Gyümölcsök

Gyümölcsök egy jó forrás, vitaminok, ásványi anyagok, ismerik a szerepe, hogy megakadályozzák a C-vitamin, A-vitamin hiányra. Azok az emberek, akik az egészséges táplálkozás részeként gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, csökkent kockázattal járnak bizonyos krónikus betegségek esetén. Az USDA MyPlate azt javasolja, hogy a tányér felét étkezés közben töltsék fel gyümölcsökkel és zöldségekkel.,

a gyümölcsök fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, és számos létfontosságú tápanyag forrása, beleértve a káliumot, a folátot (folsav) és az antioxidánsokat, beleértve a polifenolokat is. Gyümölcsök, mint a fekete áfonya, áfonya, eper, citrus is tartalmaznak fitokemikáliák, hogy tanulmányozzák a hozzáadott egészségügyi ellátások.

hány adag gyümölcsöt ajánlunk?

napi ajánlás
		kor		No., of servings
Children	2–8 years	1–1.5 cups
Girls	9–18 years	1.5 cups
Boys	9–18 years	1.5–2 cups
Women	19–30 years	2 cups
Women	31+ years	1.,5 csésze
Férfi	19+ éves	2 csésze

az Alapvető Tápanyagok Gyümölcs

A tápanyagok gyümölcs fontos az általános egészségi fenntartó szerv-rendszerek. Ezeknek a tápanyagoknak az előnyei a következők:

• a krónikus betegségek kockázatának csökkentése: gyümölcsben gazdag étrend csökkentheti a stroke, a szív-és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
• javult a szív egészsége: a gyümölcsben lévő kálium csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát., A kálium csökkentheti a vesekő kialakulásának kockázatát, és csökkentheti a csontvesztést.
• a neurális csőhibák alacsonyabb kockázata: a folát (folsav) segíti a szervezetet a vörösvértestek kialakulásában. Fogamzóképes korú nőknek, akik teherbe eshetnek, és a terhesség első trimeszterében lévőknek megfelelő folsavra van szükségük. A folát segít megelőzni a neurális cső születési rendellenességeit, például a spina bifida-t.
• védelem a sejtkárosodás ellen: az étkezési minta, ahol a gyümölcs az egészséges táplálkozás része, antioxidánsokat biztosít, amelyek segítenek a szabad gyökök által okozott károk helyreállításában, és védelmet nyújt bizonyos rákok ellen., Pozitív hatással lehet az emésztőrendszer egészségére is. A polifenolok olyan antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy megváltoztatják a bél mikroökológiáját, vagy az egészséges és a káros baktériumok arányát.

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozás mintájának és az általános egészségnek a kapcsolatáról az egészséges táplálkozás oldal felkeresésével. Az online tanulási tevékenységekhez nézze meg az online tanulási oldal táplálkozási erőforrásait.