A kardio hasi zsírt éget?
amikor a test zsírvesztéséről van szó, a spot reduction egyszerűen nem működik. “Sajnos nem lehet pontosan megmondani, honnan fog származni a zsír” – mondta Jason Machowsky, az RD, a CSCS, a speciális sebészet Tisch Sports Performance Center Kórházának igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező sport-dietetikus és gyakorlatfiziológusa, mondta POPSUGAR.,
Ha a cél az, hogy csökkentse a hasi zsír mennyiségét, Machowsky azt javasolja, hogy kardio-alapú tevékenységeket végezzen, mert átlagosan a kardio több kalóriát éget el, mint az erősítő edzés. Nem, ez nem azt jelenti, hogy ki kellene vágnod az erőnléti edzést, és csak kardio-t kellene csinálnod. Hetente néhányszor tovább kell edzenie, mert azt mondja a testének, hogy megőrizze az izomtömegét-magyarázta Machowsky.
ha lefogy, és csökkenti a testzsír százalékát, fennáll annak a lehetősége, hogy a szervezet húzza mind a zsír, mind a sovány izomtömeg., Ennek megkerülése érdekében az erőnléti tréning “segít jelezni, hogy a szervezetnek meg kell kímélnie az izmait, mivel lefogy, és ki kell húznia a zsírraktáraiból” – mondta Machowsky. Nem tudod diktálni, Honnan veszítesz zsírt, de Machowsky szerint ” ha a tested a zsírraktárakból húz, akkor nagyobb esélye van a hasi zsír elvesztésére.”Plusz, minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el a test nyugalomban.
mi a legjobb kardio a hasi zsír égetéséhez?,
a Cardio nem közvetlenül célozza meg a hasi zsírt, de határozottan segíthet. Ahhoz, hogy kitaláljuk, a legjobb típusú kardio, amely segít elveszíteni hasa zsír, Machowsky azt mondta, hogy vegye figyelembe minden olyan feltétel lehet, hogy. Például, ha ortopédiai problémái vannak, mint például az ízületi gyulladás a térdében, akkor valószínűleg kerülnie kell a nagy hatású kardiót, mint a futást.
általános hüvelykujjszabályként a kardio edzés kiválasztásakor “jó lehetőség a 10-15 percen belüli gázolás” – mondta., Például azt javasolja, evezés, mert meg tudod csinálni egy mérsékelt vagy intenzív ütemben, mert egyszerre működik a felső és az alsó test.
fontos megjegyezni, hogy nem szabad 100%-ban kimerültnek érezni magát, ha befejezte a HIIT edzést, mert csak 10 percig edzett. Ehelyett keressen egy boldog médiumot, amely kihívást jelent Önnek, és hogy minden ülésen 20-30 percig fenntarthatja magát-mondta.,
Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy napi 60 perc kardiovaszkuláris tevékenységet végezzen a fogyás elősegítése érdekében, így sok rugalmassággal rendelkezik, de Machowsky szerint 20-30 percnek kell lennie az alapvonalnak. Ha nincs sok ideje, a HIIT 20 percig történő elvégzése jobb lehetőség, mint egy mérsékelt kocogás-mondta. “Ha ugyanannyi idő alatt több munkát tud végezni, akkor több kalóriát fog égetni” – magyarázta.,
ha nem egy időben összeroppant, Machowsky javasolja az elliptikus, kerékpározás, kocogás, vagy csinál egy kombinációja mind a három. Például 20 percet tehet az elliptikus, 20 percet a kerékpáron, majd 20 perces kocogással fejezheti be. Machowsky szerint a leghatékonyabb kardio a hasi zsír elvesztéséhez: “A: mi nem fáj az ízületeiknek, B: valami, amit ésszerű ideig tehetnek, és C: valami, amit élveznek, így folytatják.,”
mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése kardio segítségével?
most, hogy tudod, hogy a kardio segíthet a hasi zsír égetésében és a kardio edzések lehetőségeiben, kíváncsi lehet, hogy mennyi ideig tart Az eredmények megtekintése. Machowsky szerint ez a táplálkozásodra fog vonatkozni.,
a zsírégetés maximalizálása érdekében azt mondta, hogy mérsékelt kalóriahiányban kell enni, körülbelül 20 százalékkal a napi kalóriaigény alatt. Számos módja van annak, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt, például pihentető anyagcsere-teszt elvégzése vagy olyan számítás használata, mint a Harris-Benedict képlet.
” meg kell várni, hogy az emberek elveszítik bárhol 0,5 egy font egy héten. Valaki, aki jelentősen túlsúlyos, kezdetben hetente 1, 5-2 fontot veszíthet ” – mondta Machowsky. ,
ne feledje, ezek általános ajánlások, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy játszania kell azzal, ami a legjobban működik az Ön számára. Mielőtt bármilyen változás a táplálkozás, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, valamint egy regisztrált dietetikus.