amikor a lépcsőfutásról van szó, nem tagadható, hogy a CN torony 1,776 lépése hatalmas kihívást jelent. Szerencsére a legtöbb munkahely nem várja el alkalmazottaitól, hogy minden reggel 144 járatot túrázzanak, még akkor sem, ha a lépcsőt ösztönzik.
tehát hány járatra van szükség ahhoz, hogy a lépcsőzés edzésnek minősüljön? A legtöbb munkahelyi egészségügyi program kiemeli a hosszú játék előnyeit, sürgetve az alkalmazottakat, hogy rendszeresen válasszák a lépcsőket, még akkor is, ha csak egy járat., Ha a cél az egészség és a hosszú élettartam javítása, a Harvard Alumni Health study arról számolt be, hogy a heti 10-19 járat (napi két-négy járat) hegymászása csökkenti a halálozási kockázatot. És egy sor más vizsgálatok bebizonyították, hogy következetesen választotta, hogy a lépcsőn javíthatja a kardiovaszkuláris fitness, egyensúly, járás, vérnyomás, glükóz, koleszterin, fogyás.
Distroscale
szigorúan fiziológiai szempontból sok minden történik a lépcsők használatakor — különösen a lift vagy a mozgólépcső használatával kapcsolatos erőfeszítésekhez képest., Az alsó test izmainak nagy részét mind a lépcsőn felfelé, mind lefelé hajtják végre. Ami a szívet illeti, elég keményen dolgozik az emelkedésen, hogy erőteljes intenzitású edzésnek minősüljön, miközben a földszintre megy, mérsékelt intenzitású aktivitásnak számít.
a történet az alábbiakban folytatódik
ez a hirdetés még nem töltődött be, de a cikk az alábbiakban folytatódik.
de ez nem hír, hogy bárki, aki felmászott több, mint egy pár járat egy időben. Nehéz lábak és légszomj Korán., Ha ez nem elég bizonyíték az edzési potenciáljára, akkor az, hogy oly sok ember elkerüli a lépcsőket egy kevésbé megerőltető lehetőség mellett — például a lift gombjának megnyomása—, egyértelműen jelzi a szükséges erőfeszítéseket. Mégis azok számára, akik tudatos döntést hoznak arról, hogy padlóról padlóra utaznak a saját gőzükön, a kifizetés megéri.
mi a célja annak, aki a lépcsőzés egészségügyi és fitnesz előnyeinek megvalósításában reménykedik? A kutatás áttekintése azt sugallja, hogy a heti 30-160 perces erőteljes lépcsőzés nyolc-12 hétig növeli a kardiovaszkuláris fitneszt., De a rövidebb, intenzívebb edzések felé mutató tendenciának megfelelően a McMaster Egyetem kutatócsoportja 24 egyetemi hallgatót vett fel rövid, gyors lépcsőintervallumok elvégzésére. A diákok felmászott három lépcsőn (60 lépés) naponta háromszor egy — négy óra hasznosítás között rohamok-a protokoll követték heti három nap hat hétig. Az utasításokat, hogy mászni a lépcsőn egy lépéssel egy időben, amilyen gyorsan csak lehetséges, a korlát, ha szükséges, a lépcső hegymászók realizált egy öt százalékos lökést aerob fitness.,
a történet az alábbiakban folytatódik
ez a hirdetés még nincs betöltve, de a cikk az alábbiakban folytatódik.
egy másik, szintén a McMaster Egyetem kutatócsoportja által végzett lépcső-hegymászó tanulmány két tantárgyat tartalmazott. Egy csoport végzett 20 másodperces roham lépcső mászás (körülbelül három-négy szintes) háromszor, két perc hasznosítás között minden intervallum., A második csoport végzett 60 másodperces roham többször emelkedő és csökkenő vagy egy vagy két lépcsőn, háromszor 60 másodperc helyreállítási intervallumok között. A két csoport heti három napon hat héten keresztül végezte edzését.
A 20-második pedig 60 másodperces intervallum edzés eredményezett hasonló pulzusszám válasz, fitness nyereség, bár a vizsgálati alanyok inkább az ismételt roham a 20 másodperc, a lépcső mászás a 60 másodperces időközönként folyamatosan emelkedik fel-le egy vagy két járat. Azt állították, hogy a gyors irányváltozások destabilizálódnak.,
a történet az alábbiakban folytatódik
ez a hirdetés még nem töltődött be, de a cikk az alábbiakban folytatódik.
a McMaster tanulmányok kiegészítik a fitnesz lehetőségeket azok számára, akik egy másik egyszerű, hozzáférhető, időhatékony edzést keresnek, hogy segítsenek elérni heti fitneszcéljaikat. De hogy világos legyen, nem arról beszélünk, hogy milyen típusú lépcső mászik, miközben üzleti alkalmi ruhában öltözött. Ezek a 10 perces edzések olyan intenzitást igényelnek, amely izzadságot eredményez.,
de nem csak az egészség és a fitnesz javításának lehetősége teszi a lépcsőzés ilyen nagyszerű edzési lehetőséget. A lépcsőzés egy funkcionális napi feladat, amely egyensúlyt és agilitást igényel, mindkettő romlik, ahogy az évtizedek összeadnak. Az a képesség, hogy gyorsan fel-le lépcsőn, bizalommal-a feladat méltó megőrzése.
használjon lépcsőkészletet otthon vagy az irodában, amely legalább 20 másodpercig (körülbelül 60 lépés) vagy egy/dupla lépcsőfok, amely képes befogadni a gyors irányváltozásokat., Akkor használja a lépcsőt azokban a napokban, amikor az idő nem az Ön oldalán van. A gyors bemelegítés, amelyet három x 20 másodperc vagy három x 60 másodperc lépcső mászás követ, rövid felépüléssel (egy-két perc) a rohamok között, nagyszerű stand-in a hagyományosabb edzésekhez. És amikor azt hiszed, hogy a lépcsőt a munkahelyeden vagy otthon elsajátítottad, mindig ott van a CN torony.