a kedvenc helyhez kötött edzőkerékpár használata során elégetett kalóriák a testsúly, az intenzitás szintje és az edzés hossza alapján változhatnak. Általánosságban elmondható azonban, hogy nem ritka, hogy harminc perces mérsékelt edzés során 300-nál nagyobb kalóriát éget el egy edzőkerékpáron.,
lehet, hogy a helyhez kötött kerékpár manapság nem a legnépszerűbb a tornaterem padlóján, de néha nagyon jó haver, ha a cél egy kardio edzés elvégzése. Megtalálható a csákány a legjobb összecsukható kerékpárok vélemények nagyon alapos. Kezdőbarát gépként lehetőség van az edzések intenzitásának beállítására, hogy megfeleljen a szükséges fitneszcélnak, így mind a kezdők, mind az edzőtermi patkányok szilárd munkamenetet érhetnek el, ha tetszik.,
Ha a szándék az, hogy ösztönözze a nagy kalória ég le, biztos lehet elérni ezt használja az álló ciklus, de akkor lesz szüksége, hogy pedál intenzíven a teljes 30 perccel az edzés szecessziós, hogy képes lesz arra, hogy olyan hatékony, mint más cardio tevékenységek.
az elégetett kalóriák mellett a helyhez kötött kerékpár gyakorlása a térdén, a bokáján és a csípőjén is működik. A kalóriák elégetése azonban nem valami tüsszentés. A Harvard Health szerint legalább kétszer csökken, mint egy jól felépített álló kerékpárral, összehasonlítva néhány gyors sétával.,
nyilvánvaló, hogy az álló ciklusban égetett kalóriák mennyisége olyan sok tényezőtől függően változik, azonban a jobb kardio-egészség, a fokozott fizikai állóképesség, a csökkentett stresszszint és más széles körű előnyök érezhetők az egész táblán, rengeteg okot adva ennek a pedálnak.
A helyhez kötött kerékpárokon elégetett átlagos kalóriák
bár minden egyén súlycsökkenési eredményei és körülményei változhatnak, lehetséges, hogy több jó hírű átlag szempontjából megnézhetjük az álló ciklusban elégetett kalóriákat.,
a Harvard Medical School adatai alapján egy 155 fontos személy, aki 15 percig erőteljesen kerékpároz egy álló kerékpáron, nagyjából 195 kalóriát éget el.
a becslések nagyon jól illeszkednek az ACE (American Council on Exercise) által szolgáltatott adatokhoz, ami nagyjából 210 kalóriát éget el 15 percenként a kerékpározás 16-19 mph ütemben (egy 155 font személy által). Ez a verseny méltó számít, mint egy nagyon erőteljes kerékpáros sebesség.
a számok kontextusba helyezéséhez a testtömeg egy fontjának elvesztésének szabálya az lenne, ha megdöbbentő 3,500-mal csökkentené a kalóriabevitelt., Például, ez lehet tenni egy sokkal egészségesebb módon azáltal, hogy csökkenti a bevitelt 250 kalória, és növeli a kalória kiadások 250 kalória minden nap, 7 nap egy héten. Ne feledje, hogy a kalória az energia mértéke, nem pedig a táplálkozás vagy a súly. Nyilvánvaló, hogy ezek az átlagos becslések csak egy apró szelet a lehetőségek nagyobb spektruma között.
A Mayo Clinic szerint az életkor, a nem, a testösszetétel, a súly, valamint az RMR (nyugalmi anyagcsere), többek között a fő tényezők befolyásolják a kalóriák elégetésének módját., Edzés közben egy álló kerékpár, mint az az eset, minden további formája erősítő edzés, kardio gyakorlatok, egy másik dolog, amely jelentős hatással van a kalóriaégetés időtartama és intenzitása a tevékenység csinálsz.
Változók számít
A Számok tudnod kell
Egy 130 kilós ember sérülést 81 kalória minden 15 perc, a pedálozás a fény intenzitása a szobabicikli közben dolgozik a mérsékelt intenzitású istállókat körülbelül 103 kalória., Ha gyakorlatilag nincs ellenállás ezen a kerékpáron, pontosan ugyanaz a személy csak 44 kalóriát éget el pontosan azonos idő alatt. Ha erőteljesebb intenzitást szeretne elérni, egy óra alatt 620-738 kalóriát égethet el. Itt egy diagram.
az Ön mérete – vegye figyelembe
nagyobb számú kalóriát éget el a kerékpáron, ha nagyobb a súlya, mivel a testének metaforikusan nagyobb motort kell táplálnia., Például egy 155 lb személy körülbelül 123 kalóriát éget el 15 perces kerékpározás közben, mérsékelt intenzitással, mivel egy 205 font személy 163 körül ég. Az erőteljes intenzitással a 155 font személy 185-et éget, míg a 205 font személy körülbelül 244 kalóriát égethet el.
különböző Kerékpárosztályok-próbálja ki őket
a helyhez kötött kerékpárok két különböző változatban érkeznek; az egyik az edzőteremben található motoros változat, a másik pedig a súlyozott lendkerék-verziók, amelyekkel beltéri Csoportos kerékpáros osztályokban találkozik. A fonás.,a com azt állítja, hogy 400-600 kalóriát égethet el egy tipikus 40 perces osztályban. Ha úgy dönt, hogy csak 15 percig marad, akkor számíthat arra, hogy 150-225 kalóriát éget el.
hasonlítsa össze a tevékenységeket álló kerékpár vs. mások
az álló kerékpár, ha megnyomja az intenzitást, jó kalóriát éget el, plusz jobb kardio kihívás. Ha egy 130 font ember egy órát kocog 5 mph-on, akkor 236 kalóriát éget el, ami lényegesen kisebb, mint az erőteljes intenzitású edzés a szobakerékpáron.,
példaként egy 130 lb-os ember, aki 8 mérföld / óra sebességgel fut, 796 kalóriát éget el egy óra alatt, de fokozott hatást fognak tapasztalni az ízületeikre. Továbbá, vegye figyelembe, hogy a futás 8 mph lesz szükség egy sokkal magasabb szintű készség, fizikai alkalmasság.
összehasonlítva más alacsony hatású gyakorlatokkal a kalóriaégetés szempontjából, mint például a gyaloglás, a helyhez kötött kerékpár lovaglás összehasonlítható. A lassabb freestyle körök 15 perces edzésideje 103 kalóriát éget el egy 130 font ember számára, annak ellenére, hogy egy gyors 4.5 mph séta 93 kalóriát éget el.,
- legjobb fekvő kerékpárok mozgó karokkal-áttekintés
- fekvő kerékpár edzés kezdőknek-A Legjobb Fogyás
- 7 legjobb elliptikus kerékpár kombinált gép