a szaunában vagy a gőzfürdőben, akkor még mindig szeretne egy törülközőt ülni, jegyzi meg, mivel ezek a területek a baktériumok tenyésztési alapjai lehetnek.
válasszak szaunát vagy gőzfürdőt?,
ismét, ha légzési problémái vannak, akkor a legjobb, ha ragaszkodik a gőzkamrákhoz annak érdekében, hogy a légutak hidratálódjanak (a szauna még jobban kiszáríthatja), Dr. Parikh szerint. Ellenkező esetben ez a személyes preferenciáról szól,és mindkettőből egészségügyi előnyöket kap.
A lényeg: Szauna, gőzkabin, ajánlat, sok az azonos juttatások (kockázatok), így a személyes preferencia, hogy melyik működik a legjobban az ön számára.