32 gyulladáscsökkentő recept az immunrendszer tápanyag-sűrű összetevők felhasználásával történő támogatására. Ezek az egyszerű receptek tele vannak antioxidánsokkal, hogy csökkentse a gyulladást, és fokozza az immunrendszert.
kíváncsi arra, hogyan dobhat csontot az immunrendszerébe a betegség megelőzése vagy megszüntetése érdekében?
a vacsora gyulladáscsökkentő receptjeire?
hiszel az élelmiszer gyógyító erejében?
szeretné csökkenteni a gyulladást és / vagy sakkban tartani az autoimmunitás tüneteit?, Ön immunhiányos?
megpróbálja fenntartani a tápanyag-sűrű étrendet?
Ha a fentiek bármelyike vagy mindegyike érvényes, ez a blogbejegyzés az Ön számára!
ebben a bejegyzésben, azt megvitassák, hogy mit jelent a “gyulladáscsökkentő” és “immunitás-növelő”, hogy további forrásokat, ahol lehet többet megtudni, és kapsz egy rengeteg magas oktánszámú tápláló egészséges gyulladáscsökkentő receptek tartani a gyulladás ellenőrzés alatt, és támogatást nyújt az immunrendszer.
merüljünk be!
mit jelent a” gyulladásgátló”?,:
egyszerűen fogalmazva, valami, ami “gyulladásgátló”, nem csak gyulladást okoz, hanem segít csökkenteni. Rengeteg élelmiszerek és tevékenységek, amelyek nem okoznak gyulladást, de hozzátéve, élelmiszerek és italok a diéta, valamint a speciális öngondoskodás rutinok, hogy az életmód segíthet csökkenteni a szisztémás gyulladás.
a gyulladás ellenőrzése az egyik legbölcsebb lépés, amelyet az egészségével kapcsolatban tehet. Az étrendválasztás mellett a gyulladást is csökkentheti rendszeres testmozgással (mérsékelt sebességgel., Túl sok testmozgás gyulladást okozhat), szaunában ülve, jóga, száraz fogmosás, vörös fényterápia,alvás 7-9 óra minden este, CBD olaj stb.
a gyulladást csökkentő élelmiszerek:
a leginkább hatásos gyulladáscsökkentő élelmiszerek a következők: kurkuma, gyömbér, petrezselyem, bogyók (áfonya, málna, szeder, eper stb.), omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak, például lazac, szardínia, makréla, brokkoli, avokádó, zöld tea, paprika, gomba, sötét csokoládé, cseresznye stb.,
gyulladáscsökkentő receptek beépítése az étrendbe segíthet a gyulladás alacsony szinten tartásában.
emellett a gyulladást általában nem okozó élelmiszerek a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a minőségi fűvel táplált, legelőn nevelt vagy vadon fogott állati fehérje. Lényegében egész ételek.,
Ételek okoznak gyulladást, vagy a feldolgozott élelmiszerek (liszt a szemek, csomagolt élelmiszerek magas cukor, feldolgozott húsok, stb.), tejtermékek, feldolgozott gabona meghaladó (mérsékelt mennyiségű fehér rizs, barna rizs vagy jó, amíg nem kell magas vércukorszint), alkohol, növényi olajok, valamint a feldolgozott mag olaj, diófélék, majd mag evett felesleges, gyümölcs magas a cukor fogyasztása meghaladja, feldolgozott cukorral, beleértve a nádcukor, a tiszta juharszirup, méz, stb.,
míg néhány ember hajlamosabb a gyulladásra, mint mások, csökkentheti a gyulladást étrend (gyulladáscsökkentő receptek) és életmódválasztások révén.
Ha többet szeretne megtudni a gyulladásról, nézze meg Erin Holt podcastját: újévi állásfoglalások, szénhidrát félelem, Keto nők számára, gyulladáscsökkentő étrend.
Hogyan tudom fokozni az immunrendszeremet?:
az immunrendszert nem csak a gyulladást okozó ételek és tevékenységek elkerülésével növelheti, hanem a gyulladást csökkentő élelmiszerek és tevékenységek hozzáadásával is., Ha alacsony immunfunkciója van (alacsony szekréciós iga), vagy autoimmun betegség, a gyulladás alacsony tartása több erőfeszítést igényel, mint a teljesen működő immunrendszerrel rendelkezők.
a gyulladáscsökkentő receptek ebben a bejegyzésben segítenek!
a probiotikumokhoz, C-vitaminhoz és halolajhoz hasonló kiegészítők szedése csökkenti a gyulladást. Ezen túlmenően, annak biztosítása, hogy te fizet nagy figyelmet a hormon és a bél egészség kulcsfontosságú annak biztosításában, az immunrendszer megfelelően működik.,
most, hogy már lefedett néhány alapjait, nézzük fel a ante gyulladáscsökkentő receptek, hogy növeljék az immunrendszert!
gyulladáscsökkentő receptek:
Immunity-növelő kurkuma csirkeleves: ez a kurkuma csirkeleves sárgarépát, paszternát, kelkáposztát, csontlevest tartalmaz, és még több az immunitást növelő erőművi étkezéshez. Nagyon gyors és könnyen elkészíthető, és paleo, keto, AIP és whole30.
Nightshade-mentes AIP Curry : a gyors és egyszerű recept nightshade-mentes AIP curry., Ez az alacsony gyulladásos curry tökéletes azok számára, akik érzékenyek az éjszakai árnyékokra, valamint azok számára, akik egész ételt, paleót vagy keto diétát fogyasztanak.
30 perces növényi őrölt marhahús serpenyő 30 perc : 8-összetevő növényi és őrölt marhahús serpenyő. Ez a tápláló recept rengeteg friss zöldséget és fűvel etetett őrölt marhahúst tartalmaz-ez a tökéletes étkezés azok számára, akik paleo, keto, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony FODMAP étrendet követnek.,
minden jó zöldség méregtelenítő saláta citrom petrezselyem öntettel : egy tiszta, tápláló saláta recept, amely vegán, paleo, whole30, és kevesebb, mint 30 percet igényel az elkészítéshez.
sült fokhagymás spagetti Squash napszárított paradicsommal pörkölve : megnyugtató, alacsony szénhidráttartalmú étkezés, amely csak 5 fő összetevőt igényel! Plusz a recept egyszerűen elkészíthető!
ropogós serpenyőben lazac citromos kapros kapros mártással : egy friss, ízletes vacsora recept, amely lefedi az összes íz bázisok!, Ez az egyszerű étkezés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe.
egy serpenyős étkezés: a lazac és a zöldség egy nagyszerű recept a tételes főzéshez vagy az étkezés előkészítéséhez egy forgalmas munkahétre vagy egy nagy család etetésére. Ez a szénhidrát-tudatos étkezés tele van fehérjével és vitaminokkal, és paleo, keto és whole30 megfelelő. Kapcsolja be egy lapos serpenyő vacsora recept, ha nincs egy rakott étel!,
cukkini és őrölt pulyka serpenyő : cukkini és őrölt pulyka serpenyő gyömbérrel, zöldhagymával, Bébi spenóttal, kókuszos aminókkal és szárított fűszernövényekkel egy szuper tiszta vacsora recept, amely kevesebb, mint 30 perc alatt összeáll!
őrölt Pulykatálak gombával és káposzta rizzsel : tiszta, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept. Keto, paleo, whole 30 és szájpad kellemes.,
Instant Pot Rotisserie kurkuma csirke : tökéletesen nedves és gyengéd egész test csirke recept, hogy jön ki, mint a rotisserie csirke, de elő a kukta! Ezt az egyszerű, ínycsiklandó csirke receptet ismétli!
30 perces őrölt pulyka serpenyő zöldségekkel: gyors és tápláló vacsora recept tökéletes minden hétköznap! Ez a könnyen őrölt pulyka recept AIP, Whole30, paleo, keto és könnyen a bélben a jó emésztést.,
a végső Acai tál : a tökéletes hűtött nyári reggeli – vastag, finom és tápláló Açaí tál áfonya, mangó, spenót és tetején mindenféle jóság.
répa rizs és Garlicky kelkáposzta cukorrépa zöld Pesto : tápanyag-csomagolt répa rizs és kelkáposzta, avokádóval, csepegtető tojással és cukorrépa zöld pesto. Ezek a nyikorgó tiszta tálak tökéletesek egy mini tisztításhoz vagy egy általános tiszta étkezési életmódhoz.
, Ez a megnyugtató leves tele van Thai hangulattal, és segít megvédeni az immunrendszert.
30 perces őrölt pulyka édesburgonya serpenyő : gyors és könnyű, 30 perces étkezés egy serpenyőben! Ez a földi pulyka és édesburgonya serpenyő étel villámgyorsan és könnyen összeáll egy tápláló, paleo vagy whole30 vacsora méltó üzembe ismétlés.
pörkölt Zöldségtálak sárgarépa Top Pesto-val : tiltott rizstálak különféle pörkölt zöldségekkel és sárgarépa top pesto mártással., Ez a színes, tápanyagban gazdag étkezés tökéletes a mezőgazdasági termelők piaci zöldségeinek kínálatának felhasználására.
téli Citrus pörkölt répa saláta : friss, élénk téli pörkölt répa saláta citrusfélékkel, pisztáciával, kendermaggal és avokádóval. Ez a vitamin-csomagolt saláta hagyja, hogy úgy érzi, energikus, fénylő.
Quinoa káposzta brokkoli spenót saláta : tápanyag csomagolt detox spenót saláta quinoa, brokkoli, káposzta, kesudió, szalonna, apróra vágott sült pulyka, szárított áfonya, narancs-gyömbér öntettel., Ez a szuper ízletes főétel saláta recept biztosan megfelel!
Nightshade-mentes AIP Chili Recept : Nightshade-mentes AIP chili készült őrölt pulyka, sütőtök püré, gyömbér, zöldség, stb. Ez a bab nélküli chili recept alacsony gyulladásos, könnyen elkészíthető, így megnyugtató!
pulyka cékla cukkini Hash : reggeli hash készült aprított cékla, sárgarépa, cukkini, sárga squash, kelkáposzta, és őrölt pulyka. A tápanyag-sűrű reggeli, ami történetesen paleo és AIP barátságos!,
lazac keverjük megsütjük zöldségekkel : friss és vidám lazac keverjük megsütjük egy tiszta, paleo, keto, és whole30 vacsora, ami biztos, hogy lesz egy vágott otthonában.
Butternut Squash Ginger Chicken Stir Fry : Fresh and frisky salmon stir fry for a clean, paleo, keto, and whole30 dinner that is sure to become a staple in your home.
My Easy Go-to Stir Fry zöldségek Recept : Quick and simple stir fry zöldségek., Ez a színes keveréke sárgarépa, brokkoli, káposzta, póréhagyma, gyömbér egy nagy köret minden fő főétel. Ostor fel mindössze 20 perc alatt!
30 perces fokhagymás gyömbér csirke keverjük megsütjük: egy 30 perces étkezés, amely kevés összetevőt igényel, és alig erőfeszítést! Ez a fokhagyma gyömbér csirke keverjük megsütjük csodálatos ostor fel minden este a héten.
görög Tonhal saláta : görög tonhal saláta avokádóval, uborkával, friss kaporral, kalamata olajbogyóval, cseresznyeparadicsommal és feta sajttal., Ez a friss és könnyű tonhal saláta recept nagy ízű, csak néhány percet vesz igénybe.
kurkuma csirke lap Pan vacsora : csirke lap Pan Vacsora kurkuma-fűszerezett csirkecomb és zöldség egy gyors, tiszta, egyszerű egy serpenyőben vacsora recept. Paleo, Keto, Whole30, és finom!
gyulladáscsökkentő turmixok és italok:
máj Detox Smoothie : tápláló máj detox smoothie almával, spenót, banán, sárgarépa, petrezselyem, kurkuma, citrom, dió és kender fehérje por., Ez az egészséges, töltő turmix tele van mindent, amire szüksége van, hogy segítsen megtisztítani, majd újjáéleszteni a tested.
citrom gyömbér Detox Tea : alkoholmentes influenza buster//immunity booster toddy. ez segít kezelni, és megakadályozza a megfázás, miközben méregteleníti a nyaralás sajt, cukor mértéktelen.
50 Detox Smoothie and Juice Receptek : receptek tápláló antioxidáns smoothie and juice receptek, amelyek segítenek építeni a mentelmi jog.,
gyulladáscsökkentő turmix: a cékla, gyömbér, kurkuma és szamóca gyulladáscsökkentő turmix fokozza az immunrendszert, és segít enyhíteni az összes puffadást.
Hogyan készítsünk probiotikus gyömbérsört : természetesen erjesztett probiotikus italt, amely egészségügyi előnyökkel rendelkezik. Ez a cikk tartalmaz egy fotó bemutatót, információt a másodlagos erjedés, ízesítő a gyömbér sör, valamint hibaelhárítás, amikor a folyamat elromlik.,
Hogyan készítsünk házi Kombuchát : megtanulják, hogyan készítsük el a kombuchát otthon egy SCOBY és fekete tea segítségével. Töltse ki a másodlagos erjedés megfelelő végrehajtására vonatkozó utasításokat. Örüljetek a természetes erjesztett probiotikus italok művészetének!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte recept kollagénnel, zselatinnal, lenolajjal és fahéjjal. Ez a krémes, habos ital tartalmaz csodálatos bél egészségügyi ellátások, valamint egy mesés módja annak, hogy indítsa el a napot.,
Immunity-Boosting trópusi Turmix: Immunity boosting smoothie recept tele van C-Vitamin és antioxidánsok, hogy az immunrendszer erős és a bőr izzó! Top a kedvenc friss szezonális gyümölcs, dió egy bögyös módja annak, hogy a nap!
élvezze ezeket az antioxidáns recepteket, hogy fokozza az immunitást!